Jag anser att mat ska vara gott. Jag anser vidare att det är slöseri med tid att räkna kalorier (eller färgpluppar eller symboler eller snurra på papperssnurror eller väga allt man äter), eftersom det finns så mycket roligare saker att göra i livet. Jag anser också att "komma i form" handlar om en helhet som innebär bättre flås, ökad styrka, förbättrat immunförsvar, mer ork i vardagen, färre eller inga perioder av depression, mindre eller ingen mensvärk, att trivas med sin kropp, minskad eller helt bli av med "kontorsvärk", bättre sömn, mindre negativ stress, och rent allmänt en livsstil som innebär att man tar hand om sig själv på ett sätt som får en att må lika bra som man ser ut - för den fina figuren får man på köpet.
Vägen dit är inte en plågsam kur, det är en skön och behaglig livsstil. Och det är inte, som många felaktigt tror, en extrem elitidrottarlivsstil som kräver timmar och åter timmar av träning. Det är inte heller en livsstil som innebär att du måste avsvära dig alla onyttigheter du tycker om, det handlar bara om en bättre balans totalt sett, både vad gäller motion och mat.
Att komma i form är mycket enklare än du någonsin kunnat föreställa dig. Våga lita på processen och de förhållandevis små förändringar du gör vecka för vecka i det här programmet. Jag lovar dig att det kommer att ge resultat!
Det här är vad du kommer att få ut av det här programmet:
- Du kommer att minska din fettvikt och öka din muskelmassa. Har du flera kilos övervikt kommer du att märka en rejäl skillnad på vågen. Är du redan nära din idealvikt, kommer du kanske inte att se en särskilt stor skillnad (om ens någon) på vågen, men du kommer att minska i storlek eftersom du blir av med fett och ökar din muskelmassa. Rädd för att bygga stora, bulkiga muskler? Var inte det! Ett kilo fett tar upp tre till fem gånger så stor plats i kroppen som ett kilo muskler. När du minskar i fettvikt och ökar i muskelmassa kommer du därför att bli mindre och fastare, inte större och bulkigare.
- Du kommer att känna dig betydligt piggare. Det har att göra med att du får bättre kondition. Bättre kondition innebär att din kropp far lättare att ta upp syre och förbättrad syreupptagningsförmåga bidrar till att du känner dig piggare och orkar mer.
- Du kommer att bli starkare. Det kommer att leda till att du lättare kan bibehålla en god hållning, vilket i sin tur leder till att du inte lika lätt drabbas av "kontorsvärk" i nacke, axlar och rygg.
- Du kommer att bli rörligare. Också det minskar risken att drabbas av "kontorsvärk", samtidigt som det minskar skaderisken både under träning och till vardags.
- Du kommer att förbättra din cirkulation. Det har flera olika positiva bieffekter: hud och hår ser fräschare ut, musklerna sköljs snabbare rena från mjölksyra vilket kommer att göra att du snabbare blir av med både träningsvärk och "kontorsvärk", och samtliga system i kroppen fungerar bättre vilket märks genom en generellt förbättrad hälsa.
- Du kommer att höja ditt immunförsvar och få ökad motståndskraft mot sjukdom.
- Du kommer att bli av med godissug och sug efter vissa matvaror.
- Din mage och tarm kommer att fungera bättre. Det innebär att du slipper känna dig uppsvälld och orolig i magen och du kommer att slippa förstoppning.
- Du kommer att kunna minska eller helt bli av med PMS-problem.
- Du kommer att lära dig en hel del om både mat och motion, så att du efter de 100 dagarna vet hur du ska lägga upp träningen och maten för att antingen bibehålla de resultat du uppnått eller nå vidare och komma i ännu bättre form.
En av de vanligaste frågorna jag brukar få när folk ber mig om kost- och träningsråd är "Okej, om jag gör så här, vilka resultat kommer jag då att få? Vad kan jag vänta mig?" Det är en riktig tusenkronorsfråga det! Ja, värre än så: det går inte att ge ett konkret svar på, eftersom det beror på en rad bakgrundsfaktorer. Några exempel är:
- Hur din kroppssammansättning är idag, det vill säga hur stor andel av din vikt som består av muskelmassa respektive fett. Om du har kraftig övervikt, kommer du förmodligen att minska snabbare i fettvikt än om du är i närheten av din idealvikt. Det normala är en fettminskning på några hekto per vecka, upp till två kilo per vecka om du har en rejäl övervikt. De bantningskurer som utlovar en snabbare viktminskning glömmer att upplysa dig om det lilla men viktiga faktum att den vikt du blir av med inte består av fett, utan av vatten och muskelmassa och att det i sin tur leder till att du får allt sämre ämnesomsättning och därmed fettförbränning. Det är direkt ohälsosamt och leder till att du snabbt går upp i vikt efter avslutad bantningskur. Då också oftast med mer fett på kroppen än du hade före bantningskuren, vilket gör att du ser plufsigare ut.
Det här programmet kommer att leda till att du tappar i fettvikt men ökar i muskelmassa. Den totala viktskillnaden blir kanske inte så stor, eller så syns det ingen skillnad alls på vågen, men skillnaden i storlek och fasthet på kroppen kommer att vara rejäl. Exakt hur mycket bestäms förstås av ditt utgångsläge: jag kan lova dig synliga resultat, men jag kan inte tala om precis hur många centimetrar du kommer att bli av med. Mellan en och två storlekar mindre i kläder är en rimlig förväntning om du följer programmet noga.
- Hur mycket och hur hårt du tränar. Om du följer programmet till punkt och pricka kan du förvänta dig större resultat än om du lägger ribban lite lägre och tränar kortare tid eller färre dagar i veckan. När jag skriver "hur hårt du tränar" menar jag inte att din strävan ska vara att ta ut dig så fullständigt att du efter varje pass sjunker ihop i en svettpöl och flämtar för livet. Jag syftar snarare på skillnaden mellan att pulspromenera (promenera med rejäla steg, arbeta med armarna som om du joggade, och gå med sådan intensitet och fart att du blir varm och lite svettig samt får upp flåset rejält, men fortfarande kan hålla en konversation med en medpromenerare) och "söndagspromenera" (promenera i ytterst maklig takt) eller "fönstershoppingpromenera" (promenera i maklig takt och därtill stanna till flera gånger på vägen).
- Hur du äter. Det här programmet innehåller inga exakta mängder mat, helt enkelt därför att behoven varierar så mycket från person till person, från dag till dag eller vecka till vecka. Du får veta vad, hur ofta, varför, och du får tips på ungefärliga mängder. Du förbjuds inte att äta något, men det säger sig själv att ju mindre onyttigheter du äter under den här perioden, desto bättre resultat kommer du att få.
- Din ålder. Ämnesomsättningen sjunker med ökande ålder. Du kan till stor del motverka detta genom att äta och träna så som jag tipsar om i den här boken, men förutsättningarna för en 20-åring och en 50-åring kommer givetvis att vara olika från början.
- Om du röker. Nikotin kan ibland öka ämnesomsättningen men samtidigt är rökning extremt skadligt för hälsan. Du får också betydligt sämre kondition om du röker och du märker inte lika lätt av positiva effekter på hud, hår och cirkulation, till exempel, om du röker. Därför kan resultaten för dig som röker bli lite sämre. Men misströsta inte för det. Förhoppningsvis kan det här programmet ge dig den motivation du behöver för att också ta tag i rökningen och sluta med denna dyra dåliga vana. Gör inte allt på en gång, bara!
Nu vet du vad du har att vänta dig. Låt oss sätta igång direkt!
Camilla Porsman
