Aktiverar: Hela deltoideus och trapezius

A. Fatta en stång med överhandsgrepp och ett axelbrett avstånd.

B. Drag i en båge, cirka 40 cm utanför kroppen, upp mot pannan.

C. Sänk tillbaka stången i samma bana som du lyfte densamma.

D. När du inte orkar fler repetitioner till pannan, fortsätter du att dra några gånger till ett läge, strax under hakan.

Kommentarer:

• Drag i en jämn rörelse, utan att rycka igång vikten.
• Då du kör de sista repetitionerna till hakan, kan du - för att orka ytterligare repetitioner - dra stången närmare kroppen.
• Då det blir tungt kan du även välja att sänka stången direkt ner till startpositionen, utan att hålla ut stången från kroppen.
• För att variera arbetsvinkeln något, och därmed stimulera muskeln annorlunda, kan du variera greppbredden något, från pass till pass (dock utan överdrifter).
• Denna rörelse ger en något annorlunda och starkare kontraktion i bakre deltoideus än traditionella drag till hakan, beroende på att draget kommer mer utifrån kroppen.
• Du kan även prova att sitta på en bänk. Genom att göra det kan du inte använda dig av benen.