Ligament är, för dem som inte vet, ett vävnadsband, vanligtvis vitt och trådigt, vilket binder samman skelettbenen vid lederna. Senor, däremot, binder samman muskler och ben. Du behöver utan tvekan starka ligament för att kunna utveckla mycket styrka. Och, som vi förut nämnt, behöver du alltså mycket styrka för att kunna utveckla massiva muskler. Vanliga människor och de flesta som tränar, antar att en man med stora muskler automatiskt också måste var stark. Så är också fallet. Med ett förbehåll: Om musklerna utvecklats genom övningar med motstånd, där vikterna stadigt ökat under en tidsperiod och musklerna på så sätt vuxit, för att möta de krav som ställs på dem. Med andra ord behöver en man med stora (men feltränade) muskler inte vara stark.
Att bli stark
Det är viktigt att utveckla starka ligament och senor för att stödja och lyfta tunga vikter och även erbjuda ett starkt fäste för musklerna under hårt arbete. Kom dock ihåg att det inte är senorna som drar ihop sig eller på något annat sätt hjälper till att lyfta vikterna. Det är det bara muskler som gör. Men det är senorna som förflyttar kraften till benen och flyttar på dem. De korta, tunga rörelser du gör med PFT inte bara utvecklar och stimulerar muskeltillväxt, utan utvecklar och stärker ligament, senor och faktiskt även själva skelettbenen. Med andra ord: För att utveckla maxstyrka hos ligament och senor, måste du bli stark, vilket är ett muskulärt fenomen. Skillnaden mellan halvdan och stor styrka, ligger i hur mycket ligamenten klarar i förhållande till de muskler som de samarbetar med.
Bodybuilders som pumpar upp armarna genom dagliga träningspass med lätta vikter och lågintensiva övningar, kommer inte att få samma ökning av styrka och muskulatur som högre vikter skulle ha resulterat i. Det är bara när muskelmassan kommer sig av större ansträngningar (dvs allt tyngre vikter) som ligamenten härdas och den riktiga råstyrkan blir resultatet. Den legendariske bodybuildern och styrkeatleten John Grimek är ett levande exempel på vad starka ligament kan göra. Grimek byggde nästan all sin fantastiska muskelmassa med hjälp av ovan nämnda principer och tekniker som till exempel korta repetitioner. Grimek berättade att det bästa träningsrådet han någonsin fått, fick han av den kanadensiske styrkepionjären George Jowett:
"Jowett sa till mig 'Det bästa sättet att bli stark är att hålla tunga vikter i olika positioner. Mer än du normalt skulle kunna lyfta... på så sätt stärker du ligamenten och senorna och du får ut mer styrka än om du bara gör flexande övningar', vilket visade sig vara sant. Du utsätter dina muskler för mer stress och påfrestning än du någonsin lyft och det fungerade bra för mig. Jag arbetade på att kunna hålla knappt 500 kg över huvudet."
Tittar man på musklerna hos starka män, som Grimek och Kazmaier, kommenterar folk inte bara deras "köttiga" armmuskler, utan också deras väl synliga senor, vilka tycks vara gjorda av stål. Senorna hos de här männen säger en hel del om styrkan hos deras muskler. Likaså betyder underutvecklade ligament och senor obönhörligen svagare muskler. Särskilt när det gäller benen. När atleter först börjar visa tecken på att tackla av, brukar det sägas att de "blir svaga i knäna" och det är just den leden som brukar vika sig först vid tunga vikter. Benstyrkan beror till stor del på ligamenten och senorna.
För att bygga upp styrka i knä- och höftled, speciellt ligament och senor, är korta repetitioner på cirka 8-12 centimeter oslagbara. Övningar som till exempel benpress är extra effektiva i det hänseendet och även relativt säkra, på grund av den inbyggda säkerhetsfaktorn i form av säkerhetssprintar som förhindrar olyckor om du skulle gå för långt ned. Riktigt monstruösa vikter och många repetitioner kan klaras av i den här övningen, vilket naturligtvis ger snabba framsteg i både styrka och storlek. Att träna med konventionella metoder gör att den som tränar inte kan lyfta tillräckligt mycket vikt med bara händer eller ben, för att maximalt tangera muskelkapaciteten av den ena eller andra regionen, vilket då leder till en mindre muskelutveckling.
Kroppsbyggnadens betydelse för styrkan
Föreställ dig att din kropp är en byggnad, så är det lättare att förstå vikten av sammanbindande vävnad. Precis som vilket byggnadsverk som helst, är människokroppen uppbyggd av många, tätt sammanhängande komponenter. Musklerna är till för att röra lederna och till att hålla kroppen upprätt och i balans. Musklerna består av mikroskopiska vävnadsnystan, sammanbundna eller omgivna av ett ämne, vitt till färgen, känt som "fascia" och det är detta sammanbindande ämne som ger musklerna sin tänjbara styrka. Muskelmassan täcks på utsidan av ett tjockt lager fascia, och i muskelns ändar övergår fascian till att bli senor, som sammankopplas med annan bindvävnad och ben.
Alla invärtes organ är täckta med bindvävnad och deras styrka bestäms av träningsnivån hos atleten. Det är ofta den här vävnaden som skadas vid oförsiktig träning. Därför är det ganska självklart, att ju mer tid bodybuildern eller atleten lägger ned på att stärka denna bindvävnad, desto starkare kommer hans muskler att bli. Särskilt i de rörelser och positioner som kräver styrka för att stödja eller handha extrema vikter. Ju starkare ligamenten och senorna blir, desto mindre är risken att skadas allvarligt, dvs muskelsträckningar, skador på ligament och senor. Att utveckla starkare ligament, senor och leder genom PFT öppnar dörren till en styrka bortom det som de flesta som tränar knappt vågat drömma om.
