Aktiverar: Raka och sneda magmuskulaturen

A. Ligg på en bänk eller på golvet med benen uppdragna i cirka 90 graders vinkel. Korsa gärna fötterna, så är det lättare att hålla balansen och få stabilitet i övningen.

B. Om du ska träna högra sidan av bålen, så håller du höger hand bakom huvudet i höjd med örat. Håll med motsatt hand på magmuskulaturen, så att du känner hur den arbetar.

C. Starta med något lyft huvud och drag dig uppåt, samtidigt som du vrider dig något åt höger och blåser ut all luft. Sträva efter att armbågen ska nå fram till motsatt knäskål, men gå ej högre upp med överkroppen än att korsryggen fortfarande har kontakt med underlaget.

D. Stanna någon sekund i det övre läget - och gå långsamt tillbaka till utgångsläget.

Kommentarer:

• Gunga dig inte upp genom att slänga med överkroppen. Ett recept som håller i alla väder är att träna långsamt, då detta gör det näst intill omöjligt att fuska.
• Sträck ut magmuskulaturen ordentligt i startläget, genom att vrida huvudet och axeln något bort från den sida du arbetar med.
• Denna övning aktiverar sågtandsmuskeln (serratus), och magens sidomuskulatur (obliques internus och externus).