Aktiverar: Lårets baksida

A. Ligg i en lårcurlmaskin, med det ben som ska tränas under ena stödkudden. Om höger ben ska tränas, så ligger du på maskinens vänstra sida - och vice versa. Stöd i golvet med foten på det ben som ej tränas.

B. Drag från ett fullt sträckt läge upp benet till ett maximalt kontraherat läge, där du stannar till någon sekund.

C. Sänk långsamt tillbaka till utgångsläget.

Kommentarer:

• Det är viktigt att dra upp vikten istället för att sparka upp den.
• Placera stödfoten långt fram, helst längre fram än på bilden. Med denna teknik blir rörelsen mycket strikt, då du inte kan lyfta överkroppen och utnyttja hävstångseffekten.
• Undvik att lyfta överkroppen under utförandet, då detta innebär att du drar upp vikten med hjälp av den hävstångseffekt som uppstår, istället för med lårets baksida. Dock kan du höja överkroppen något och stödja på armbågarna (se bild), för att orka några extra repetitioner.