Sök på nätet med gymråttans favorit:

Hjälper förbränningspaket?

Fråga: Jag är en tjej på 18 år som från och till har tränat styrketräning i två år. Nu har jag tränat ca 6 ggr/veckan + tennis, simning och löpning oavbrutet i 4 månader. Jag är 160 cm lång och väger runt 53 kg. Jag är med andra ord ganska "lagom". Nu tycker jag ändå att har för mycket fett runt midjan och på insidan av låren som jag inte lyckas bli av med. jag har nog provat allt men ingenting hjälper. Jag kan tillägga att "en bulle" på magen "ligger i släkten". Jag äter nästan ingen skräpmat, inget godis och enbart vegetarisk kost med mycket frukt.

1. Kan någon form av förbränningspaket hjälpa mig? I så fall vad kan du rekommendera och hur ska jag ta detta (ska jag fortsätta träna som vanligt)?
2. Eller finns det något sätt att träna på som skulle kunna hjälpa mig utan förbränningspaket?
3. Har dessa fettförbränningspaket några biverkningar?

Svar: Det var inte dåligt vad du ligger i med olika sorters träning. Du skrev att du tränat av och till i 2 år 6 gånger i veckan + allt det andra i 4 månader. Kan hända behöver du ge dig själv mer tid än bara 4 månader. Om du fortsätter några månader till med bra mat och intensiv träning, borde du lyckas. Men akta så du inte övertränar dig. Angående "fettförbränningspaketet" antar jag att du menar "Cybergenics". Själv har jag aldrig provat det då jag inte har några större problem att gå ner i vikt när jag ska tävla. Men ska man tro annonsen så fungerar det ju jättebra. Så om du inte tycker att det är för mycket pengar föreslår jag att du provar. En sak är i alla fall säker; man blir inte fet av kosttillskott!

Så visst kan detta hjälpa dig. Om inte annat som motivationshöjande tillskott! Och några biverkningar har jag inte hört talas om. Dessutom: Ju mer muskler man får, desto lättare bränner kroppen fett. Tyvärr är det så att där ditt fettöverskott befinner sig, är det också svårast för oss tjejer att bli av med. Men tappa inte sugen och ät för all del inte för lite, då vill inte kroppen släppa ifrån sig sitt fettkroppens försvarsmekanism.

Tävlingssugen som vill bli muskulös!

Fråga: Är en tjej på 18 år som tränat styrketräning i 2 år, varav ett riktigt seriöst. Jag har ökat bra och satsar på att tävla snart. Hoppas du kan svara på mina frågor:

1. Tränar just nu enligt 3-1-3 system. Är 4-1-4 bättre om man avser att lägga på sig muskler?
2. Jag kör aerobics ca 11/2 timme 6 gånger i veckan, då jag inte vill "bulka upp mig", dvs gå upp för mycket i vikt. Påverkar det byggningen negativt?
3. Jag är 165 cm lång och väger ca 66 kg och äter det "gamla vanliga" som byggare för det mesta äter: potatis, ris, tonfisk, torsk, räkor, kyckling, socker- och fettfritt hembakat bröd och så vidare. Skadar det att äta någon macka eller glass någon gång då och då? Mitt kaloiriintag per dag ligger på 1 800 kcal.
4. Hur ska jag få bröstet att växa, har försökt med bänkpress, lutande hantelpress lutande flyes i cable-crossen och peck-deck men inget händer.

Svar:

1. Detta är helt och hållet individuellt. Själv kör jag enligt 4-1-4 systemet som passar mig utmärkt.
2. Jag tror inte du behöver köra så mycket förbränningsträning då det är stor risk att du bränner musklerna i samma takt. Jag tränade själv lika mycket för 6-7 år sedan, vilket resulterade i att jag hade svårt att få volym på benen. Det är viktigt att man låter musklerna vila ibland, de behöver det. Du behöver ha lite fett på kroppen för att orka träna hårt i gymmet!
3. Att äta någon ostmacka eller ta en glass då och då gör ingenting, normalt sett. Men om du försöker gå på diet, bör du nog tänka om. Om smörgåsen och glassen ingår i de 1800 kalorierna, är det bättre att du skippar dem och äter något nyttigt istället. Ost är bland det värsta du kan äta, speciellt om det är en fetsort. Det övriga är helt ok.
4. Din bröstträning verkar vara helt i sin ordning, men kanske kan man ifrågasätta hur utförandet är. Det är bra om någon instruerat dig i de olika övningarnas utförande. Gör man fel är det lätt hänt att axlarna tar över det mesta arbetet. Eftersom du har ökat bra i övrigt så ska nog bröstet också komma igång så småningom.
    
   Om du vill veta mer om övningsutföranden kan jag rekommendera dig att köpa boken "Orsak & Verkan", eller att konsultera någon duktig byggartjej, som säkert ställer upp för en rimlig penning.

Lycka till på tävlingarna framöver!