Genom att använda de olika träningstillbehör som finns på marknaden, som t ex träningsbälten, knäskydd, handledsbindor och dragremmar kan du göra träningen säkrare och bekvämare.
Träningsbälten
Dessa används i första hand för att minska belastningen på nedre delen av ryggen, samt för att ge extra stöd. Träningsbälten kan vara gjorda av läder, nylon mm.
Alla typerna är bra: välj det som du trivs bäst med. Träningsbälten gör det möjligt att använda "det inre trycket" i mag/bålmuskulaturen, vilket minskar trycket på ryggraden och ger stöd. Använd träningsbälte vid övningar som knäböj, marklyft, framåtlutande rodd, bänkpress och liknande.
Knä- och armbågsskydd
Knä- och armbågsskydd är gjorda av elastiska material. Det bästa är den tjockare formen av neopren, som ger ett mycket bra yttre stöd för muskler och leder. Dessa skydd ger också värme. Några tips:
- Använd skydd (eller elastiska lindor) av god kvalitet, och se till att de har kvar sin ursprungliga elasticitet, om de är mer än ett par år gamla. Detta är en förslitningsvara, som både tappar kvalitet och börjar lukta illa (Du har känt det va?).
- Om du använder stödlindor (knälindor): linda inte för hårt!
- Lindorna bör tas av så snart du avslutat den övning de använts för.
- I första hand bör du linda handleder, knän och armbågar då du tränar.
Handledslindor
Handledslindor ger ett bra stöd om du ska utföra tunga bänkpressar eller pressar ovanför huvudet med stång eller hantlar.
Handskar
Du behöver inte vara en "frökentyp" för att använda handskar. Dessa inte bara skyddar du händerna från valkar och blåsor, du får även ett bättre grepp. Välj dock handskar som inte är för tjocka, då dessa ger sämre känsla i övningarna (tycker i alla fall jag).
Numera finns dessa i både skinn och olika gummimaterial. Smaken avgör vad du gillar bäst.
Skor
Se till att dina träningsskor ger fötter och anklar tillräckligt stöd. Samtidigt ska skorna tillåta snabba förflyttningar och samtidigt ge balans i svårare övningar, såsom t ex "utfall" framåt med skivstång. Du bör också kunna gå upp på tå utan att skon blir ostadig. Och en allt för tunn sko ger absolut inget skydd den dagen du tappar (eller någon annan tappar) en viktskiva på tårna (AJ!).