F: Finns det någon på redaktionen som vet vilka tider som gäller beträffande Grand Prix Bodybuilding och SM i fitness. När det börjar och slutar t ex. Mvh Stefan
S: Hej Stefan! Det står i SKKF:s annonser att starten på förbedömningar är 09.00 och finaler 15.00.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Kan man fortfarande köpa videon från Athletic Fitness i Båstad förra året och kommer det ges ut en nya video detta året trots att ni nu har en egen tävling i Båstad och trots att Athletic fitness tävlingen ska hållas i Stockholm (som allt annat)?
S: Hej David! Ja, förra årets video (dam och herr) ska finnas i lager hos Marknadsservice på 08-87 04 66. De har semester denna vecka, men slå en signal efter helgen. Det blir ingen video från årets "tävling" i Båstad.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej B&K! Jag tycker mycket om er tidning och läser den varje dag för inspiration. Min fråga till er, och jag skulle bli mycket tacksam för svar, är: Har Arnold Schwarzenegger någon gång gått ut i pressen eller någon annanstans och berättat om ett eventuellt steroidbruk (doping)? och i så fall, var kan jag komma över denna information? mvh. Jonas.
Ps. kommer ni att skriva fler repotage om Frank Zane? den killen hade verkligen en fysik i världsklass!
S: Hej Jonas! Jepp. Jag har läst i boken Pumping Iron att han ställde upp i en talkshow hos en kvinnlig programledare på uppmaning av journalisten och författaren Charles Gaines som porträtterat den dåvarande undergroundrörelsen kroppsbyggning i just boken Pumping Iron. Programledaren tyckte han gjort ett bra jobb och ville gärna höra hans (Charles) synpunkter, men tyckte "Varför tog du med den där klunsen för?" syftandes på Arnold.
Första frågan efter inledningen på showen ställer hon vänd till Arnold: "Do you take steroids?" "Yes, I do." svarar Arnold. Programledaren får märkbara problem med ett så direkt svar då hon kanske bara förberett följdfrågor som baserade sig på ett undvikande svar.
Arnold fortsätter med att förklara att han inte tror de är så farliga om de tas under en läkares översikt, med mera om bodybuilding i allmänhet. Charles som satt med under reportaget märkte tydligt hur Arnold gjorde ett bra jobb med att charma programledarinnan med sin personlighet och visa att kroppsbyggare inte var bara dumma muscleheads. Han menar att iom detta (och andra) reportage om Arnold så svängde den allmänna opinionen om kroppsbyggning.
Boken Pumping Iron av Charles Gaines är källan. Välskriven och ger insikt i dåtidens klimat.
Genom sökning hos www.bokfynd.nu så fanns den till billigast pris hos:
- iBS Bookshop (Eng) (4-6 dagar) 136.00 (95 + 40)
- Wettergrens (Sve) (2 dagar) 162.00 (162 + 0)
- Adlibris (Sve) (3 vardagar) 166.00 (127 + 39)
- Stop4u (Sve) (2 - 8 dagar) 167.00 (139 + 28)
- www.bookshop.co.uk
- www.wettergrens.se
- www.adlibris.se
- www.stop4u.com
Senare åsikter jag har läst om hans doping har varit att han ångrar det och önskar att han kunnat åstadkomma samma resultat utan doping.
Ingenting är omöjligt. I väntan på det så ta gärna en titt på www.frankzane.com - varför inte maila honom på ?
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej Fredrik! Mycket med träningen är för mej fortfarande en gåta. Man blir nog aldrig full lärd. Och tur är väll kanske det. Nåväl, Jag har i alla fall fått för mej att deffa lite. Men jag blir inte klok på vilken puls man bör ha för att bäst bränna fett. Själv så har jag prövat med att gå på morgonen innan frukosten. Och i dagarna så köpte jag en motionscyckel för att föränkla det lite. Men nu är saken den, sedan jag fick reda på vilken puls man bör ligga på, då man ängnar sig åt så fett förbränning. Att jag upplever det som en rätt stor skilnad mellan att gå och att sätta sig på motioncycklen. Hur i all värden skall man komma upp till 120-130 i puls genom att gå. Själv blir jag ordentligt svettig efter att legat på omkring 110 i pulls i cirka en halvtimme. Vad jag vill säga är det, att jag tycker skilnaden är för stor mellan att gå och att motioncyckla, om det nu stämmer att man skall ligga på 130 i puls för att förbränna fett. Jag menar att det kommer inte jag upp i utan att inte börja springa. För det har man ju hört, att det bör gå relaktivt lungt till, om man skall förbränna fett, eller hur. Är möjligtvist detta med fett förbrännande pulls också väldigt inviduellt, eller. Eller kan det rent av ha med att jag fortfarande har mycket låg vilopuls, mellan 55-60, sen jag höll på mycket med konditionsporter tidigare. Jag menar sålunda, att jag därmed får jobba destro mer, för att nå upp till rekommenderad puls, som för mej, som har så låg vilopuls, i själva verket är en för hög puls, för min del, att förbränna fett med. Det är ju inte kul att bli av med det man ju jobbat för, eller hur. Således hur skall jag förhålla mej till detta med idealpuls. Hoppas ni förstår! PH
S: Hej Per! Jag skickar vidare ditt brev till Fredrik - men jag hoppas du förstår om han inte har möjlighet att svara personligen på alla brev som trillar in. Han har många järn i elden...
Om du känner att du behöver komma upp till strax under 65% av din maxpuls för att morgongången ska kännas effektiv på fettförbränningen kanske du ska pröva att gå med skidstavar. Det är en trend från Finland där uppemot 20-30 000 personer utövar det - enligt reklamen på de skidstavar för just det jag sett i sporthandeln. Man engagerar mer av kroppen och ska komma upp i en högre puls och därmed effektivare träning. Vilket du kanske behöver då du har god grundkondition...
Lite mer kuperad terräng kan också hjälpa till att driva upp pulsen en aning...
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Snälla, kan inte ni ge mej tipps om bra måltidsersättare, dvs fabrikat. En önskan vore att ni i BoK hade någon form av testsidor angående allt som rör kroppsbyggning, dvs vilka produkter som är bra och dåliga. Väl mött PH.
S: Hej Per! I nummer 8/2000 hittar du Fredrik Paulúns råd om Meal Replacement Products är rätt för dig, samt vad du ska tänka på då du väljer MRP/läser innehållsförteckningen. Då du har gjort det så kan du välja produkter från annonsörer i B&K eller någon som finns i din lokala hälsokosthandel/gym. Pröva gärna en portionsförpackning först så att du gillar smak och konsistens samt inte får orolig mage.
Tester har i år gjorts på Kreatin med tillskottsämnen, se nummer 5 samt 6/7-2000.
4/1999: Pyruvat, 8/1999: Vassle, Tidigare: Fiskolja, CLA, Gainers, med mera...
Då produkterna inte skiljer sig särskilt mycket brukar vi ta upp vad du ska tänka på då du läser innehållsförteckningen för att kunna välja den produkt som passar dig och dina mål bäst.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: I nummer 6/7 skrev ni om äppelcidervinäger och det skrevs bl a att detta skulle vara bra mot irritabel tarm. Jag provade på www.medicallink.se men hittade ingen info. Kan Ni hjälpa mig med t ex hur hjälper det och hur skall man dosera. Mvh Pelle
S: Hej Pelle! Det är nog bäst att läsa en bok om detta ämne. Den, eller andra, kanske finns på ditt lokala bibliotek - en bra och gratis resurs.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej Magnus. Jag tror att jag är en sk. hardgainer och undrar om du kanske kan hjälpa mig lägga upp ett bra träningsprogram.
Jag läste på hardgainer.com att men skulle träna 2ggr i vecka, 3-8 övningar per träning och max 3 set per övning, endast basövningar. Det stod också att man skulle ha 2 olika träningsscheman för de 2 träningsdagarna. Ska de två olika programmen omfatta samma muskler eller ska kroppens musklegrupper delas upp på två dagar? Jag tror på det senare.
Just nu tränar jag 3 ggr i vecka och så här ser schemat ut.
dag1) Bröst-(2set bänkpress, 2 set snebänk) Biceps-(3set curl, 3 set alt. hantelcurl, 2 set scott-hantelcurl) Triceps-(3set dips, 3set pushdowns, 1set frenchpress)
dag2) Ben-(3set böj, 3set benpress, 6set curl, 3set stående vadpress superset med 3set sittande vadpress) Mage-(3set crunches, 3 set hängande benlyft)
Dag3) Rygg-(2set marklyft, 3set rodd, 3 set chins) Axlar-(3set hantelpressar, 3set laterals, 2set lutande laterals)
Summa: 6-8 övningar per pass med ca 3 set per övning fördelat på 3 dagar.
Har funderat på att ändra det till detta om jag tränar 2ggr/vecka: dag1) Bröst-(2set bänk, 2 set snebänk) Axlar-(3set hantelpress) Tricpes-(3set dipps) Vader-(3set stående vadpress)
Dag2) Ben-(3set böj) Rygg-(3set mark, 3set rodd, 3set chins) Biceps-(3set curl,2set hantelcurl) Mage-(3set crunches)
Summa: 6-7 övningar/pass, max 3set/övning.
Ser det ok ut?
Alternativt ett program där samma muskel involveras samma pass (typ dag1 bänkpress-dag2 axelpress)
dag1) Bänkpress-Rodd-chins-vadpress
dag2) böj-marklyft-sittande hantelpress-curl
Det senaste programmet var det inte så mycket tanke bakom.
Hoppas du kan hjälpa mig att lägga upp ett bra hardgainer program. Ev. så kanske du kan gör ett tredagars hardganer program om det går.
Tack på förhand och grattis till dina fantastiska träningsresultat (sett gymråttans hemsida)
MVH /Bobo
S: Hej Bobo! Om du vill träna helt och hållet enligt hardgainerskolan rekommenderar jag att du införskaffar Stuart McRoberts bok/böcker Beyond Brawn och suger upp träningsinformation från dem. Annars ser ditt program bra ut - men det är ju du som ska träna enligt det ett tag och öka vikten/antal reps i varje pass, så småjusteringar är det ju bara du som kan göra i efterhand.
Kan du utföra de övningar du radat upp utan problem samt lägga på lite mer vikt/fler reps varje pass - go for it.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hur mycket kostar det att prenumerera på bk-sportsmagazin och hur många nummer är det?
S: Hej Johannah! Halvår 6 nummer 260:- Helår 12 nummer (varav ett dubbelnummer) 455:-. Prenumerationsbokning via Internet: Prenservice. Prenumeration via telefon hos Titel Data: 08-617 23 40.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag har förgäves försökt att få tag i en fettmätningskaliper, har ni något tips om var jag kan leta.
S: Fredrik Paulúns shop har en kaliper: Practical body composition kit Pris: 795:-
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej på er allihop. Jag är en målmedveten 18-årig kille (172 cm, 78 kg) som har lätt för att bygga muskler, trots detta har jag mycket funderingar som kretsar i mitt huvud. Jag spelar hockey och kan därför inte tillbringa så mycket tid på gymet som jag skulle vilja, då denna kombination är väldigt energikrävande. För tillfället tränar jag enligt följande: Mån: Bröst, Triceps Ons: Ben, Biceps Fre: Rygg, Axlar Sön: Biceps (Tycker inte att en gång/veckan räcker) Jag vet att många byggare (Bla Age, Arnold) ger nybörjare rådet att träna enligt 3-1-3 principen för maximala ökningar. Min fråga är därför om mitt program räcker för att bli riktigt grov och massiv? (Som hjälp kan jag tillägga att jag gått upp 4 kg och att mina armar växt med 2 cm i omkrets under 4 veckor. Jag har tränat sporadiska styrkepass en tid men nu satsat seriöst i två månader) Tack på förhand, Andreas
S: Hej Andreas! Jag skickar vidare din fråga för att eventuellt besvaras av någon av våra skribenter. Om så sker ser du resultatet i någon frågespalt i tidningen i tidningen. But it's not a promise that your question will be answered...
Principen med 3-1-3 passar för de som inte sysslar med någon annan krävade sport - utan bara tränar kroppsbyggning på heltid. Så det sätt du tränar på nu kommer även i fortsättningen att ge goda resultat - du är ju i helt rätt ålder för att kunna lägga på dig muskelmassa. Ishockey/styrketräning kompletterar varandra bra, då du blir bättre i det ena blir du troligtvis också bättre i det andra :-)
Ät mycket, vila då du känner dig sliten och när du är på gymmet - ge järnet!
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Jag undrar över en sak? Hur monga olika kost tillskot kan man ta samtidigt? Jag har dom här kosttillskoten: Twin fast , cla, kreatin,Testorin,bulk (Vegetabilisk).
S: Hej Dennis! Du kan ta så många kosttillskott du har råd med. Men först bör du investera i hård träning, mat och sömn.
Från juni månads frågor och svar:
F: Hej B&K! Jag läste i nr 5/2000 en annons från NBP i Uppsala där de bl a marknadsför följande produkter: Gamma Bolic, Dibencozide och Sterobols. Min fråga till er är finns det någon bevisad effekt utav dessa tillskott, eller är det något som skulle kunna falla under kvacksalverilagen? Är det det någon idé att spendera pengar på dessa eller ska man välja något annat tillskott och i så fall vilket/vilka? Min ambition är att öka muskelmassa och därmed bli stor och grov (läs gå upp i vikt). Tacksam för svar snarast, Patrik
S: Är spendera pengar målet ska man köpa alla kosttillskott som finns. Ska man öka i muskelmassa krävs först och främst en investering i ett träningskort och massor med bra mat. Kvacksalverilagen omfattar inte kosttillskott utan är en fråga för livsmedels- och jordbruksverket. På frågan om det finns bevisad effekt måste vi hänvisa dig till tillverkaren/agenten. Ring och fråga.
/Redax
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej Läste någonstans om "prohormones" där det stod en massa saker. Jag trodde att det handlade om anabola från början men sedan drog dom en jämförelse med anabola och sa att det var mycket farligare. Vad är det för skillnad på prohormones och anabola, vad har de olika för verkan och bieffekter.
En fråga till, vet ni om måltidsersättare fungerar? speciellt Twinlab's "Twinfast". MVH Henrik
S: Hej Henrik! Det är närmast en teoretisk diskussion då bägge är dopingklassade i Sverige. Läs mer om prohormoner på följande adresser:
http://www.svenskidrott.se/rf/doping/ http://www.svenskidrott.se/rf/doping/listor/nyh_iok.htm http://www.svenskidrott.se/rf/doping/listor/iok_listor.htm
http://www.sydsvenskan.se/red/v3/22hormon.html http://www.sydsvenskan.se/red/v3/22stark.html http://www.ast-ss.nu/ultimate_andro/andro_qa.htm
Fungerar måltidsersättare som i:
Innehåller de vad som står på förpackningen, dvs en näringsrik ersättning för måltid? Ja.
Gör de dig smal, vacker, innehavare av vita tänder utan att du behöver arbeta för det? Nej.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! #1: Jag menade i min förra fråga att ifall man tar en målitdersättare och tränar hårt (4 gånger i veckan), finns det skäl att tro att jag kommer att märka resultat då? Då med betoning på fettförbränning.
#2:Jag har ett problem. Jag har efter att jag tappat mycket vikt, fått synliga ben som sticker upp som små "horn" längst ut på axlarna. Vad kan jag göra åt det utan att lägga på fett?
MVH Henrik
S: #1: Om du förbrukar mindre kilokalorier än du sätter i dig, och samtidigt tränar hårt, så kommer du att gå ned i vikt.
Oavsett kosttillskott eller inte. Det en måltidsersättare kan hjälpa till med är en näringsrik (vitaminer/mineraler/antioxidanter/etc) ersättning till den måltid du skulle ha ätit i annat fall. Vilket gör att du inte i samma utsträckning behöver bekymra dig för brister pga litet intag av mat. Du håller dig friskare och slipper kanske bli så sliten du skulle blivit om du missat med kosten.
Det är träningen och minskat intag av mat som gör jobbet, tillskottet hjälper till.
#2: Det blir då till att lägga på muskler, det kommer en axelträningsspecial i B&K nummer 10, ute den 5 oktober. Om du skulle ta en titt på en gammal bild på de elitbyggare som varit i samma situation skulle du se att när väl musklerna kommer på plats döljs de små "skavankerna". Träna på!
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej, Jag undrar om det finns bilder och instruktioner om olika stryketränings övningar på er websida? Med vänlig hälsning Christoffer Lantz
S: Hej Christoffer! Nej, inte på vår sida - ännu.
Men ta en titt på http://homepages.together.net/~twilbur/moves.htm så får du ett litet hum om rörelser och instruktioner.
Eller så tar du en titt i Ove Rytters bok Effektiv Bodybuilding, ring 08-87 04 66 för att beställa. 73 effektiva rörelser för dig som vill bygga muskler, finns även på video. Pris 235:- (198:- för prenumeranter).
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej ! Jag är en kille på 32 år, som har tränat regelbundet och strikt i 2-3 år. Har fått flera erkännanden om mina resultat när det gäller muskelutveckling .Och mitt problem ,är att jag är så dålig på chins! Klarar bara 6-7 st i första set, 3-4 i andra och 1-2 i tredje, sedan är det tvärstopp! och jag undrar? hur ska jag förbättra mig och klara fler reps? Ange bra andra övningar som gynnar utförandet av chins. För övrigt så gör jag t ex 20 st dips utan problem. Tacksam för svar.
S: Hej Patrik! Jag scannar precis Eva Lundquists artikel om att förbättra sina chins, den finns online tills imorgon onsdag. Ta en titt på 'Senaste Uppdateringar' på hemsidan för en länk till artikeln.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hur får man bort hudbristningar?
S: De bleknar med tiden, många kroppsbyggare har sådana. Ta en titt på följande sajt:
Bodybuilding.com: Bodybuilding and Stretchmarks - take care of 'em:
"Most people don't complain about rapid muscle growth, but there are some side effects to bodybuilding... Stretch Marks! How do you get rid of them? Check out our tips to combat them. The simple fact is this: whether you have perfect skin or not, if you're a serious hard-training bodybuilder you will develop some stretch marks. So don't feel bad!"
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej, jag har en viktökningspulver som gick ut för knappt ett år sen. Kan man fortfarande äta det eller är det farligt och har det fortfarande samma funktion?
S: Hej Stefan! Har det stått i värme och/eller öppnat/utsatt för luft har proteinet med stor sannolikhet denaturerats = förstörts. Kolhydraterna i din gainer kan dock fortfarande vara användbara, men varför chansa...
Med vänlig hälsning, Magnus
PS. Ett tips om du köper stora förpackningar är att bara ta ut ett kilo åt gången och förvara i en separat burk som öppnas ofta - den stora förpackningen ställer du gärna svalt och lufttätt. DS.
- Tillbaka till index över frågor -
F: Vad ska man göra om man av naturen har sk "bitch-tits"? Jag har hört att man kan få det av bl a steroider och om man har för mycket östrogen i kroppen. Vad ska jag göra för att "få bort" det? Har jag för mycket östrogen i kroppen.
Även fast övriga bröstmuskeln är hård kan jag inte spänna så pass att det runt bröstvårtan spänns. Trots att jag har relativt lågt kroppsfett. Tacksam för svar.
S: Hej! Vad jag känner till om bitch-tits är att då de väl har uppstått, så är det kirurgi som gäller. De mediciner som finns för att förhindra gyno är till i förebyggande syfte - och är inte så effektiva i efterhand. Särskilt som du har lågt kroppsfett och ändå känner en vis löshet kring bröstvårtan(orna).
Det är många unga män som lider av detta - så du är inte ensam...
Här en länk till den kirurg, Dr Nadler, som har genomfört flest operationer av gyno i världen. www.drnadler.com.
Om du har tur så kan du kanske få genomföra detta ingrepp genom landstinget, men räkna absolut inte med det - det räknas som en lyxoperation. Men om du hänvisar till att du lider RIKTIGT MYCKET av det, psykiskt, och har en förstående läkare kanske det går att genomföra.
Vare sig det görs genom landstinget eller hos en privatkirurg (över 20 000:-) så ska du se till att personen som utför ingreppet kan sin sak. Det är inte kul att drabbas av stora ärr på bröstet som ett resultat av operationen.
Om du söker i Sunets www-katalog efter platikkirurger så hittar du en mängd.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag har märkt att om man betonar den excentriska biten i en övning så orkar man inte göra lika många repetitioner som innan. Leder i så fall färre reps till sämre muskelökning?
S: Hej Marko! Nej! Ingen fara - variation är nyckeln till fortsatta resultat.
Det finns ett begrepp som heter TUL: "Time Under Load", alltså hur länge ett set pågår. Eller TUT: "Time Under Tension":
The important thing to remember is that for muscle size gains you need to maintain an intense muscular effort for 40-70 seconds. For most trainees that mean that they'll have to slow down. However, to get the best development, we need to change tempo from time to time. For bodybuilding, the lowering portion could fall in the range of 2 to 8 seconds. The pause should always be a second or longer (although this is debatable). And the returning/concentric portion could be in the range of 1 to 6 seconds. Variation is the key. And if you're after explosive strength, you should direct your training more towards explosive (as fast as you can) concentric portions.
http://ultex.homepage.com/tul.html
"Terry then argued that TUL served to motivate clients better than rep counting. If you get 6 reps at one workout, and 6 the next you might feel dejected. But using TUL you would see that the first workout was 120 seconds and the second was 129 seconds. This is real progress and it is highly motivating.
Further TUL tends to enforce the correct behavior in the client. Imagine your just a few inches short of completing your 6th rep when you fail. If you can't complete it you have to face the frustration of having to record 5 reps and knowing subconsiously that there are about 18 seconds of TUL that you don't get credit for. This situation drives many clients towards form descrepancies so they can complete the rep and "get credit". TUL however encourages good form because the client gets credit for every second he spends under load. Thus there are no sneaky attempts to change form or speed up the movement in order to complete a rep...indeed a common phrase at our facility is "slow....milk it for time".
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Min tjej vill börja träna för att komma i form. Vi har ett litet gym med allt som behövs där vi killar kör järnet. Själv tränar jag för att bygga upp så mycket så möjligt, få reps tungt... (Har Ove Rytters bok Effektiv bodybuilding...) Jag vet inte riktigt hur jag skall lägga upp hennes träningsplan. Hon vill träna 3 dagar i veckan. Har du möjlighet att skicka mig ett förslag till en träningsplan, övningar, sets, reps.
Det vore jätte snällt av dig. Mvh, Lukas
S: Hej Lukas! Varför inte ta en titt på nybörjarprogrammet A i Effektiv Bodybuilding, sid 211 och utgå från det?
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej. Jag undrar om man på ett enkelt sätt kan räkna ut sin kaloriförbrukning under ett träningspass, genom att mäta hur mycket man har svettats. Om det går. Finns det någon formel eller tumregel. Tacksam för ett svar. Ronny
S: Hej Ronny! Nej, svettningen går inte att räkna på då det är så mycket annat som spelar in; omgivningens temperatur, hur man klär sig, hur ens vätskekoncentration är, osv. Läs mer på Gatorades sidor...
Då man ska räkna ut kaloriförbrukning vetenskapligt så brukar man stänga in folk i ett totalt isolerat rum (det finns ett namn men jag har glömt bort det nu) som mäter all avgivning av energi under en längre tid.
Alternativt kan man titta på syreförbrukning med hjälp av en extern "lunga", men det vet nog testarna på Bosön mer om, då det är testcentret nummer ett i Sverige.
Det finns nog inget "enkelt" sätt att räkna ut den exakta energiförbrukningen vid träning - men du kan däremot lätt räkna ut den energi du intar :-)
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag undrar om det e bra att gå och småträna under dagen, t ex 20 armhävningar sen jobba i kanske en timme så 20 situps sen vänta i ca 2 timmar och göra 20 chins. Ger det nått eller e det bara onödigt? mvh conny
S: Hej Conny! Det är egentligen bara du som kan säga om det ger något eller inte.
Kommer du närmare dina mål? Om du förbättrar din styrka/volym/deff/uthållighet (välj det du siktar mot) med den träning du gör så ger den något. Om inte kanske det är dags att lägga om träningen...
Med vänlig hälsning, Magnus
F: Jag undrar om det ger något jag kanske skulle tillägga att jag kör styrketräning5-7 gånger i veckan 1.5h åt gången, och utöver det brukar jag träna på jobbet när det finns tillfälle och den träningen brukar se ut som den jag beskrev ovan. Man kanske får 5 ibland 10 minute över och då brukar jag passa på.
Alltså är det bättre att hålla på med småträning eller kan jag lika gärna strunta i det har du något annat svar nu eller e det samma som nyss.
S: Rent instinktivt skulle jag säga att om man tränar tillräckligt hårt (för att bryta ned kroppen) på gymmet så borde kroppen/knoppen säga stopp om det blev för mycket träning.
Råd: Ge järnet ordentligt på gymmet ett tag, känns det fortfarande som om du har ork och lust till de småpass du får chans till ibland, fortsätt med dem.
De flestas vardag/jobb är ju ganska stillasittande, så du har kanske överskottsenergi?
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: I våras bestämde jag mig för att lägga vikterna åt sidan för att helt koncentrera mig på att förbränna fett. Jag är 31 år,185 cm och väger i dagsläget ca 89 kilo. Målsättningen var och är att på sikt väga runt 82 kilo. Jag promenerar i rask takt ca 60 min varje morgon innan frukost. Fyra, fem kvällar i veckan springer jag 7 km i relativt högt tempo innan middagen. Jag äter fem, sex måltider varje dygn och har koll på långsamma och snabba kolhydrater, håller ett måttligt intag av "nyttigt" fett (ca 10-15% av energin) samt tar en proteindrink efter löprundan. Jag uppskattar mitt totala intag per dygn till ca 2500-2700 kalorier. Till en början blev jag av med ett par överflödskilon men nu har jag gått in i en väg! Sedan fyra veckor händer absolut ingenting och min motivation börjar svikta. Äter jag för lite eller för mycket? Bör jag äta mer ”nyttigt” fett? Ska jag sakta men säkert börja minska mitt totala kaloriintag eller vad?! Mvh, Jonas
S: Hej Jonas! Jag skickar vidare ditt brev för att eventuellt besvaras i en av de frågespalter du nämner. Nedan följer min kommentar.
Du säger att du gått in i en vägg - det händer ofta, då kroppen är inställd på att behålla vad den har. Det kräver en hel del trixande för att överlista den biologiska överlevnadsmaskinen. Jag tycker att din första mening "lägga vikterna åt sidan för att helt koncentrera mig på att förbränna fett." har ett inbyggt problem.
Viktträningen gör att du bibehåller/ökar din muskelmassa. Muskelmassan gör att du ökar din energiomsättning. Löp- och gång i all ära - men vad har hänt med dina muskler under tiden du lagt ned viktträningen? Består kanske de tappade kilona av mindre muskler samt därigenom mindre vätska i kroppen?
Utan att veta mer, så skulle mitt instinktiva råd bli att återgå till viktträningen, behålla morgonpromenaderna och en del löpträning (om du inte blir sliten av dem) samt öka intaget av energi - gärna fett. Att strypa på energiintaget som det är nu hjälper inte i längden. Kroppen måste få rätt signaler om att det inte är en nödsituation. Eftersom det gått lite segt ett tag är det dags att röra om i grytan...
Pröva gärna att läsa Fredrik Paulún bok Allt om fettförbränning som innehåller en hel mängd tips - vetenskapligt underbyggda.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag har blivit intresserad av Tv shops total gym, men är något avvaktande till om den verkligen är så bra som den framställs i reklamen. Så innan jag lägger ut pengar på den (ganska mycket faktiskt) så vill jag höra med folk som kan dom här sakerna, om de tycker att det är ett vettigt köp. Den kanske duger som komplement till riktigt järn.
Med vänlig hälsning Jörgen
S: Hej Jörgen! Jag har inte personligen använt den produkten. Men det finns hjälp att få på Internet ;-) Några kommentarer från Usenet (misc.fitness.weights) (http://www.deja.com/home_ps.shtml):
---
The Total Gym, like a lot of other machines, comes from Physical Therapy clinics. While it doesn't appear to provide a lot of challenge to the muscles in isolation, the real challenge (and the machine's primary benefit) is from the torso stabilization necessary to perform the exercises properly.
I got a chance to try the Total Gym at a PT trade show a couple of years back - it looks deceptively easy until you try to balance and stabilize while performing the exercises.
Would I recommend it to people as a substitute for any other equipment? No. Would I like one in the corner of my gym to help teach people dynamic torso stabilization? Absolutely. For that purpose, it's one of the best options available, even over free weights alone.
---
You'd be a lot better off with a set of adjustable dumbells and a simple bench that can incline/decline.
---
Total Gym suck.
You can't add weights to it and the maximum resistance you could get is 60% of your bodyweight. If you are a big fat ass then that 60% might give you some resistance. Getting huge on this machine is difficult because there is no way to upgrade this machine to add more resistance. Why not use that money to buy a real bench with real weights? Buy a pull-up bar that you could hang to your bedroom door. Buy a couple of piece of cheap furniture to be able to do your dips.
A cheap weightbench goes for $50 at Walmart. A basic 150lb-200lb weight set goes for around $70. If you already have a desk then go to Walmart & buy a cheap whatever table that has the same height as your desk to do your dips, cost around $40.
The disadvantage of this solution is they are bulky.
---
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! hur mcyket av de utbildningarna ska man behöva gå om man vill bil licenciserad pt? Eftersom det fanns en hel del tyckte jag på utbildningsgudien.
S: När du har gått en kurs och blivit godkänd kan du agera som det den utbildningen gick ut på. Aerobicsinstruktör = Godkänd Aerobicsinstruktör. Personlig Tränare = Godkänd Personlig Tränare
Läs mer på respektive utbildningsföretags hemsidor eller kontakta dem.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag undrar om det finns några Bodybuildingklubbar i närheten av Karlskrona (Blekinge)? Går det några tävlingar (i år) i detta område?
Stort tack på förhand! / Danne.
S: Hej Danne! Gymguiden är det närmaste en lista över "klubbar" vi har. Om du tar kontakt med något av de två gym har de säkert öronen närmare järnvägsrälsen vad det gäller "små" lokala tävlingar än oss. De tävlingar vi känner till är kval till SM, EM, NM och VM samt SM - inte vidare små tävlingar.
SKKF:s agenda listar alla officiella tävlingar under året. Eftersom jag suger på geografi gissar jag att följande är det som är närmast Blekinge:
23-24 sep Malmö SM Fitness, SM Athletic Fitness, VM-kval/EM-kval Bodybuilding
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Tjena! Det är så att jag funderar på att åka ner till Malmö och kolla på Fitness- SM, men jag kan inte hitta någonstans där det står var någonstans i Malmö tävlingen hålls. Skulle vara tacksam om ni kunde tala om detta. Behöver man förbeställa biljetterna?
Tack på förhand och tack för en bra tidning. /Danne.
S: Hej! Biljetter kan beställas via SKKF på 0660-501 01 mellan 17-21:00.
Enligt SKKF så behöver du förbeställa biljetter då Skånes byggare är väldigt på hugget - och om du åker dit så vill du nog komma in :-)
Jag vet faktiskt inte var någonstans i Malmö det går, men Malmömässan säger dig kanske något? Om inte, fråga på ovanstående telefonnummer.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej jag undrar om Effergin är så bra som nu Muskelpiraten säger eller är det en av dom onödiga preparaten som finns? Tacksamm för svar mvh: Judge
S: Hej Jonas! Vill du få tillgång till de vetenskapliga studier som Muskelpiraten hänvisar till borde de nog kunna hjälpa till - själv känner jag inte till produkten i fråga, men ta en vidare titt på http://www.scitec-swe.com/effergin.asp. Maila och fråga!
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: När jag körde bänkpress i Januari så fick jag ont i axeln (kan vara deltamuskeln). Jag vilade sedan någon månad och började sedan träna igen men det gjorde fortfarande ont. Nu har det gått mer än ett halvår och det gör fortfarande ont i högra axeln. Vad jag ska göra för att kunna börja styrketräna igen. Vila verkar ju inte hjälpa.
S: Hej Jesper! Ingvar Larsson svarar på en axelskadefråga i nästa nummer (9) av B&K - den vanligaste orsaken till axelskador är styrkeobalans mellan fram- och baksida axel.
Han berättar även hur han blev av med sina problem - samt att Thomas Lundmark blev hjälpt av Johan Paldanius (bl a verksam i Svenska Styrkelyftsförbundet) i Norrköping.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
