Aktiverar: Hela ryggen

A. Sätt dig framför en dragmaskin, med handtaget kopplat till den nedre trissan.

B. Stöd mot fotpinnen med det ben som befinner sig på samma sida som du fattat handtaget. Balansera kroppen med det andra benet genom att hålla det något åt sidan.

C. Sträck dig framåt så pass långt att du känner hur hela sidan är maximalt sträckt.

D. Drag rakt bakåt, tills kroppen befinner sig i vertikalt läge. Handtaget ska i slutläget befinna sig vid sidan av midjan. Kontrahera under någon sekund, innan du upprepar rörelsen.

Kommentarer:

• Vrid ej kroppen i slutläget.
• Drag ej upp handtaget för högt upp mot bröstet, då detta innebär att du tappar kontraktionen och spänningen (och därmed effekten) i ryggens nedre mittdel, som är svåråtkomlig i andra rörelser.
• Håll främre benet låst i ett lätt böjt läge under hela rörelsen. Starta med handflatan nedåt, för att sakta rotera handen inåt, upp mot slutläget. Du ska känna att du drar med de muskler som det i startläget spänner i.
• Tryck in armbågen bakom ryggen, för att erhålla maximal kontraktion.
• Använd dragrem, för att i möjligaste mån koppla bort underarmen och biceps från att dra upp vikten. Lite krångligt i början kanske, men ha tålamod: du lär dig.