Att bli hård på rekordtid
Fråga: Jag är en tjej på 18 år som har tränat bodybuilding en längre tid, med tanke på att eventuellt tävla i framtiden.
Jag skulle vilja veta hur jag snabbast inför en tävling får en bra definition och hårdhet på muskulaturen. Det har väl främst att göra med dieten antar jag, men hur ser den dieten ut?
Alltså: Hur blir man "hård" på rekordtid? Jag vill också passa på att fråga dig vad du tycker är bäst; att träna igenom alla muskelgrupper på 2 dagar eller 3 dagar? Vilket alternativ ger mest muskelmassa? Hur tränar man gluteusmusklerna bäst? Dessa har alltid varit ett problem för mig. Sedan vill jag också gärna veta vilka mål du själv har med träningen, eftersom jag beundrar dig som kroppsbyggar-tjej.
Svar: Till att börja med vill jag säga att man inte bör banta ned sig snabbt inför en tävling. Detta för att du skall kunna hålla mesta möjliga muskelmassa. För din del finns det ytterligare ett skäl att vara försiktig med för sträng diet och det är din ålder. Det är lätt att din kropps system felbalanseras och du får kanske problem med mens och liknande. Du skall alltså försöka hålla en bra diet året om och flera månader före tävlingen börjar du med dieten. Det är meningen att du skall kunna äta så mycket som möjligt för att hålla kvar mesta möjliga muskelmassa.
Detta med att träna igenom kroppens alla muskler på två eller tre dagar tycker jag är svårt att svara på. Det är individuellt själv tränar jag igenom kroppen på tre dagar för jag får bästa resultatet då. Gluteus maximus, dvs stjärten, tränas effektivast genom knäböjningarna. I och för sig kan du ha en stjärtmuskel som är svårtränad men ge dig inte och kämpa på med knäböjningar!
Mina mål med kroppsbyggningen är lite olika. Det långsiktiga målet är att må bra och ha en stark och frisk kropp. Jag har en förhoppning om att som 65-årig gumma komma in på gymmet och lyfta skrot tillsammans med unga pojkar och flickor. Det kortsiktiga målet är att tävla internationellt och i skrivande stund är det att kvalificera mig till VM i Reno i USA. Jag önskar dig lycka till och hoppas att det går bra med din diet och ditt framtida tävlande. Och du var rädd om dig själv och "tok-banta" inte.
Träna för symmetri
Fråga: Jag har tränat bodybuilding i 6 månader och har avancerat ganska bra om jag ska vara ärlig. Ett par problem finns dock: Dels är höger arm ca 1 cm grövre runt om än den vänstra, dels är vänster ben grövre än det högra. Vänster arm t ex är inte alls lika utvecklad som den högra rent muskulärt vad gäller separation och definition. Symmetri gäller ju i bodybuilding, så hjälp mig! Hur ska jag träna för att komma tillrätta med det här?
Svar: Det är inget ovanligt problem att den högra sidan av kroppen är något större än den vänstra. Detta beror oftast på att man är högerhänt. Det mesta du utför görs med den högra handen och armen. Mitt råd till dig är att du försöker rätta träningen efter den vänstra armens kapacitet dvs träna på de vikter som din vänstra arm klarar av. Plåga inte den svagaste armen med de vikter som den starkare klarar av det blir bara skador av det. Du kan ju kanske lägga in ett eller två extra set på den vänstra armen. Det skiljer något på mina armar också och jag hoppas att det så småningom skall jämna ut sig helt. Träna på du så ska du se att armarna blir mer och mer lika varandra i storlek, separation och definition.
Du har helt rätt då du skriver att det är viktigt med symmetri i bodybuilding. Man skall ha klart för sig att alla inte kan komma till toppen, men alla kan komma till sin egen "topp", dvs så nära sin potential som möjligt. En tjej som Juliette Bergman t ex är begåvad med en fantastisk symmetri. Likaså Corina Everson. De har båda under åratal arbetat bort sina svagheter för att idag ha en kropp som kommit så nära idealen att de kan tävla och vinna på professionell toppnivå. Just kombinationen anlag-medvetenhet i träningen har m gjort dem till vinnare.
Jag tror inte att en bodybuildingdomare hänger upp sig på endast 1 cm skillnad på t ex armarna. Det syns knappast visuellt.
Och några måttband finns inte (än så länge) i denna sport. De tittar snarare på större skillnader såsom proportionerna mellan ben och vader, mellan överkropp och underkropp, mellan axlar och midja osv. På en line-up kan de knappast se centimeterskillnader. Här är det overallsymmetrin som gäller. Dessutom kan man på olika sätt dölja små svagheter i sin fysik genom att ändra vinklar, komponera sitt fria program rätt osv.
Workout och styrketräning?
Fråga: Jag är en tjej som tränar både workout och bodybuilding. Ofta börjar jag med ½ timmes workout och sedan 1 timma bodybuilding. Nu har jag hört något om att man helst ska träna aerobiskt och styrketräning separat från varandra, inte vid samma tillfälle. Blir effekten (som jag idag tycker är dålig i förhållande till min idoga träning) bättre om jag tränar resp. sport vid olika tillfällen?
Svar: Min åsikt är att du bör dela på den aerobiska träningen och styrketräningen. Om ditt mål är att utveckla styrka och muskler så bör du komma in i gymmet med energi och inte uttröttad av ett träningspass före styrkepasset. Jag tycker att man skall lägga hela sin koncentration på det man för tillfället håller på med. Vill du bli stark och få muskler då tränar du styrketräning. Den aerobiska träningen som givetvis är väldigt bra (jag springer och cyklar vissa perioder av året) men lägg in den de dagar du inte tränar styrketräning.
Den dåliga effekten till ditt idoga tränande kan bero på just den stora mängden träning. Kroppen måste få en chans att vila och bygga upp sig. Du kanske också bör se över din kost. Äter du den mat din kropp vill ha och framför allt äter du så mycket du behöver. Tjejer har en tendens till att äta för lite mat i förhållande till hur mycket de tränar. Låt din kropp vila ibland så skall du se att resultaten kommer som ett brev på posten.
