Våra frågeskribenter har tyvärr inga möjligheter att svara på något annat än det som publiceras i tidningen. Själva får vi på redaktionen mängder av e-mail som vi gör så gott vi kan för att svara på - men vi hinner inte med alla, så här får du tips på hur du hittar svaret på din fråga på egen hand.

Det du behöver hjälp med (träning/diet/kost/etc) finns med största sannolikhet beskrivet i en av våra böcker. Vänd dig till dem för att få mycket mer detaljerad och grundlig information än vad som rimligtvis kan besvaras per e-post.

Du kommer inte att kunna få långa svar på hur du ska göra för att komma igång med din träning/börja dieta eller utvärderingar av ditt träningsupplägg - behöver du sådan hjälp, beställ konsultation av en Personlig Tränare (eller ställ din fråga i ett diskussionsforum).

Ta gärna först en titt bland frågespalterna för att se om din fråga redan har besvarats. Du kan dessutom hitta en hel del länkar till interna och externa artiklar om du söker på B&K:s webbplats:

Exempel på fråga som du själv kan besvara: "Jag undrar hur mycket L-Glutamin som kan intas under en 24-timmars period utan att det uppstår negativa effekter."

Svar: Du hittar svaret själv om du söker på Google efter beskrivningar på genomförda studier med Glutamin. Sökmotor: www.google.com. Sökord: 'Glutamine studies', bland de första länkarna finns följande:

"Safety and metabolic effects of L-glutamine administration in humans. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1990 Jul-Aug;14(4 Suppl):137S-146S

A series of dose-response studies was conducted to evaluate the clinical safety, pharmacokinetics, and metabolic effects of L-glutamine administered to humans. Initial studies in normal individuals evaluated the short-term response to oral loads of glutamine at doses of 0, 0.1, and 0.3 g/kg.

[That's a 7.5 g or 22.5 g ORAL dose for an average 75 kg person.]

No evidence of clinical toxicity or generation of toxic metabolites (ammonia and glutamate) was observed."

---

Olika sökmotorer är bra på olika saker:

• Rent allmänt så rekommenderar jag Google, www.google.com, det är förvånansvärt hur mycket som går att hitta med den 'generella' sökmotorn. Fler som fungerar: alltheweb.com, altavista - svenska altavista, direct search, Northern Light, visimo
• Directories: Open Directory, Google Directory, Yahoo!, Yahoo! Sverige, Sunet, Lycos, Excite
• Meta: Dataware, ixquick, metor, Ask Jeeves
• Övrigt: FindArticles.com, InvisibleWeb.com, CompletePlanet, MagPortal
• Nyheter: Medical Matrix - News, infobilis, Agent25, Excite NewsTracker, Electric Library, NewsLibrary, Pandia Newsfinder
• Nutrition: Nutrition and Food on the Web
• För att få "allmänna opinionen" om ett kostillskott/produkt kan du söka i misc.fitness.weights, alt.sport.weightlifting, uk.rec.bodybuilding eller sci.med.nutrition på det internationella Usenet News. Vitt skilda åsikter och fakta om kosttillskott hittar du hos Supplement Savvy samt Nutritional Supplements.
• Mailinglistan Weights har varit igång sedan 1990. Det som inte avhandlats där finns helt enkelt inte. Arkiven är fullt sökbara.
• Dave Drapers IronOnline är ytterligare en mailinglista för vikttränande.
• Mailinglistan Supertraining är ytterligare en rik resurs med högkvalitativa diskussioner: "Supertraining discusses the theory and practice of sports science, biomechanics, physiology, medicine and psychology in sport, fitness and general health."
• Nutrition News Focus: Do you want to make sense of all the confusing nutrition news you're bombarded with every day? Are you tired of hearing that some food is good for you on Monday morning, only to hear that it's "poison" on Friday afternoon? Now when nutrition news gets confusing, there IS a place to go to get the real story.
• Medicinska databaser
• PubMed rekommenderas för medicinska journaler: "PubMed is the National Library of Medicine's search service that provides access to over 11 million citations in MEDLINE, PreMEDLINE, and other related databases, with links to participating online journals."
• Journal of exercise physiology - hela innehållet från nr 1 1998 till dagen datum fritt tillgängligt.
• Ordlistor om du känner dig osäker på vad en term betyder:
  • B&K:s ordlista
  • Dr Squat (engelsk lista över termer): A-K och L-Z
  • misc.fitness.weights dictionary
  • American Bodybuilding:
    • Bodybuilding Jargon
    • Misc Terms
    • Exercise Meanings
    • Nutrition: A-D, E-L, M-R, S-Z;
  • ISSA Glossary
  • Health & Fitness Glossary
  • Health and fitness glossary
  • Sportfit.com Glossary
  • Solgar Glossary - Nutritional Terms
  • The Aerobics Dictionary
  • The Cook's Thesaurus
  • AllProTraining
  • Dictionary For DrumLib's Health Research Review
  • On-line Medical Dictionary
  • Alvelövs ordlista
  • Medical Dictionary
  • PrimaVi
  • AtoZFitness
  • Alphabetical List of Specific Diseases/Disorders
  • Länkar till medicinsk information
• Övningsinstruktioner och Anatomi:
  • ExRx
  • GetFit.com
  • Iron Curtain Labs/Magnus Ver Magnusson
  • AllProTraining
  • Interaktiv Bodybuilding (svensk)
  • Bildexempel samt förteckning över de svenska samt latinska namnen på kroppens muskler
  • Biofitness Exercise Demonstrations
  • Fitrex.com Exercise Library
  • Workout.com Exercise Zone
  • Workout.com Stretching Zone
  • Dr Squat
  • aworkout.com exercise library
  • Weighty Matters
  • Esercizi On-line
  • Motion-online Styrketræning - Øvelsesbibliotek
  • uk.rec.bodybuilding exercise instructions
  • MyPrimeTime Virtual Workout
  • AST Sports Science Guide to Exercise Execution
  • Betterbodz Exercise Instructions
  • Hardtrainer Exercise Armoury
  • TheFitnessSite Exercise Page
  • Maxformation Workout Guide
• Nutrition:
  • Fredrik Paulún
  • ADA: Nutrition Resources
  • Food and Nutrition Information Center
  • Diet Calculator
  • National Nutrition Summit
  • Food and Nutrition
  • Fast Food Facts
  • Nutrition and Food on the Web
  • Food and Nutrition Internet Index
  • IronOnline Nutrition Section
  • CyberDiet
  • Tufts University Nutrition Navigator

---

Då du hittar en webbplats som du finner värdefull, men som verkar uppdateras sällan eller oregelbundet och inte erbjuder nyhetsbrev vid uppdateringar (vilket med stor sannolikhet leder till att du glömmer bort att besöka webbplatsen igen) kan du använda dig av påminnelsetjänster som NetMind eller Spyonit.

Dessa bevakar webbplatsen/sidan åt dig och meddelar dig vid uppdateringar - du slipper surfa "i onödan"... Den sida som oftast ändras på B&K:s webbplats är webbloggen - och där kan du med ett klick på musen lägga till att du vill bli meddelad via e-post, AOL Instant Messenger, Yahoo! Messenger, MSN Messenger, eller ICQ vid uppdateringar.

---

Infomedica: Hur kontrollerar man kvaliteten på den information man får på Internet?

• "Den information man får på nätet ska inte ersätta kontakten med en riktig läkare, utan användas som tilläggsinformation.
• Det är viktigt att själv försöka ta reda på så mycket som möjligt om källan till informationen. Vem är avsändaren och hur garanterar avsändaren kvaliteten på sin information? Om reklam eller sponsorer förekommer ska de vara tydligt redovisade. Det ska också gå att se när sidan senast uppdaterades.
• Man ska vara kritisk mot all information som verkar för bra för att vara sann."

Se även Länkskafferiet: Att värdera webbplatser själv:

"Tryckt material, t ex böcker och tidningar, granskas noga innan det publiceras. På Internet kan alla som har tillgång till en server (en kraftfull dator) enkelt publicera vad de önskar. Därför är det extra viktigt att du kritiskt granskar material som du hittar på nätet. Det är bara du själv som kan avgöra om texten, bilden, mjukvaran, ljudfilen mm som du har funnit motsvarar dina egna förväntningar och kvalitetskrav."

Quackwatch: Your Guide to Health Fraud, Quackery, and Intelligent Decisionmaking: Intelligent Consumer Behavior

---

I choose free libraries as the best agencies for improving the masses of the people, because they give nothing for nothing. They only help those who help themselves. They never pauperize. They reach the aspiring and open to these chief treasures of the world - those stored up in books. A taste for reading drives out lower tastes.
- Andrew Carnegie