Omslag

Beställ boken i B&K:s

Innehållsförteckning

1. Denna träningsdagbok omfattar 200 sidor att fylla i, vilket beräknas räcka ett år. Skriv år och datum när du börjar med dagboken.
2. Var alltid ärlig när du skriver i träningsdagboken! Betygsätt träningspassen från 1 till 5, använd 1 för dåligt, 5 för mycket bra. Om du har slarvat med maten kan du t ex inte erhålla maximal poäng beträffande "matkvalitet". Ange alltid varför du inte uppnått maxpoängen i respektive variabel. Gör noteringar under "kommentar".
3. Du bör ha fyllt i samtliga uppgifter efter varje träningspass, för att du efteråt ska kunna analysera dina eventuella misstag (t ex varför skador uppkommit, vilka övningar som ej fungerat och vad som fungerat bra).
4. Längst bak i Effektiv träningsdagbok finns en personlig utvecklingstabell, som ska fyllas i varje månad. Här kan du även sätta in foton från före och efter det år du använt träningsdagboken. Gör det! Du kommer garanterat att bli positivt överraskad över hur tydligt framstegen syns! Längst bak finns också en tabell som visar din styrkeutveckling i olika träningsrörelser. Välj själv ut några olika moment, till exempel hantelpress, knäböjning och bicepscurl.

Även om du har sidor över när det har gått ett år så bör du börja på en ny bok. Detta för att på ett överskådligt sätt kunna jämföra olika år.