28. Liggande enarms tricepspress i dragmaskin
(Lying one arm extension)

Aktiverar: Hela triceps

A. Ligg på en bänk med huvudet riktat mot dragmaskinen. Ligg så pass långt ut på bänken att bakhuvudet ligger utanför kanten.

B. Fäst ett draghandtag i den nedre trissan och för ned handtaget till ett läge i jämnhöjd med tinningen.

C. Tryck sakta upp till fullt sträckt läge medan du håller kvar armbågen strax bakom vertikalläget.

D. Stanna till i toppläget och känn hur triceps kontraheras.

Kommentarer:

• Denna variant av tricepspress gör att du kommer något djupare ned med handen, jämfört med den traditionella tricepspressen som tränas med skivstång. Detta innebär att muskeln får arbeta i en längre rörelse.
• Att träna denna övning i dragmaskin gör att du får en jämn och kontrollerad rörelse. Och det faktum att armen kan röra sig fritt i sid- och djupled är en fördel om du har en tendens att få ont i armbågarna av vanlig tricepspress.
• Denna rörelse ska tränas mycket lätt och med stor koncentration. Försök att känna hur triceps sträcks ut i bottenläget och maximalt kontraheras i slutläget, då armen alltså är fullt sträckt.
• Stöd gärna armbågen med motsatt hand (se bild), för att hålla kvar och stödja denna bakom vertikalläget.
• Böj handleden bakåt under utförandet, så kopplas underarmarna bort.