I alla idrotter spelar styrka och explosivitet en roll. I vissa idrotter som till exempel styrkelyft spelar de en större roll, men även i utpräglade uthållighetsidrotter som långdistanslöpning är de viktiga. Det finns till exempel studier som visar att en maratonlöpare kan få bättre löptider med en viss styrketräning, och förklaringen till detta skulle vara en förbättrad löpekonomi. Även uthållighetsidrottare bör således intressera sig för att optimera styrkan och detta avsnitt i boken är därför till för alla idrottare.
Vad krävs för att du ska öka styrkan och explosiviteten? För det första behöver du ge musklerna den stimuli som krävs för att de ska tillväxa. En muskel behöver inte bli större för att du ska få ökad styrka, då den neuromuskulära kopplingen (kontakten mellan hjärnan och musklerna) är mycket viktig. Det räcker med att lära sig en rörelse för att bli starkare i den.
För dig som sysslar med explosiva idrotter finns det mycket att vinna på rätt kost. Betydelsen är minst lika viktig som om du ägnade dig åt uthållighet. Kroppen prioriterar alltid de grundläggande funktionerna i kroppen före en eventuell ökning av muskelmassa. Den basala metabolismen, den fysiska aktiviteten och värmeproduktionen tar alltid sitt innan det eventuellt blir något över för tillväxt. Om kroppen ska känna att den har råd att öka muskelmassan måste du dels ge den stimuli i form av hård träning, men det är minst lika viktigt att ge den ett överskott av bränsle och byggstenar.
Jag har valt att låta en enskild metod dominera detta kapitel, eftersom denna metod tycks vara den mest genomtänkta och väl fungerande för muskeltillväxt. Den är effektiv och ger också en minskning av kroppsfett. De flesta andra metoder känns föråldrade och troligen är det ABCDE-metoden som kommer att bli den mest använda den närmaste framtiden.
Ytterligare avdelningar i detta kapitel:
- ABCDE-konceptet
- Traditionella bodybuildingmetoder vs ABCDE-metoden
- Det uppdaterade ABCDE
- Vad kan man vänta sig av ABCDE?
- Hur gör man?
- Vilka kan använda ABCDE?
