Aktiverar: Biceps femoris

A. Liksom i föregående övning fäster du en lina, som löper från den nedre trissan i en dragmaskin, vid din fotled.

B. Lägg dig på en bänk, så att linan är fullt spänd. Förvissa dig om att viktmagasinet hänger i luften då benet är fullt sträckt.

C. Flytta det fria benet långt fram, så att du kopplar ur erector spinae och gluteus.

D. Drag upp foten mot gluteus i en jämn rörelse och kontrahera.

E. Sänk långsamt tillbaka till utgångsläget och upprepa.

Kommentarer:

• Detta är en variant av traditionella lårcurl i maskin. Den tillåter att du vrider underbenet utåt eller inåt, för att attackera lårets baksida på ett annorlunda sätt.
• Eftersom du förlänger ursprungspunkten och därmed får en längre rörelsebana, ökas effekten av curlen.
• Övningen kommer väl till pass då den vanliga lårcurlmaskinen är upptagen!
• För att få ett annorlunda drag, kan du prova att resa dig något.
• För att undvika att gluteus kopplas in, skall du vara noga med att fixera knäet under den fas av övningen där du drar.