Omslag

Beställ boken i B&K:s

Innehållsförteckning

1. "Avancerad Bodybuilding" är del 2 av "Effektiv Bodybuilding" och syftar till att uppgradera dig själv till en mer avancerad nivå. För att detta skall vara möjligt, måste du - om du inte tränat mycket länge - gradvis öka intensiteten. Detta går i korthet ut på att maximera antalet lyfta kilon per minut. Så småningom är du mogen för så kallad explosivitetsträning på gymmet. Detta betyder att du under endast ett maxset tar ut all kraft ur en muskel i ett speciellt rörelsemoment!

2. Målsättningen med denna bok är att varje kapitel skall kunna läsas enskilt. Detta betyder att viss information upprepas, för att göra det enskilda kapitlet förståeligt.

3. I det kapitel som handlar om periodisering beskrivs denna över ett år. Kom ihåg att din egen periodisering av träningen, dvs planering av intensitet, uppdelning och frekvens, kan ske över kortare eller längre perioder från en månad upp till ett par-tre år!

4. I denna bok får du lära dig att räkna ut ditt intensitetsindex. När du lärt dig detta kommer du att kunna fastställa din egen individuella arbetskapacitet.

5. De 27 övningar som presenteras längst bak i boken har fått svenska namn. Dessa övningar, i kombination med 73 övningar från "Effektiv Bodybuilding", ger dig alltså ett rörelsebibliotek på 100 övningar.