Då vi talar om träning i allmänhet och tävlingsförberedelser i synnerhet, måste vi också tala om självdisciplin och vilja.
Två personer med exakt samma genetiska förutsättningar, träningsintensitet och kosthållning kan i slutänden ändå prestera olika. Detta kan ha många orsaker, men en av de mest avgörande är viljan att bli bäst! Din mentala inställning är i allra högsta grad avgörande. Din kropp kan nämligen aldrig prestera bättre än vad du säger åt den att göra.
Många bodybuilders släpar sig fram mellan maskinerna och vikterna på gymmet, som om de gick i dvala. Efter träningen nickar de på sin höjd trött åt några kompisar och släpar sig därifrån, som om de just genomgått något slags straff. Dessa människor saknar den inre mentala motivationen som gör att de kan koncentrera sig och med en positiv inställning genomföra sina träningspass. De har med nöd och näppe skrapat ihop kraft och motivation för att orka ta sig till gymmet, men mycket längre än så räcker den inte. Naturligtvis innebär detta att motivationen ebbar ut redan under träningspassets inledningsskede. Detta kan jämföras med dina glykogendepåer. Dåligt laddade sådana gör att energin snabbt tar slut. Du måste således ladda kroppen med båda dessa viktiga drivmedel för att kunna nå framgång.
Viljan
Du har i B&K Sports Magazine kunnat läsa om detta ämne, och då har vi talat om det klassiska exemplet på vad träningsvilja egentligen är. Tänk dig att du skall göra ditt sista set i benträningspasset, och detta sista set är knäböj. Du är trött och slutkörd. Plötsligt dyker en excentrisk miljardär upp och lovar dig flera miljoner om du orkar göra 6 reps mer än du normalt orkar. Förmodligen skulle du ta i mer än du någonsin tidigare gjort. Aven om dessa repetitioner förmodligen skulle vara allt annat än strikta, din ansiktsfärg skulle inta den berömda falu-ditos nyans och dina skrik skulle höras långväga, vore det förvånande om du inte skulle klara det!
Frågan är: Hade du orkat dessa extra 6 reps utan att den tokige miljardären lovat dig ekonomisk trygghet för flera år? Han som med sina miljoner kunnat förverkliga dina drömmar om den där bilen, det där huset och drömresan? Om du ärligt kan svara nej på denna fråga, behöver du absolut inte öka din förmåga till självdisciplin.
Men att vara självdisciplinerad får inte betyda att du blir en "pain in the ass" för din omgivning. Personligen tycker jag att det inte finns något mer irriterande än "bror-duktig-typer", som talar om hur disciplinerade de är. Ofta blir dessa personer utsatta för kritik, vilket inte är så konstigt.
Självdisciplin, vilja och motivation är något man skall hålla för sig själv. Om du bestämmer dig för att stryka fettet ur kosten, att inte röka eller att inte dricka alkohol, är detta ditt eget beslut som inte skall behöva påverka andra. Att klaga på kompisar som äter hamburgare, röker eller super till på helgerna är fel. Lev istället ditt eget liv och var ödmjuk. På detta sätt påverkar du omgivningen långt mer positivt!
Självdisciplin är ingen naturlig egenskap
Av naturen vill vi oftast njuta av nuet och ta konsekvenserna senare. Det är mycket enkelt att ta lite extra ledigt fast man inte borde, ta långa kafferaster på jobbet och att se negativt på andra för att de är annorlunda än du själv.
Självdisciplin är inte en egenskap du föds med. Det är inte något du ärver eller utvecklar, så till vida du inte själv är medveten om detta och driver utvecklingen åt rätt håll.
Om det finns någon idrottskategori som är oerhört beroende av just denna egenskap, så är det bodybuilders! De flesta människor har svårt att disciplinera sig längre perioder, vilket naturligtvis har sin förklaring i att det är svårt att vara disciplinerad dygnet runt, vecka efter vecka, månad för månad och år ut och år in.
Allt du gör styrs av dina tankar, vilka man kan åskådliggöra såsom en "inre röst" som talar till dig. Vad denna röst egentligen säger beror på tre saker:
- Hur du uppfostrats som barn
- Hur du "uppfostrat" dig själv
- Din egen grundsyn på livet
Om du på något sätt haft en svår eller olycklig uppväxt, och kanske fortfarande är olycklig, är det högst troligt att din "inre röst" kommunicerar med dig på ett negativt sätt. Omvänt fungerar det naturligtvis likadant. Har din uppväxt varit harmonisk och positiv kommer din "inre röst" att tala positivt till dig. Naturligtvis leder en optimistisk syn på livet lättare till självdisciplin, produktivitet och framgång för dig som individ. Vilken av dessa grupper tycker du att du tillhör?
Grupp A:
"Jag kommer säkert att misslyckas. Klarar jag detta? Tänk om jag hade haft lika bra anlag som den där stora killen på gymmet! Nu har jag haft tur så länge att något snart går snett. Att missa ett träningspass då och då gör absolut ingenting. Jag skall prova en ny typ av träningsuppläggning nu, som kanske fungerar."
Grupp B:
"Min nya träningsuppläggning kommer att fungera perfekt! Jag kommer att bli bättre och bättre, pass för pass! Jag tror helt och fullt på min nya intensitetsträningsmetod! Idag kommer träningspasset att gå ännu bättre än sist. Jag känner hur musklerna växer. Inom en mycket snar framtid kommer jag att slå nytt rekord i både benböj och bänkpress."
För att vara ärlig, befinner du dig troligen närmare grupp A än B. Men det gör inget, du kan ändra dig. Den "inre rösten" är inte fixerad för all framtid. Forskning har visat att om du upprepar en önskan tillräckligt många gånger (minst 5-10) har du planterat ett frö till något som så småningom kan komma att förändra ditt liv. Försök att få kontroll över din "inre röst" och skaffa dig mod att följa den. Då denna "röst" talar, skall du inte analysera hur sanna påståendena är, utan följa dem istället!
Se framåt
Lev här och nu och i framtiden. Glöm det förgångna! Lyssna till den "inre röst" som talar om för dig att det förgångna är helt bortkastad, i förhållande till nuet och framtiden.
Försök att få din "inre röst" specificerad. Koncentrera dig inte bara på att få större armar. Försök att öka omfånget runt armarna med 2 cm på några månader och öka dina resultat i hantelpress med 10 kg per hantelpar under samma tidsperiod. Bestäm dig för att klara ytterligare en repetition i varje kommande pass under din intensitetsträning. Ju mer specifik din "inre röst" är, desto mer kommer ditt undermedvetna att arbeta - och det ger som bekant resultat. Informera din "inre röst' med påståenden som: "Jag skall ha perfekta biceps om tolv månader. Jag kommer inte att ge mig förrän de är perfekta". Säg inte: "Jag kommer att få bättre biceps". Det senare uttalandet är för luddigt och saknar motivationshöjande kraft.
Visualisera dig själv. Se dig själv göra hantelsväng på vikter du tidigare inte klarat av. Visualisera tvärränder på gluteus och att du flexar armar som är större än någonsin. Naturligtvis har din "inre röst" redan talat om för dig att du snart kommer att se ut som Manfred Hoeberl, Europas starkaste man.
Undvik gymmänniskor du upplever som negativa. Dessa hittar du ofta i den dåligt motiverade "jag-vill-inte-men-måste-gruppen". De ger sina negativa tankar fritt spelrum och ventilerar dem mer än gärna. Tyvärr ändrar sig dessa människor sällan. De negativa människorna kommer att påverka din tillvaro negativt och bryta ner din självdisciplin. Detta påverkar i högsta grad dina framsteg - inte minst på gymmet!
När dina innersta tankar blivit positiva kommer även din förmåga till självdisciplin att öka. Hemligheten är att hela tiden öka förmågan till självdisciplin, kom då ihåg att det hela tiden är ditt val att ha positiva tankar och försök att hålla dem positiva så ofta du kan.
Har du någonsin lagt märke till hur före detta idrottsmän och -kvinnor ofta blir tjocka och slöa senare i sina liv? Detta beror på att de inte har någonting att träna för. De är egentligen fullt kapabla att nå mål de sätter upp, men de bryr sig helt enkelt inte om att sätta upp några nya mål. Detta är tråkigt, eftersom just denna kategori av människor skulle behöva träna ytterst lite för att hålla sig i hyfsad form!
För att undvika denna situation är det viktigt att alltid skapa nya mål som passar just dig. Börja med att fråga dig själv vad du vill nå härnäst med din träning. Välj t ex ut en kroppsdel som verkar behöva extra uppmärksamhet och börja med att göra någonting åt den. Detta ger dig en inre styrka som kan få dig att fortsätta sätta upp nya mål och på så sätt träna upp hela din kropp igen. Det finns många sätt att aktivera sin kropp på. Du kan, t ex, när du sitter i bilkö, försöka hålla in din mage tills du når din destination. Du kan spänna biceps hårt under hela färden eller sitta och spänna triceps maximalt. Löjligt? Visst! Men poängen med det hela är att du skall göra något som inte är helt bekvämt.
Övningarna ger dig en viss mental styrka. I gymmet kan du märka det genom att du antagligen kommer att orka göra de där extra repsen, vila kortare mellan varje set, koncentrera dig bättre och framför allt - vilket faktiskt är en erfarenhet som flera gjort - säga nej till skräpmat. Dina "löjliga övningar" har helt enkelt påmint dig och din kropp om att du är en atlet!
Låt inte problemen förstöra
Alla har vi problem. Det är endast din egen syn på dem som avgör om de är små eller stora. Hemligheten med problem är att lära från dem och att inte låta dem dominera dig. Det finns ingenting i träningen som kan störa dig så oerhört som mental oro. Om du inte är observant kan dock självdisciplin snabbt övergå till självömkan. Att du har kontroll över din självdisciplin betyder att du besitter en styrka med vilken du kan kontrollera dina känslor och önskningar. Kort sagt, du är kapabel att göra vad du skall göra, även om du för tillfället inte har lust med det.
Så fort ett problem dyker upp skall du försöka minimera det för att skadeverkningarna skall bli så små som möjligt, och därefter är det dags att s a s vandra vidare. Problem i form av känslomässig smärta, t ex sorg, skall du givetvis inte förtränga. När du bearbetat den typen av problem, kan du återigen kontrollera din självdisciplin. Fortsätt sedan att träna hårt och kämpa mot dina mål.
Jag skulle vilja dela in olika kategorier av bodybuilders i nedanstående grupper, för att få dig att tänka till:
Dödsfanatiker
Har du träffat på en fanatiker någon gång? Ja, en sådan som i det närmaste upplevs som lite tokig och som av alla betraktas som dödsfanatiker. De syns mycket och väcker uppmärksamhet på grund av sin extrema inställning till sysselsättningen. De tränar mycket styrkeövningar, tungt och högljutt, äter vad som helst och tar vilka preparat som helst, förbjudna som tillåtna. De borde lägga band på sin näst intill hysteriska självdisciplin och fanatism, som inte känner några gränser. En dödsfanatiker drar ofta av något muskelfäste, spyr i gymmet eller skriker högt då han/hon fastnat i bottenläget i den alltför tungt belastade hack squat-maskinen.
Dessa dödsfanatiker använder konstant för mycket proteintillskott, vitaminer, otillåtna medel eller äter helt enkelt för mycket mat. Resultatet kan bli att de förr eller senare får stifta bekantskap med insidan av ett sjukhus. Men tro inte att ett sjukhusbesök hindrar dem, nej, två dagar senare är de åter tillbaka till gymmet med ett leende på läpparna och frågar om du behöver passning när du skall lyfta en tung vikt. Dessa människor är positiva, men samtidigt tragiska och farliga för vilken idrott som helst. De har en ofattbart stark självdisciplin som tyvärr gränsar till det galna. Lyckligtvis är det endast någon futtig procent av de tränande på gymmet som tillhör denna grupp. Som tur är brukar de ofta hitta en kompis som är lika tokig. Tillsammans kan de sedan skrika och käka hur mycket vitaminer de vill, men några vinnare på sikt blir de aldrig.
Virtual realitys
Har du träffat på dem som rör sig liksom i en annan värld? Du kan likna dem vid robothjärnor i en virtual reality-maskin? Detta behöver nu inte vara något negativt. De flesta professionella bodybuilders tillhör denna kategori. Dessa människor har mycket god självdisciplin. De tränar tills de är helt slut, men de vet alltid när de skall sluta. Deras nyckelord är harmoni och koncentration, och deras satsning är total och ofta skygglappsförsedd. Du måste vara i näst intill elitform form för att ha en chans att hänga med i deras tempo.
De använder tunga vikter och vilar mycket kort tid mellan seten. De flesta bodybuilders känner sig spyfärdiga efter ett pass med dessa "virtual realitys". Dessutom fuskar dessa robothjärnor aldrig med maten och sällan eller aldrig missar de en måltid, då de vet att utebliven mat betyder tappad muskelmassa. 2-3% av de tränande på gymmet är robothjärnor. Om du känner till en sådan person på just ditt gym: var rädd om honom!
Många gymägare gör misstaget att irritera sig på dessa personer, istället för att försöka kanalisera deras energi och träningsgnista till något positivt för de andra på gymmet. För att undvika den trötta stämning som kan infinna sig på ett krom- och spegelinrett gym med välputsade golv, kan det behövas några virvelvindar och hårdsatsande personer som svettas och stånkar.
Den hårdtränande gruppen
Den största skillnaden mellan de hårdtränande och "virtual realitys" är att de sistnämnda är betydligt mer målinriktade. De hårdtränande tar, med jämna mellanrum, kortare eller lite längre viloperioder. De kan vila en vecka, en månad eller två. Men när de kommer tillbaka till gymmet fortsätter de att träna som om ingenting hänt. Robothjärnorna tar inga viloperioder, utan har lärt sig att periodisera sin träning. Detta faktum gör att de hårdtränande personerna aldrig blir riktigt lika starka som robothjärnorna. De skulle kunna vara lika starka, men deras ständigt återkommande viloperioder sätter stopp för det, rent fysiologiskt. I spåren av detta följer också att de inte heller är lika välbyggda som robothjärnorna. Man kan påstå att de hårdtränande personerna har säsongsbetonad självdisciplin.
Ungefär 15-20% av gymmets medlemmar tillhör denna kategori, som ofta tillför gymmet de mest regelbundna inkomsterna vad gäller solning, köp av träningskläder och kosttillskott.
Tillhörargruppen
Tillhörargruppen kan vi även kalla "Jag-vill-också-vara-med-gruppen". (Denna grupp har ibland kallats den plebejanska gruppen, då en plebej tillhörde det lägre ståndet i antikens Rom.) Ca 60% av gymmets klientel tillhör denna grupp, som tyvärr består av personer som är ganska omotiverade och som saknar målinriktning. De är lätta att hitta på gymmet, då de aldrig använder sig av intensifieringshöjande metoder, eller gör några extra reps med hjälp av en kompis. Denna grupp tränande använder inte speciellt mycket viktbelastning och de ser i stort sett likadana ut, vare sig de tränar eller vilar. Denna grupp vill vara seriösa, men tyvärr missar de att spränga sig in i den hårdtränande gruppen, eftersom de allt som oftast missar både frukosten och mellanmålen. Deras budget prioriterar helt andra saker än mat!
Typiskt för denna grupp är också att de hellre pratar om lördagens nöjen eller TV-utbudet, än träningen. Att hamna i kölvattnet på en medlem i denna grupp är en mardröm! Ställ dig aldrig att vänta vid t ex lårcurlmaskinen med denna pratkvarn i maskinen. Speciellt inte om ni är två personer som vill nyttja detta redskap. Ty pratkvarnen kommer att sänka ert tempo (frågan är om han eller hon överhuvudtaget lämnar maskinen mellan seten).
Men hav tröst! Det är denna kategori som höjer omsättningshastigheten av människor på gymmet, vilket gör att din gymägare har råd att äta och därmed motiveras vidare i sin yrkesutövning!
Den sävliga gruppen
Så har vi de resterande 20%-en på gymgolvet: den sävliga gruppen, ibland även kallad den flegmatiska gruppen.
Dessa personer är mycket lätta att känna igen. De utstrålar nämligen noll intensitet. Den tid de spenderar på gymmet är inte kort, utan superkort. Normalt slutar de att träna efter ett par veckor, men det finns en del av dem som stannar kvar i ett par månader p g a att de inte har tillräckligt med vilja eller självdisciplin för att sluta. Be aldrig en flegmatiker att "passa dig" då du skall träna med tunga vikter. Det kan sluta med katastrof, då reflexerna är lika långsamma som hos en drogad sköldpadda. För att inte tala om styrkan, som är minimal. Få saker är dock roligare än att se en flegmatiker stöna när han/hon utför en repetition. I få undantagsfall kan dessa människor arbeta sig upp till föregående grupp, men det händer inte särskilt ofta.
Kan du identifiera dig med någon utav grupperna, eller tycker du att någon speciell person på gymmet passar in någonstans? Man kan i alla fall dra den slutsatsen att graden av målinriktning varierar från person till person, och att självdisciplin och vilja är en förutsättning för att nå framgång.
Kom ihåg att från den dag du får insikt om dig själv, förändras ditt liv i positiv riktning. Självdisciplin handlar om att kunna kontrollera sina tankar och därmed ha makt över sina handlingar.
Se dina problem som en utmaning och att målet idag skall vara högre än det du hade igår. Motstå din önskan att alltid gå genvägar. Slutligen: Gör en sak i taget!
