Aktiverar: Yttre och inre delen av låren

A. Sitt i en benpressmaskin med fötterna brett isär och fötterna kraftigt utåtvinklade långt ned på fotbrädan.

B. Sänk långsamt ned fotbrädan så djupt du kan. Vinkla knäna utåt i bottenläget, för att komma så djupt som möjligt.

C. Vänd mjukt och pressa upp till nästan sträckta lår.

Kommentarer:

• Undvik att lyfta höfterna i bottenläget, då detta frestar hårt på ryggen.
• Du ska gå så pass djupt att knäna är i jämnhöjd med ditt bröst i bottenläget.
• Detta är en drömövning för alla som är viktfixerade, eftersom det är mycket lätt att fuska - och på så sätt imponera på gymmet. Men låt dig inte luras: de utför övningen fel! De flesta tränar med en allt för smal fotställning. Andra lyfter höften i bottenläget. Och de allra "starkaste" gör båda felen!
• Fyll lungorna ordentligt i startpositionen - och blås ut först då det börjar ta emot under pressen. Detta gäller alla övningar - och då speciellt benövningar.
• Det är viktigt att knäna följer fotens position under rörelseutförandet.
• Om du inte har en bra stretchad baksida kommer du ofelbart att fuska i denna övning, eftersom det blir omöjligt att inte lyfta höften.