Omslag

Beställ boken i B&K:s

Innehållsförteckning

1. Bestäm dig för hur många gånger i veckan du vill träna.

2. Välj ut ett av programmen under rubriken "nybörjarträning", "medelträning", eller "avancerad träning". De finns återgivna längst bak i boken (röd sektion).

3. I varje program anges vilka rörelser du ska träna. Siffran anger vilket nummer rörelsen har i denna bok. Du kan snabbt och enkelt slå upp den aktuella rörelsen, för att se hur den rent tekniskt ska utföras.

4. Jag har valt att, i så stor utsträckning jag ansett det vara möjligt, ge övningarna svenska namn. Dessa är "påhittade" av undertecknad, och är ett försök att införa ett förståeligt "gymspråk". Inom parentes hittar du dock även det engelska namnet (eller rättare sagt ett av de engelska namnen) på övningen, eftersom det är dessa namn du hittar i utländska böcker och tidningar. Naturligtvis finner du även det latinska namnet på muskeln, då detta ofta ligger till grund för rörelsernas namn.

5. Om du vill träna någon muskelgrupp extra, så ska du träna en eller två extra rörelser per träningspass. Du kan också öka antalet set. Längst bak i boken har du plats för att skriva ditt eget personliga träningsprogram.

Lycka till!

Ove Rytter, Chefredaktör B&K Sports Magazine