Man kan äta rätt men träna fel och få hyfsade resultat. Men äter man fel kan man träna aldrig så bra utan att utvecklas.
Farhang har en allvarlig, nästan vemodig blick, samtidigt som ett jätteleende aldrig är långt borta. Han lägger huvudet på sned och verkligen lyssnar när jag frågar. När han svarar ser han mig i ögonen hela tiden. Han talar allvarligt, för att i nästa sekund brista ut i ett kort garv. En seriös kille som tar sin idrott på allvar, utan att tappa distansen. Skulle jag beskriva Farhang med ett ord skulle det vara: okonstlad.
B&K: Farhang... Från Mellanöstern någonstans?
Ja, jag kom från Iran 1980 som gäststuderande i idrottspedagogik och -psykologi till Umeå universitet.
B&K: Varför styrketräning?
Några år innan jag kom till Sverige hade jag tvingats sluta som aktiv simmare pga en ryggskada. 34 år gammal klev jag alltså för första gången in på ett gym för att träna rygg. Det höll jag på med något år. Sedan började jag tycka att eftersom jag ändå var där en timme kunde jag ju lika gärna träna hela kroppen. Det var roligare än att bara träna rygg och så fick jag bra svar. 1988 började jag träna på allvar.
B&K: När anser du att du blev bodybuilder?
Jag såg mitt första SM 1992 och bestämde mig direkt: "Jag ska också tävla". Så jag började dieta direkt och ställde upp i EM-kvalet -93 där jag placerade mig etta.
B&K: Hyfsad start på tävlingskarriären. Vilket är ditt roligaste bb-minne?
14:e-platsen på VM -96. Det är i alla fall den jag skrattar åt.
B&K: Hur många tävlingar gjorde du egentligen 1993?
Många. Pust. Det var... Jobbigt. -96 blev också en ganska intensiv tävlingsperiod. Nästan hela året faktiskt.
B&K: Jo, 1995 slappade du till ordentligt. "Bara" tre tävlingar.
Men nu tar jag det lugnt. Jag har lärt mig att lyssna på kroppen. Eller rättare sagt: göra som den säger åt mig. Nu har jag inte tränat på en hel månad. Förr missade jag inte ett enda pass. Det kunde hända att jag körde 15 dagar på raken.
B&K: Övertränad?
Jaa, väldigt. Jag visste att jag tränade för mycket - men jag gjorde det ändå. Det var så kul! Min devis då var: Hårt, tungt och ofta. Men nu kan jag tvinga mig att ta det lugnt, det kunde jag aldrig förr.
B&K: Nästa tävling?
Jag har inte bestämt mig. EM-kvalet -98? Nä, jag vet inte. Men jag brukar inte bestämma mig förrän sex månader innan. Utom nu sist, då planerade jag ett helt år. Varje träningspass, varje måltid... Men man kan inte göra så varje gång.
B&K: Är det lika kul att träna och tävla som det var när du började?
Det är fortfarande lika kul... Nästan.
B&K: 3-1-3, 2-1-2, eller?
4-1-4. Varannan vecka lätt, varannan tungt. Efter två veckor byter jag ut alla övningar utom basövningarna: bänkpress, axelpress, sittande rodd, benspark, hack lift och benpress: Jag tror på variation, att kroppen aldrig "vet" vad som ska komma.
Jag rullar även träningsscheman, dvs efter en vecka byter jag så att jag börjar med dag 2. Efter åtta veckor byter jag hela träningsprogrammet.
B&K: Lätta och svåra muskelgrupper?
Vader har jag lätt för. De kör jag ungefär vartannat år. Av de muskler jag behöver träna är bröst och triceps de som svarar bäst. Svårast har jag för rygg, men det beror nog på att jag inte kan, eller vågar, ta i riktigt sedan jag skadat mig.
Träningsprogram 1
- Dag 1. Bröst, axlar
- Dag 2. Rygg, baksida axlar
- Dag 3. Ben
- Dag 4. Armar
En vecka tungt, en vecka lätt. Flyttar dag 1 sist. En vecka tungt, en vecka lätt. Flyttar dag 1 (tidigare 2) sist osv i åtta veckor. Sedan byter jag program.
Träningsprogram 2
- Dag 1. Bröst, triceps
- Dag 2. Rygg, biceps
- Dag 3. Ben
- Dag 4. Axlar
| Bröst |
Tunga veckor (3:or) |
Lätta (8:or) |
| |
|
|
| Bänkpress |
180 kg |
130 kg |
| Lutande bänkpress i smith |
130 kg |
100 kg |
| Hantelpress |
50 kg |
30 kg |
| Lutande hantelpressar |
50 kg |
30 kg |
| Cable cross |
50 kg |
30 kg |
