Aktiverar: Vadens trehövdade muskel

A. Ställ dig omvänt i en hacklift-maskin och placera en upphöjning av något slag under fotens främre fotblad (det går bra med ett par tjocka viktskivor, eller en stadig träkloss), så att du kan sjunka ned med hälen.

B. Skjut ut baken något och starta från ett maximalt djupt läge.

C. Tryck rakt upp, och håll kvar i toppläget, innan du återgår till startläget.

Kommentarer:

• Blås ut all luft ur lungorna och slappna av med vadmusklerna i bottenläget, för att få maximalt sträck.
• Orsaken till att du ska skjuta ut baken något under denna rörelse är bland annat att du undviker att svanka med ryggen i rörelsens positiva fas, upp till slutläget. Du får också ett bättre "bottensträck" i vaderna på grund av den minskade vinkeln i de framåtlutande fotlederna.
• Du kan här vinkla fötterna utåt eller inåt, för att i någon mån komma åt andra delar.
• Då det inre muskelhuvudet är betydligt lättare att utveckla, kan du alltid avsluta med ett eller två set där hälarna är utåtvinklade, för att i något större utsträckning komma åt den yttre delen av vaderna.
• Studsa aldrig i botten, utan vänd mjukt.
• Var inte rädd för att träna denna rörelse ganska tungt. Vaderna tål mycket stryk!