Aktiverar: Axlarnas baksida, mellersta trapezius och rhomboideus

A. Starta med hantlarna hängande med nästan sträckta armar. Stöd pannan mot ett bord eller ryggstödet på en träningsbänk.

B. Drag med låsta armbågar utåt/framåt i en bana upp till ett läge där överarmarna befinner sin parallellt med golvet.

C. Vinkla upp lillfingrarna i toppläget.

Kommentarer:

• Detta är främst en övning för mellersta trapezius. Men rörelsen bygger hela den övre delen av ryggen, rhomboideus (som adducerar och inåtroterar skulderbladen) och bakre delen av axlarna.
• Ju mer du kan hålla fram hantlarna, desto mer aktiveras bakre deltoideus.
• Använd ett par mycket lätta hantlar, då du annars enbart arbetar med trapezius (som adducerar och utåtroterar skulderbladen).
• Drag i en jämn, lugn rörelse och försök att känna hur du drar med axlarna.
• Försök att vinkla upp hantlarna, så att lillfingrarna kommer högst i toppläget.