Betydelsen av att snabbt tillföra kroppen protein efter hårda träningspass på gymmet har återigen påvisats. Denna gång i en studie gjord hos Center for Muskelforskning på Bispebjerg Hospitals Idrætsmedicinske Forskningsenhed i Danmark.
I undersökningen (publicerad i Journal of Physiology) indelades ett antal äldre män i två grupper. De som fick proteintillskott direkt efter träningen, ökade sin muskelmassa med sju procent efter tre månaders träning. Den grupp som däremot fick vänta två timmar på proteintillskottet fick ingen ökning av muskelmassan, trots månader av träning!
Ph.d.-studerande Birgitte Esmarck, som ledde undersökningen på Bispebjerg Hospital säger:
- Resultatet överraskade oss mycket. Vi hade räknat med att oavsett tidpunkten proteintillskottet intogs så skulle resultatet bli en ökning av muskelmassan.
Att muskelmassan överhuvud taget inte ökade vid den senare proteintillförseln kan tyda på att tiden strax efter träning är ännu viktigare än vad som hitintills antagits.
Läs mer om studien hos Berglingske Tidene: Mælk giver musklerne vokseværk.
Som orsak till att man valde äldre försökspersoner till studien var att de som är äldre är 60 år ofta förlorar muskelmassa i större utsträckning. Det är därför extra viktigt för äldre människor att bevara sin muskelmassa genom träning.
Avdelningen 'det är alltid för tidigt att sluta'
Redaktionen fick häromdagen ett foto från Gordon Borges i syfte att inspirera våra äldre läsare - läs ännu mer om Gordon här:
|
Gordon Borges
|
"I'm 73 years old. Commenced weight training at age 17 in 1944. Fiftysix years later that training continues unabated. Perhaps this photo will inspire your MATURE trainees to bigger and better things."
Gordon K Borges, 73 years old
Married for 53 years (same woman)
Seven Children - ages 38 to 53
Fourteen grandchildren
E-mail:
|
Personal and Exercise Profile
Present vocations:
- Real Estate Broker
- Mortgage Broker
- Personal Trainer
Past Vocation:
- Marketing coordinator for the Pacific Gas and Electric Co.
Coaches in the family:
- Alan - Offensive coordinator for the University of California
- Keith - Tight end coach for the University of California
Exercise Profile:
Commenced weight training in 1944 at age 17. I have since worked with weights for 56 years. My personal Training dates back to 1955. Presently I'm self employed under the name of Borges Enterprises (Fitness and Real Estate).
