F: Hej, jag undrar om det finns folk som är mer mottagliga för träning än andra? Min kompis var inte speciellt stor men efter att ha tränat ett år och då nästan enbart bänkpress så har han fått väldigt stora armar och jag har ju bara tränat riktigt i ca: 5 månader men jag ser inga tecken på att jag går samma väg som han styrke- och storleksmässigt. Jag tränar ändå hela kroppen med två till tre övningar för varje muskel. Kan det vara så att han har lättare att bygga muskler än jag?
S: Hej Tobias! Jepp, sådana personer finns - de kallas "easy gainers" mot de normala "hard gainers" (se www.hardgainer.com). Den stora delen av befolkningen har normalsvårt att lägga på sig muskler - men du vet att "everything worth something has to be fought for."
Flex Wheeler till exempel har en genetisk mutation på myostatin-genen som gör att han kan lägga på sig mer muskler än andra:
musclephotos.com: Flex Wheeler and the Myostatin Gene:
"Flex was a participant in a study we recently conducted in collaboration with the Department of Human Genetics at the University of Pittsburgh involving 62 men who made unusually large gains in muscle mass in response to strength training (extreme responders).
Flex was one of only nine extreme responders that had the very rare "myostatin mutation." Myostatin is the gene that "limits muscle growth." Specifically, Flex had the rarest form of myostatin mutation at the "exon 2" position on the gene. This simply means Flex has a much larger number of muscle fibers compared to the other subjects or the normal population.
We believe that these are the very first myostatin mutation findings in humans and the results of this landmark study have already been submitted for publication."
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Jeg er en gutt på 17 fra Norge som driver med bb.. et av mine STORE idol er Lennart Brandt.. Jeg har desverre problemer med å få tak i bilder av han,derfor lurte jeg på om du hadde noen som du kunne maile meg?? Det hadde vært játtekult! På forhånd takk.. Hilsener fra Johan
S: Hej Johan! Tyvärr har vi inte så många bilder på Lennart, men du kan säkert få hjälp av det företag som hans sponsras av nu - han syns ju i deras reklam. Du når Scandinavian Pro Products på 08-38 00 01.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej BK! Har en liten fråga om träning för amerikansk fotboll. Behöver hjälp med träningsupplägg under off season. Tränar styrketräning 4 gånger per vecka under uppehållet (sen höst, vinter och vår). Hur skall jag träna? Reps- och setantal? Basövningar kontra koncentrationsövningar.
Mina egna funderingar kretsar kring basövningar på 4-5 set och 12-15 rep vardera för att få en stark och någorlunda uthållig muskel. Hade även tänkt köra explosivt och snabbt (vilket säkert leder till att jag fuskar med rörelsen). Vidare så undrar jag om jag skall köra igenom hela kroppen varje pass (med mitt träningsupplägg så skulle varje pass ta ca 2 timmar). Närliggande idrotter är 100 meters sprinters samt brottare. Skulle också vilja veta om det finns litteratur om träning för am fotboll. Tack på förhand.
S: Hej Marcus! Hmm, är det inte bäst att följa din tränares råd om off season-träning? Bodybuilding, som är vårt egentliga område, handlar ju lite mer om träning för utseendets skull och inte funktionell styrka/explosivitet för en specifik idrott. Du bör söka dig till någon som har kunskap om din sport.
Jag tror du gör bäst i att ta kontakt med någon tränare/lag i Sverige: Länk 1, länk 2. Här är en engelsk sida som säger sig ha bra träningsprogram.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Tjenare! Jag undrar vad Retibol är för något och vad det har för effekter/bieffekter. MVH Björn
S: Hej! Gå direkt på källan och läs mer om det på tillverkarens Eiselts hemsida:
"Nu återintroducerar vi det anabola och adaptogena kosttillskottet Retibol - med mer än dubbla styrkan!
Efter framgångarna med den första Retibol-studien (som ska presenteras på årets Congress of European College of Sports Science i Jyväskylä) planeras nu en ny undersökning redan under hösten. Undersökningen kommer att inkludera 40 försökspersoner under 50 dagar. Skriv till oss. Fråga experter istället för att chansa!"
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hei BK. Jeg er en gutt i Norge som har hatt stor glede av Rytter sine bøker. Jeg har vært 130 kg tidligere, og har prøvd utallige "kurer" med dårlige resultater. Gikk selvsagt ned, men gikk like fort opp igjen, og nå vet jeg jo også hvorfor! Etter å ha forstått at den beste måten er hardt arbeid og sundt kosthold har resultatene blitt varige. Jeg er nå 88 kg og i strålende form. Prosessen har tatt ca 2år! Takk for alle gode råd i dine bøker Rytter.
Så over til spørsmålet. Kroppen min har en veldig dårlig holdning etter lang tid med overvekt. DVS at skuldrene henger framover og magen er trukket framover. Kan dere gi meg noen gode råd og øvelser som kan bedre dette? Hilsen Trond i Norge
S: Du ska träna mycket rörelser som bakåtroterar axlarna (bakre deltoideus, rhomboideus etc, se övningar i 'Avancerad Bodybuilding' också). Var även noga med att regelbundet stretcha bröstet (M pectoralis major samt M pectoralis minor), för att underlätta tillbakarotation i axelpartiet.
Magmuskulaturen kan med fördel tränas med viktbelastning för att få en snabbare och maximalt stabiliserande funktion.
ciao Ove
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej BK-sport! Det var en mycket suverän webb-tidning ni har, här finns ju allt t o m Press-pytten, varför skall jag fortsätta att prenumerera på papperstidningen när er webb-tidning är så bra? Enda anledningen skulle ju vara att man kan ligga o läsa, ha ha!
S: DI och AB och B&K. Tre framgångsrika koncept, som bjuder de alternativ som passar den enskilde läsaren bäst.
ciao Ove
- Tillbaka till index över frågor -
F: Magnus! Bilderna med 1600 pixlar är det bästa jag sett på min Sony-skärm på 2 år!!! Jag trodde inte det var sant när jag såg dem... vilken skärpa, vilken kontrast... nästan en 3-dimensionell känsla!!
Tack för det! Jag tror att ni på B&K visar vägen inför framtidens Internet! Mvh Stefan
S: Hej Stefan! Kul att du tycker om bilderna - det blir helt klart bättre skärpa med digitala bilder än inscannade papperskopior.
Om man tittar på bilderna i originalformat (inte nedminskade) så är de ca 1.2 MB i storlek (JPEG-format). Då de läggs ut på sajten är de max 250 kb. Och detta är bara början på digitalkamerornas välde - redan idag finns det kameror som kan ta bilder med mer än dubbelt så hög kvalité som våra originalbilder...
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hejsan, har tagit bilder till läsarnas fototävling och undrar om det är för sent att skicka in dessa. Har för mig att ni publicerar i December ?... Tacksam för svar :) MvH Stefan
S: Hej Stefan! Du skulle bli den första att skicka in i år. Deadline är i oktober. Mer info hittar du på startsidan. Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Vet Ni vem denna gigant till skådespelare är som medverkar i den gröna milen? Har han gjort några tävlingar? Är han ett proffs? Vem är han?? Hans namn är Michael Clarke Duncan. Tacksam för svar.
S: Han är stor, men det är en synvilla att han är _så_ stor som han ser ut i Den Gröna Milen.
http://us.imdb.com/Name?Duncan,+Michael+Clarke
I Armageddon bredvid Bruce Willis och gänget såg han grov och lång ut - det man reagerade mest på var hans överarmar. Då han strippade ned till kallingarna i Armageddon så var det inte en proffsbyggarfysik.
http://thegreenmile.warnerbros.com/cmp/cast-fr.html
Han fick stå på en låda så han skulle verka som 210 cm.
"Born-and-raised in Chicago, Duncan studied communications at Alcorn State University in Mississippi. Returning to his hometown, he landed work with Peoples Gas Company while moonlighting as a bouncer at various Southside clubs. A chance encounter with a stage producer won him a security job for the road company of "Beauty Shop, Part 2," which brought the 6’5," 315 lb. talent to Los Angeles after a 56-city tour."
"John Coffey is one of the biggest men that anybody has ever seen," actor Michael Clarke Duncan offers about his first motion picture starring role. "He’s seven feet tall and 330 lbs — an apparent cold-blooded murderer with two dead girls in his arms. But John Coffey is also a very special individual who understands Paul, sees the kindness that is in Paul and most of the other guards. And that’s kind of the ironic twist to it."
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej Magnus! Jag har hört att det ska vara Dips-SM på mässan i Oktober. Stämmer detta? Jag skulle vara tacksam över all information som jag kan få tag på. Kan du hjälpa mig? Vart vänder jag mig. Jag vill veta regler, antal de vunnit på tidigare m.m. m.m. !
S: Ja! 29 oktober på Scandinavian Fitness Expo, Stockholmsmässan, Älvsjö.
Det som finns online för närvarande är bilder från förra årets tävling.
Reglerna blir hårda, ingen vila och ordentligt djup.
Anmälningslista och övrig information kommer att komma ut på www.fitnessexpo.org då vi fått regler, arrangörer, domare mm klart.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag skulle först av allt tackar för världens bästa byggartidning. Jag har en fråga om B&K:s årliga fototävling, när är den och hur går den till? Tar man egna bilder och skickar in till er? tack på förhand.
S: Hej Christian! Tack så mycket själv, bifogat finner du en JPEG-fil som anger regler för B&K Open som fototävlingen kallas.
På allmän begäran: Vi har förlängts bidragsmöjligheten till den 15 oktober!
Skicka tre bilder av dig själv, med namn, adress, ålder, vikt, längd och hur länge du tränat, på baksidan av alla tre korten. Så här ska bilderna vara tagna: A. Dubbel biceps framifrån B. Side-chest C. Dubbel biceps bakifrån med flexad vad.
Skicka dina bilder till: B&K Sports Magazine, "B&K Open", Box 3417, 103 68 Stockholm
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Syntes det er på tide at dere dekker den norske arenaen litt bedre, da dere har mange trofaste lesere der! mvh jon
S: Hej, Vi försökte under 3 år att ge ut en norsk tidning, men det fanns ej underlag nog. För få köpte den, helt enkelt. Om vi såsom publicister ska satsa på egenproducerat kvalitetsmaterial, måste vi ha stöd från ett stort antal köpare. Det fick vi ej i Norge. Även vi hoppas på att det finns någon som på allvar bevakar den norska markanden. Vi är en svensk tidning - och kommer så att förbli. Vi gör dock så gott i kan - och bevakar delar av de tävlingar som arrangeras, samt uppmärksammar en hel del profiler.
Vad är det du främst skulle vilja se mer av? Om vi får veta detta, så ska vi göra ett seriöst försök att försöka gå dig till mötes.
mvh Ove Rytter, chefredaktör
- Tillbaka till index över frågor -
F: Heisan magnus jeg heter Steinar er fra norge og jeg må bare rose dere for et fantastisk magasin som har gitt meg mange flotte stunder både hjemme og på gymmet, etter prøving både av kost og øvelser som dere har demostrert og fortalt om.
Jeg har ett lite problem når jeg trener så bruker jeg magnesium på hendene noe jeg sikkert ikke er avlene om. Jeg har prøvd og få tak i det i lengre tid nå men det ser ut til at det er vanskelig i norge har du noen tips til meg hvor er det muligt og få kjøpt det og sendt det til norge. Takk for et fint magasin Hilsen Steinar
S: Hej Steinar! Alla klättringsföretag/butiker har sådant, där köper jag mitt i Sverige iaf. Ta en titt och hör med något av de som länkas eller använd nummerupplysningen i Norge.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: För ett antal nummer sedan, kan inte exakt minnas vilket, så utlovade Fredrik Paulun att återkomma med en utförlig artikel om ABCD-metoden. Nu undrar jag om de planerna lagts på is eller om det är en artikel på gång... Mvh Robban
S: Hej Robban! Du kanske missade första notisen på Box 3417 nummer 6/7-2000:
"Varför, varför, varför? Mer än en fjärdedel av alla läsarfrågor handlar om ABCDE-dieten. Redaktionen får mer brev angående denna studie än om någonting annat. Man undrar varför vi inte "får tummen ur". Studien (mat/träning bevisligen lika bra som doping) var lite väl snabbt citerad i kvällspressen och Torbjörn Åkerfeldt, en av de som gjort studien, har presenterat resultaten av en förenklad version av ABCDE-konceptet på läkarstämman 1999.
Dock har han inte kunnat delge det exakta upplägget av kost- och träningsprogrammet till allmänheten. Anledningen till detta är att man inom forskningsvärlden presenterar detaljer kring tillvägagångssättet och studieupplägget först då man blivit publicerad i en vetenskaplig tidskrift. Detta kan ske först i höst.
Både vi på B&K och dr. Åkerfeldt tycker att det är bäst att vänta med artikeln tills alla "hemligheter" kan avslöjas! Så istället för att vi på B&K ska haka på ett eventuellt osakligt kvällstidningsuppslag får vi vackert vänta tills studien släpps i sin helhet."
Och ännu har inte denna studie presenterats vetenskapligt... Mer info om ABCDE hittar du på http://www.fly.to/abcde
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hur kommer det sig att en del kan göra uppemot 1000 situps när jag får kramp i magen efter 15-20 st??? Jag har iofs fuskat lite med situps men jag är ändå inte otränad. Jag är 30 år, har tränat i 12 år o är i skaplig form. Taxsam för svar... Rickard...
S: Situps i den form som går att göra i 1 000 reps är inte sådana som isolerar magmusklerna. De är rörelse med hjälp av momentum (svingande av armar, överkropp) samt att alla hjälpande muskler används (höftböjare, fram- och baksida lår, osv) - magmuskulaturen arbetar bara lite eller enbart statiskt.
De raka magmusklerna utför en tämligen liten rörelse då de för bröstkorgen/bröstbenet (ursprung) mot höften (fäste).
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Om jag börjar jobba, på ett gym som instruktör och pt. Då måste man väl få ihop tillräckligt pengar för att leva. En till om man tävlar i fitnes eller bodybuilding. vinner man pengar.
S: Om du är en bra och eftersökt PT som jobbar på heltid med eget företag, och hyr in dig och dina klienter på gym kan du helt klart försörja dig på det. Men det är få förunnat - Stockholm och några till av de större städerna har en så stor marknad att det fungerar.
Även då tar det ett tag att arbeta sig upp till denna nivå.
Jobbar du för ett gym så får du ju lön. Om du kan livnära dig på lönen beror på hur stora utgifter du har. Såklart.
Proffstävlingar har prispengar. Amatörtävlingar har inte prispengar. Kanske blir någon pallpristagare sponsrad med kosttillskott eller liknande av en tillverkare. På sin höjd.
I senaste G.Y.M. som kom ut idag så sägs det dock om Grand Prix-tävlingen i Malmö:
Hemliga sponsorer
I Malmö kommer ett träningsbidrag att delas ut till de bästa byggarna. Sponsorerna är tillsvidare hemliga (vi vet vilka det är, haha) men följande summor kommer att åka ner i ficka på några grova killar. Man kanske skulle åka dit och tjäna en slant.
- 12 000 skr
- 8 000 skr
- 5 000 skr
- 3 000 skr
- 2 000 skr
- 1 000 skr
Totalt 31 000 kr
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: hej, jag tar detta kort: jag är sjuk rätt ofta.. lever så här= sover 5 tim per natt, jämt trött. tränar hårt äter vanliga vitaminer,, finns det något som du rekommenderar, typ vitlöks tabletter eller nåt.. kenny - tack i förskott
S: Hej Kenny! Nej, det finns inget vi kan rekommendera förutom att titta på din situation utifrån.
Vad kan du förändra så att du slipper vara trött jämt...? Träna mindre, jobba mindre, sova mer, äta nyttigare/oftare... Jag tror inte det finns ett piller som är en lösning i denna situation som du beskriver den. Det krävs en större och mer grundlig lösning än så.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag ska utbilda mig till personlig tränare och undrar vad ungefär lönen är för en heltidsanställd?
S: Hej Kenny! De flesta PT jag känner till är frilansande, då de har ett jobb på sidan av. Det är väldigt få som har förmånen att ha så många kunder att de kan jobba heltid som PT. Emma Melin och Stefan Croona är de mest kända namnen.
Det finns visserligen några kedjor som har instruktörer anställda - men en lön vågar jag inte svara på - se ett svar på ett annat brev nedan:
F: jo det är väl snarare PT jag menar. De stora gymmen har ju egna instruktörer anställda (ej frilans) och det är där jag undrar lite hur arbetsmarknaden ser ut. Hälsn Kenny
S: Hej Kenny! I så fall tycker jag att du ska höra av dig till ett par av de "största" gymmen i Sverige, på olika kedjor och se vad de har att säga vad det gäller löner och anställningar - en liten lista över nätuppkopplade gym hittar du i Gymguiden.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Jag undrar lite grann om man skulle vilja gå en personlig tränareutbildning om träning, kost m.m vart ska jag vända mig då? Jag bor i Linköping vet ni om det finns nåt man kan gå här då? Jag skulle verkligen uppskatta mig om ni kunde hjälpa mig Tack på förhand, Tim
S: Hej Tim! Vi har lagt ut en utbildningsguide på som listar alla större utbildningar runtom i landet vi känner till. Plus att du kan hitta PT i din trakt som du kanske kan fråga om vilken utbildning de rekommenderar.
En uppdaterad utbildningsguide hittar du också i Fitness & aerobics stora träningsguide som finns ute i handeln nu (och ett par månader framöver).
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej på're!! Jag har farit land och rike runt för att köpa boken "Mat för idrottsmän", men misslyckats helt och hållet. Jag undrar nu om du eller någon på redaktionen kan hjälpa mig att få tag i denna bok... eller är det hopplöst? Tack på förhand! Timpan
S: Hej Timmy! Menar du boken 'Mat för Idrott' skriven av Ove Rytter och Yvonne Rosell med över 300 recept?
Isåfall är det bara att slå en signal till Marknadsservice på 08-87 04 66 så hjälper de dig. Eller plocka upp vilket som helst nummer av B&K det senaste året så finns det annonser om den och andra böcker från Effektiv Produktion. Finns även att beställa från Pryltorget.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej jag undrar om det är stora skillnader mellan armhävningar och bänkpress resultatmässigt? Jag undrar också om de här träningsmetoderna de pratar om på tv med små elstötar som stimulerar musklerna utan att man behöver anstränga sig, fungerar såna här saker?
S: I bänkpress kan du variera motståndet (lägga på eller ta av vikt). I armhävningar kan du inte få mer motstånd än din kroppsvikt (åtminstone inte utan en kompis som lägger på viktskivor på ryggen).
Man säger att resultaten från viktträning kommer då du kan öka vikten du använder i området 6-15 reps. Således räcker armhävningar inte hela vägen...
Maskinerna på TV-Shop är till för de som vill hitta snabba och lätta lösningar för att få en snygg kropp. Men en snygg kropp åstadkoms inte med snabba och lätta lösningar.
ACE: Electrical Muscle Stimulation (EMS) Claims Exposed by American Council on Exercise Study: 24 april 2000
"Capitalizing on the age-old “get fit quick myth,” Electrical Muscle Stimulation (EMS) advertisements have become a mainstay of late night television, the Internet and many in-flight magazines. Most promise “rock solid abs” and firmer thighs and buttocks—all without breaking a sweat.However, according to a new American Council on Exercise (ACE) study, published in its magazine, ACE FitnessMatters, this type of EMS is ineffective, time consuming and—at times—even painful."
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! hur kan jag anmäla mig för att se legendernas afton? var är det och när? mvh Thord
S: Hej Thord! Legendernas Afton är bara för de inbjudna, se nedan. Men de finns även på plats under B&K Classic Body Show, se denna länk:
[2] B&K Classic Body Show
B&K Classic Body Show i oktober ser ut att bli en "hit" med en come-backandes Anders Graneheim (- Detta blir min sista tävling, säger en fruktansvärt vass Graneheim!), en lika vass Omid Parsa (vi håller tummarna för att han dyker upp!), "Gabby" Oyemade, Fredrik Age, Roger Hallström, Dennis Fagerstrand, samt namn som Anders Bengtsson (hade en gång Europas bästa ben - och har lovat att visa att gammal är äldst!!!), Patrik Persson, Peder Eliasson, Peter Möllerström samt Kent Dorby, Mats Kardell, Peder "Peppe" Johansson och Renato Somenzi.
Under finalen utses även de som B&K Sports Magazines läsare röstat fram som Millenniets Mesta Bodybuilder (manlig och kvinnlig), samt du får se och träffa över 50 av Sveriges levande kraftsportlegender. Missa inte Arne Tammer & Co (komplett inbjudningslista)!
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag har tränat nu i 1,5 år. När jag började träna var jag 67kg nu är jag ungefär 80kg. Jag är 180 cm lång om det hjälper?!?! Problemet för mig är att jag har svårt att utveckla mina bröstmuskler. Dom är mycket mindre i proportion till resten av min kropp.
Frågorna? Är det bra att träna bröst två gånger i veckan? Vilka övningar kan ni rekommendera att få mer utvecklad bröstkorg?
S: Hej Paavo! I nummer 10/2000, ute den 3:e oktober, så ger Nasser El Sonbaty tips för bröstutveckling: Om du har starka/stora triceps och sämre bröstmuskler kan det vara så att du till stor del använder dig av baksida armar då du pressar. Vilket leder till att bröstet inte får den stimulans det behöver - håll utkik i brevlådan (eller kiosken om du köper lösnummer) efter Nassers råd i nummer 10.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej. Läste i en B&K om glutamin. Ett bra reportage på ca 2 sidor om jag minns rätt. Men tyvärr hittar jag nu inte detta reportage, kan ni hjälpa mig? Mvh Tomas.
S: Hej! Jag tror det du söker finns online hos Paulún:
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Jag undrar om maltodextrin är snabb eller långsam kolhydrat och om möjligt vilket GI den har.
S: Hej Jonas! Snabba kolhydrater = kolhydrater med högt glykemiskt index. Maltodextrin = 137 (högt).
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jag längtar redan till nästa utgåva, föresten vet ni när min prenumeration är slut? Tack på förhand.
S: Du får höra av dig till Titel Data som har hand om prenumerationerna för oss, 08-617 23 40, för att få svar på den frågan.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej På er alla Jag undrar bara om det inte skulle gå lägga ut bilder på nätet som förklarar lite grand om hur man går tillväga i olika övningar. Det blir ju svårt lägga ut alla varianter men iallfall de övningar som är känt svåra att utföra.
Det var bara ett förslag, det skulle vara rätt bra eftersom man då kan skriva ut sida, bilden och spara. Kör hårt Jonas
S: Hej Jonas! Vi har faktiskt tankar åt det hållet - vi får se vad som händer på webben i framtiden. Tillsvidare, ta en titt på de många sidor som har övningsbeskrivningar: gymamerica.com och biofitness.com, Tim's Nutrition and Weightlifting Page, ExRx Online, Cable/Bar Guy.
Mvh Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Jag skulle vilja ha så mycket information om december cupen och lucia pokalen. När är sista anmälnings datum? Var får man tag på anmälnings blanketter o.s.v. Har sökt på många sidor, men det är dåligt med info om detta.
Kan du skicka lite info angående December cupen och Lucia pokalen. När är senaste anmälningsdatum? Var kan jag få tag på anmälningsblanketter? Hur fungerar det med licens? Om gymmet har licens för fitness tävlande gäller det även för bodybuildingtävlingar? Med vänlig hälsning Jonas
S: Hej Jonas! Vad det gäller den tävling B&K arrangerar (Luciapokalen) så finns all info vi fn har online. Detta är den senaste uppdateringen:
"Luciapokalen avhålls i år 50 meter från den förra lokalen; Nu på biografen Draken; en större och fräschare lokal. Datum är lördagen den 9 december! Och arrangören lovar att försöka göra det till den ljusaste festen i dess historia. Biljetter kommer att kunna köpas via Biljett Direkt - förvissa dig om biljetter i tid. Det brukar bli fullsatt."
Om du själv skaffar licens och gymmet har betalt licensavgift för tävlande medlemmar till SKKF så ska du utan problem kunna tävla. Det är dock gymmet som ska bekymra sig över detta - du ska bara behöva ta hand om din diet och träning :-)
Anmälningsblankett till Luciapokalen kommer online då det börjar närma sig tävlingsdatum, vi har märkt att det är inte så stor idé att låta tävlande anmäla sig förrän någon månad innan, för så mycket kan hända som gör att de inte kan ställa upp = merarbete för oss att redigera i listor o dyl.
Decembercupen håller Skånes Kroppskulturförbund i - fråga via SKKF hur du får mer information. Men den brukar i regel dyka upp på Internet eller i förbundstidningen (du får väl den som licensierad tävlande?) vad det börjar lida mot tävlingsdags.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Jag är en kille som tränat i ca 3 år och nu tänkte jag prova hur det känns och hur snabbt/mycket det syns av en deff, på tre månader. Och det är några saker som jag undrar om i och med detta:
- Vad skall man äta efter träningen, gym/kondition? Just nu dricker jag en protein drink på 30g soya protein och äter en banan.
- Om man funderar på att byta ut någon måltid under dagen mot en måltidsersättare, vilken måltid passa bäst att byta ut?
- Och hur mycket kolhydrater, protein, fett etc skall måltidsersättaren innehålla?
Hälsningar Jonas - Tack för en grymt inspirerande tidning + en vettig och bra webbsida
S: Under en deffperiod behöver du ha extra hög kvalitet på det protein du stoppar i dig. Mindre mängd mat betyder att det ställs högre krav på det som kroppen ska fungera utifrån. Sojaprotein fungerar, men då det har sämre proteinkvalitet behövs mer av det för att få samma effekt i kroppen. Du bör välja att komplettera med protein från vassle eller andra högvärdiga proteinkällor.
Jag kan rekommendera Fredrik Paulúns bok Allt om fettförbränning, ring 08-87 04 66 för att beställa den.
Jag tycker du ska välja att byta ut den måltid som du annars har lättast att "slarva" med - för resultat kommer av konsekvent intag av bra mat med jämna mellanrum.
Det spelar ingen större roll vilken tid på dagen det blir - det som är viktigt vid en deff är att det totala kaloriintaget under veckan är mindre än den energi du har gjort av med.
I B&K nummer 8/2000 hittar du Fredrik Paulúns råd om Meal Replacement Products är rätt för dig, samt vad du ska tänka på då du väljer MRP/läser innehållsförteckningen. Pröva gärna en portionsförpackning först så att du gillar smak och konsistens samt inte får orolig mage.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej Undrar ifall Ni känner till ngn sida på nätet där man beställa filmer, typ Mr Olympia etc? Mvh Jonas
PS Ser fram emot att ha B&K på nätet
S: Hej Jonas! Ledsen för att svaret dröjt, men du hittar ett antal filmer på MuscleStore (USA) men du kan säkert hitta dem hos Budo & Fitness samt Tränings Specialisten på 08-723 15 42. Lycka till med din beställning!
/Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! jag är en 16 årig kille som tränat sedan 2-3 år och jag undrar vad "intensiv träning" är (är det när man tränar snabbt (högttempo)? jag själv tränar med "lagom högt tempo"), jag gick inför kosten väldigt tidigt "mot var andra gör", tycker du av jag ska skaffa boken "allt om glykemiskt index" och andra böcker som ni säljer. jag vill satsa mer och mer på träningen, jag har gjort en analys på allt som jag gör ( och kommer göra mer ) för att se hur jag gör "framsteg", jag har gjort bl.a. ett avancerat tränings ( där jag bl.a. har gjort så att jag tränar lätt/tung träning och varierar övningarna d.v.s aldrig kör 2 samma övningar ) program och ett kost program.
Skulle vara hemskt glad om du Ove Rytter kunde svara på detta mail. m.v.h Jonas
S: 1. Du kan läsa Power Factor Training om du vill ha en hög intensitet i din träning ("intensiv träning"). 2. Allt om Glykemiskt index kan du beställa från samma ställe (08-87 04 66) eller Pryltorget.
Lycka till! mvh Ove Rytter
PS: KUL att du vill läsa B&K framöver. Vi lovar en hel del nytt/trevligt att läsa om, för att få inspiration...
- Tillbaka till index över frågor -
F: Går det bra om man skulle kunna få en tillsvidare prenumeration? Skicka gärna svar till min mail, Mvh Marcus
S: Hej Marcus! Ja, tillvidareprenumeration i den mening att en ny inbetalningsavi kommer vid prenumerationsperiodens slut (3 nr, 6 mån, 12 mån) utan att du behöver be om det, existerar.
Du kan också säga att du vill ha prenumerationen mellan två specifika datum, och inget annat.
Du kan även få tidningen med ett inbetalningskort till varje nummer, om det är det du menar med tillsvidareprenumeration.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hei B&K Er inne i en diskusjon ang. knebøy. Noen "veteraner" sier at det er bortkastet å ikke gå helt ned, og at det er et "must" å gå så langt ned som mulig. Andre sier at det ikke er bra å gå helt ned, fordi du da får veldig klumpete lår. HVa er riktig ????
S: Om du läser nedanstående diskussioner så får du en känsla för att den allmänna konsensusen är för att utföra knäböj så djupt som du kan utan smärta/problem för att få det mesta ut av övningen. Det finns en hel del värdefull information för övrigt om knäböj i dessa diskussioner.
http://www.google.com - sökning på 'deep squats':
http://www.google.com/search?q=deep+squats
http://staff.washington.edu/griffin/squats96.txt http://staff.washington.edu/griffin/squats97.txt http://staff.washington.edu/griffin/squats98.txt http://staff.washington.edu/griffin/squats99.txt http://staff.washington.edu/griffin/squats00.txt http://www.sportsnutrition2000.com/jcsquatsandkness.html
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: hej! jag undrar vad som har hänt med kost-tillskottet cybergenics infintive 1800 & 3000? tillverkas det fortfarande? vet du då var man kan få tag i det?
S: Hej Allan! Hmm, bra fråga. Bäst att ta kontakt med något av de större kosttillskottsförsäljarna: http://bk-sportsmag.se/lankar/kommers.htm
Någon på den listan bör känna till det bättre än oss på redaktionen. Annars kan du ringa till Tränings Specialisten på 08-723 15 42.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Vart har de tecknade bilderna tagit vägen? Förut var det alltid med en rolig tecknad bild i varje nummer, jag tycker ni ska börja med dem igen. Det finns nog fler än jag som undrar.
S: Hej Magnus! Johan Virsand heter tecknaren som slet i sitt anletes svett med att rita bilderna/serierna:
http://bk-sportsmag.se/bilder/muskelsaga.htm http://bk-sportsmag.se/bilder/tecknat.htm
Du får gärna höra av dig till Johan (e-mail finns på ovanstående sidor) och säga att du tyckte om hans bilder och vill se mer. Så får vi se vad som händer :-)
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej! Jag undrar om den versionen av Pumping Iron som man kunde beställa från VelvetVideo var för Pal (tillverkades den någonsin i PAL-format?). Anledningen till att jag undrar detta är att jag funderar på att köpa filmen via auktion på amazon.com, men då är den på NTSC och då får jag köpa ny video. Tacksam för svar!
S: Ja, VelvetVideo var ett svenskt företag, och de köpte sina exemplar från Australien (vilka också har PAL som standard). Pumping Iron finns för övrigt att hyra på Tränings Specialisten i Stockholm...
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Det här nya medlet Tonalin som kommit ut på marknaden. Fungerar det verkligen?
S: Hej Magnus! Tja, Tonalin är ju lika med CLA. Och CLA har visat sig ha flertalet muskelbesparande och fettförbrännande effekter på överviktiga och icke tränande personer.
Redan vältränande ser kanske inte en sådär omedelbar effekt, utan får väl mer utav den muskelbesparande effekten under diet.
Hittar ingen länk till det Paulún skrivit online just nu, men det finns beskrivet både en och två gånger under årens lopp i B&K. Här en artikel i Aftonbladet.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Jeg vil gjerne ha tak i Effektiv Treningsdagbok av Ove Rytter. Hvordan får jeg tak i den?
S: Pryltorget är väl den smidigaste vägen, info om hur du beställer i Norge finns där med.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
F: Hej Magnus! Jag heter Per och har lite funderingar när det gäller utförandet av marklyft. Jag läste ditt inlägg på Nordgyms internetsida om hur du startar dina marklyft. Själv försöker jag lära mig att utföra marklyftet på ett sätt som inte kommer att förstöra min korsrygg. Jag har prövat både "vanliga" marklyft och sumo stil men jag får tyvärr ont av båda stilarna. Jag vet inte om du har någon erfarenhet av liknande problem under din träningskarriär? Jag skulle bli väldigt glad för lite råd och tips.
S: Ont i ryggen tyder på något att det är något underliggande problem. För jag antar att det du syftar på inte är den 'slitna' känsla i korsryggen man har ett par-tre dagar efter träningspasset?
Jag antar att en översikt av övningsutförandet kan vara på sin plats. Be någon skicklig tränare eller dylikt i närheten om hjälp.
Ta en titt på denna sida för utförliga instruktioner: http://www.testosterone.net/html/39power.html
- Tillbaka till index över frågor -
F: HEJ HAR EN KORT FRÅGA. JAG DRICKER NÅGOT SOM KALLAS FÖR BULK EFTER TRÄNING. PROBLEMET ÄR ATT DET SÄTTER SIG BARA PÅ MAGEN. HÅLLER JAG UPP ETT PAR DAGAR KAN JAG PENDLA MELLAN 80-83 KILO. SKA JAG PROVA NÅGOT ANNAT KOSTTILLSKOTT. JAG TYCKER JAG BLIR HÄNGIG EFTER ETT TRÄNINGSPASS MVH PER
S: Hej Per! Du kanske ska byta bulkpreparatet (som innehåller mer kolhydrater än protein) mot ett "rent" proteintillskott efter träningen - det blir färre kalorier, men du får fortfarande i dig musklernas byggsten: protein.
Angående att du känner dig hängig efter ett träningspass: satsar du så hårt på träningen att du tvingar musklerna att öka i styrka och volym så bör du bli lite sliten efter ett träningspass. Du ska dock "studsa" tillbaks och vara träningssugen och ivrig inför nästa pass på någon dag, annars kanske det är någon del i ekvationen som saknas eller är i felaktig proportion av träningen, kosten och vilan.
Visst kan träningspass vara ibland vara enbart uppfräschande: själv misstänker jag att de används bäst som "terapiträning" för sinnesrons skull - man har gått till gymmet och tagit i vikterna, men hållit igen lite.
Sådana pass behövs med, man kan inte gå för fullt hela tiden... Du kan läsa lite mer om periodisering i Alan Bergströms artikel 12 månaders planering.
Med vänlig hälsning, Magnus
- Tillbaka till index över frågor -
