Effektiv Träningsdagbok - ditt facit i handen!
Grattis! Genom att skaffa Effektiv Träningsdagbok har du tagit ett viktigt steg i arbetet att forma din kropp genom styrketräning, oavsett vilken nivå du tränar på och vilken din målsättning än må vara. Effektiv Träningsdagbok kommer helt enkelt att ge dig bättre resultat på gymmet! Träningsdagboken, där du kan föra in olika variabler såsom träningsvikter, set, reps och resultat, blir så småningom ett personligt facit över vad som är rätt och fel i din träning. Om du är i bra form efter en period med planerad träning, så innehåller träningsdagboken receptet på hur du nådde dit. Om träningen misslyckas kan du med dagbokens hjälp ta reda på vad som inte fungerade och på så sätt undvika detta.
Inte för krånglig
En bra träningsdagbok får inte vara för krånglig att fylla i! Därför innehåller Effektiv Träningsdagbok mycket enkla tabeller som går snabbt och enkelt att fylla i under träningens gång.
Efter varje pass ska du ange, på en skala från ett till fem, hur motiverad du kände dig under passet, hur mycket du sov natten innan och vilken kvalitet din mat hållit de 24 senaste timmarna. För att kunna fylla i högsta poäng beträffande matkvaliteten, ska du ha haft ett lågt intag av fett och en bra balans mellan proteiner och kolhydrater.
Bra proteinkällor som innehåller lite fett är till exempel fisk, magert kött, bönor och groddar etc. Bra kolhydratkällor är till exempel potatis, ris och pasta. Om du är osäker på vilken kvalitet din nuvarande mat håller, så kan du ta reda på det med hjälp av boken Mat för Idrott.
Ditt vätskeintag är viktigt!
En annan punkt i träningsdagboken är ditt vätskeintag. Detta är en viktig pusselbit för att träningen ska ge bästa resultat. Jag har tagit med det i boken eftersom vätskeintaget i allra högsta grad påverkar energinivån och därmed din förmåga till maximal prestation. Tänk på att musklerna innehåller över 70 procent vatten!
Att dricka åtta stora glas vatten om dagen brukar vara en bra tumregel för de flesta som tränar seriöst. Idrottare som förlorar extremt mycket vätska behöver ännu mer. Se till att alltid dricka minst ett stort glas vatten före gymträningen. Du kan faktiskt vara i stort behov av vätska - för att kunna prestera maximalt - utan att känna dig det minsta törstig. Observera att vatten alltid är det bästa ersättningsmedlet för förlorad vätska. Kaffe och andra drycker bör du inte betrakta som vätskeersättare! Med en positiv vätskebalans är du mer laddad inför träningspasset - och du återhämtar dig dessutom snabbare.
Belöningen: bättre resultat
Med hjälp av Effektiv Träningsdagbok kommer du efter hand att kunna se sambanden mellan sömn, kost, mat, intensitet, motivation och - just det - resultat.
Denna träningsdagbok, gärna i kombination med böckerna Effektiv Bodybuilding och Avancerad Bodybuilding, utgör en bra grund för en lyckad satsning på gymmet. I dessa böcker får du detaljerad information om hur hela 100 biomekaniskt riktiga och effektiva träningsrörelser ska utföras.
Idag behöver vi inte chansa på hur en rörelse ska utföras. Med hjälp av forskningen finns det numera fakta i denna omdiskuterade fråga, så att vi kan se det linjära sambandet mellan en övnings utförande och slutresultatet.
Lycka till med din nya, planerade träning!
Ove Rytter
PS. Skriv gärna en rad och berätta hur det går till adressen .
