Aktiverar: Inre biceps och brachialis

A. Sitt på en bänk med lätt vinklat ryggstöd och koppla draghandtagen till de nedre trissorna. Bänken ska vara placerad något framför en tänkt linje med de nedre trissorna på en kryssdragmaskin.

B. Starta med fullt utsträckta armar och skjut fram armbågarna.

C. Drag upp handtagen i en cirkelrörelse och lyft upp armbågarna så att överarmarna ligger parallellt med golvet i slutläget.

D. Sträck ut armarna långsamt och gå tillbaka till startläget.

Kommentarer:

• Tack vare att du använder dig av dragmaskinen, så aktiveras muskulaturen redan i startläget.
• Genom att skjuta fram armbågarna, blir detta en mycket lång bicepsrörelse. Armbågarnas framskjutna läge, i kombination med den tillbakalutade överkroppen och de utåtvinklade underarmarna, får muskeln att arbeta i hela sin längd.
• Då du höjer armbågarna kan du kontrahera biceps maximalt i slutläget, där du ska stanna någon sekund.
• Du slipper gravitationen nedåt, vilket gör att du kan variera vinkeln och på så sätt bl a avlasta lederna.