Har du någon kroppsunderhållsknapp?
Sommar. Gymmet gapar om inte tomt, så glest. Bara de som tränar riktigt seriöst offrar den där timmen, eller två, några gånger i veckan, för att hålla och bättra på formen. Just det där med att hålla formen är ett fenomen som sällan diskuteras.
Många har bara en av- och en påknapp. Men det måste även finnas en kroppsunderhållsknapp, avsedd att vårda surt förvärvat resultat. Min erfarenhet säger att det är oerhört lätt att hålla en vettig och hälsosam balans mellan muskulatur och underhudsfett, då den väl infunnit sig. Nu under sommaren är det dags att hitta denna balans. Det gäller då att inmundiga bra mat alla vardagar, samt aktivera sig lite.
Basera din frukost på till exempel havregryn, ägg, frukt och osötat fullkornsbröd. Till lunch väljer du magert kött eller fisk, med potatis, ris eller pasta. Om du, liksom jag, till största delen undviker kött, så är tofu eller quorn fantastiska ersättningsprodukter, vilka blir allt vanligare i landets butiker. Mellanmålet består sedan av till exempel en proteindrink, frukt och bröd.
Middagen bygger på samma princip som lunchen. Detta ätande behöver inte bli trist. Det finns massor av såser, vilka smakar gott och är så gott som fettfria. När du äter på restaurang beställer du alltid utan sås, men kan ta lite på sidan, för att stänka över och få lite smak. Att dränka mat i sås är fel. Både mot maten och kroppen. När helgen sedan kommer kan du kosta på dig lite vad som helst, för att på måndag morgon återgå till din kroppsunderhållande vardagsdiet. Detta, i kombination med lite långpromenader och ett par dagar på gymmet, räcker utmärkt för att hålla formen. Och du slipper den där tunga startsträckan ett långvarigt uppehåll, eller slarv med maten, innebär. Dessutom betyder ditt upprätthållande av en acceptabel form att du mår bra.
Kanske detta spännande nummer kan inspirera dig att hitta balansen? Vi skriver till exempel om hur du packar matlådan i sommar, presenterar den inspirerande profilen Shena Forkner, tränar bröst och axlar med Tor Lundsten och förklarar hur du kan koppla in kroppens bredband. Vidare ger vi dig sommarträningstips med framgångsrika Klaudia Larsson och får på hela elva sidor se de bästa vi har i Sveriges gymvärld på SM i Bodybuilding.
Vi skapar också ordning och reda i fettdjungeln och presenterar ett nio veckors program till större armar. Vi på redaktionen hoppas att detta digra baspaket ska räcka till att hålla inspirationen på topp fram till den 31 juli, då vi ses igen.
Trevlig sommar!
