Aktiverar: Hela magen

A. Ligg på en bänk och fatta med händerna över huvudet runt bänkens kant.

B. Lyft upp höften till ett läge cirka 15 cm ovanför bänken, så att du känner en spänning i magmuskulaturen. Detta är startläget.

C. Tryck höften rakt uppåt, tills du inte kommer högre och stanna någon sekund.

D. Sjunk långsamt ned till startläget, cirka 15 cm ovanför bänken, och upprepa.

Kommentarer:

• Man talar ofta om att träna övre eller nedre delen av magen, vilket till stor del är en myt. Du tränar alltid hela magmuskulaturen, men kan med små justeringar fördela arbetet något annorlunda. Att höftlyft skulle aktivera nedre delen av magen stämmer. Men den aktiverar även den övre delen mycket bra!
• Du bör med tiden träna samtliga magövningar med viktbelastning! Magmuskulaturen fungerar som övrig muskulatur: den blir starkare och mer synlig om du utsätter den för allt tyngre arbete. I just denna övning kan du låta en träningspartner hålla i underbenen, för att trycka dig nedåt under hela övningsutförandet.