Det finns flera teorier om i vilken ordning man bör träna kroppens muskler. Personligen tycker jag att alla fungerar bra om de varieras.
Stora muskelgrupper först
Om du tröttar ut de stora muskelgrupperna, som automatiskt kopplas in vid övningsutförandet, underlättar du tränandet av de mindre.
Antagonister efter varandra
Enligt denna teori bör du träna muskelgrupper som arbetar mot varandra, t ex biceps och triceps, eller bröst + mage och rygg, efter varandra i ett pass.
Drag- och tryckprincipen
Dag 1 väljer du övningar där du "trycker", dvs övningar för bröst, triceps och axlar. Dag 2 följer så övningar där du "drar", dvs övningar för rygg, biceps och mage. Eventuellt kan du också dela upp träningen för lårens fram- och baksidor på detta sätt.
Träningsdagbok
Många bodybuilders för en träningsdagbok. Detta är ett ovärderligt hjälpmedel för att kunna följa upp och mäta träningsframgångarna. Under eller efter varje träningspass skriver du helt enkelt ner vilka övningar du kört, hur många set och reps du gjort, och vilka vikter du använt dig av.
En eller ett par dagar senare kan du också skriva ner om du har träningsvärk, blivit stel, fått ont, osv. Träningsdagboken talar om för dig vilka övningar och träningsmetoder som fungerat. Du kan också skriva ner vad du äter: om du vill gå ner i vikt är detta ett utmärkt sätt att ta reda på hur många kalorier du stoppar i dig per dag. Kanske upptäcker du också att du tränar bättre efter att ha ätit en viss sorts mat, medan annan mat gör dig trött och seg.
Genom att skriva ner hur du tränar, äter och hur du mår, får du svart på vitt om din träningsfilosofi fungerar, och du ser dessutom tydligt hur du steg för steg når dina delmål och närmar dig ditt stora mål.
