1. För att kunna tillgodogöra dig principerna i Power Factor Training till fullo, bör din kroppsmuskulatur vara ordentligt banad. Detta innebär att du har en bra koordination mellan muskler och hjärna och att du vet hur du utför kontraktioner för varje enskild muskel. Om du vill fördjupa dig i träningsutförande/teknik, kan vi rekommendera böckerna "Effektiv Bodybuilding" och "Avancerad Bodybuilding", utgivna på förlaget Effektiv Produktion.
2. Författarna till denna bok, John Little och Pete Sisco, rekommenderar dig att träna i korta rörelser i muskelns starkaste verkningsgrad. Teorin bygger på tesen "en kedja är inte starkare än sin svagaste länk". Detta innebär att du tidigare, då du tränat med fullt rörelseomfång, valt vikter efter din svagaste länk. Att anpassa arbetet efter muskeln svagaste fas hämmar hypertrofin, dvs muskeltillväxten. Denna bok syftar till att uppnå motsatsen; dvs ökad hypertrofi.
3. Teorierna i Power Factor Training kan härledas till Isaac Newtons grundlagar, där vi tvingar arbeta hårdare (större muskelfiberrekrytering) mot jordens dragningskraft ju tyngre och fler repetitioner vi lyckas utföra, med vår individuella prestationsförmåga, inom en viss tid. En motor som lyfter 2 000 kg/minut måste vara starkare och utveckla mer kraft än en motor som bara lyfter 1 000 kg under samma tid. Ju mer kraft du tvingas utveckla, desto större hypertrofi.
4. Tänk på att det PF-tal (dvs den optimala viktbelastningen som ska väljas för att kunna lyfta så mycket som möjligt per minut) du får fram är helt individuellt. Det är din egen individuella, maximala viktbelastning för den aktuella muskelgruppen som detta PF-tal (ledtal) visar. Din totala individuella prestation kan endast jämföras i de pass där du sedan kombinera samma muskelgrupp eller i de träningspass där du endast tränar en och samma muskelgrupp. PF-talet är också endast jämförbart om du jämför träningspass som innehåller samma träningsteknik (längden på rörelsen, snabba reps, långsamma reps). Du bör alltså använda dig av samma teknik under en längre period för att kunna jämföra siffrorna.
5. Tiden för uppvärmningen inte för ett träningspass ska ej medräknas då du räknar ut din PF. Däremot ska du räkna med vilan mellan seten i totaltiden.
6. Med Power Factor Training kan antalet träningspass per vecka till en början vara tre, där du delar upp kroppen enligt program A och B (se sidan 83, respektive sidan 91). Vilan mellan seten är vanligtvis 15-90 sekunder. Kopiera tabellerna (på sidan 148-152) och för in dina siffror för varje enskild övning samt dina totalsiffror.
7. Power Index är ett mått på förmågan att upprätthålla intensiteten under en längre period. Du kan bara jämföra Power Index i träningspass som är lika långa.
8. Vi har vid översättningen valt en viss inkonsekvens vad gäller benämning av muskelgrupper och övningar, då många är vedertagna begrepp på "gymspråk". Viss "svengelska" förekommer alltså.
9. Det är idealiskt att ha en träningspartner i Power Factor Training. Detta för att bland annat kontrollera rörelselängd och hjälpa dig att hantera de ofta tunga vikterna i till exempel curls.
10. Skriv gärna och berätta om dina resultat. Du kan även ställa frågor om innehållet i boken på adress:
Power Factor Training
C/o B&K Sports Magazine
Att: Pete Sisco
Box 3417
103 68 Stockholm
Viktigt!
Det här programmet innebär systematisk överbelastning av musklerna, vilket betyder att du lyfter väldigt tunga vikter. Det är därför viktigt att värma upp muskler, senor, ligament och leder ordentligt innan varje träningspass.
Varning!
Eftersom det här är ett mycket intensivt program, krävs goda kunskaper i övningsutförande och en bra grundkondition. Även om träningen är bra för dig, finns det alltid en risk för skador. Särskilt om du som tränar inte är i god kondition. Konsultera alltid en läkare innan du börjar med någon form av progressiv viktträning eller dylikt. Om du känner trötthet eller smärta under träningen, sluta omedelbart och tala med en läkare.
