Omslag

Beställ boken i B&K:s

Innehållsförteckning

Det finns ett tillfälle som du kan bränna mer fett än annars. Det är precis nar du stigit upp, före frukost. Då är ditt blodsocker lågt och dina insulinnivåer är nästan obefintliga. Den energi du förbrukar kommer därför inte från maten du just ätit, utan tas istället direkt från fettcellerna. Det gör att en rask promenad direkt före frukost kommer att ge en enastående fettförbränning, och är ett effektivt vapen för att gå ner i vikt.

Vad ska jag göra före promenaden?

För att få maximal fettförbränning, och minimera muskelnedbrytningen finns det några detaljer som du bör tänka på.

• Drick ett stort glas vatten! Om du är uttorkad kommer ditt blod att flyta lite trögare, och transporten av fria fettsyror till dina muskler blir försämrad. Det gör att fettförbränningen minskar om du inte har tillräcklig vätska i kroppen. Precis när du vaknat är i regel vätskebalansen inte den bästa, och därför ska du alltid dricka (minst) ett stort glas vatten före din promenad. Om det är varmt ute, eller om du går väldigt länge, kan du även ta med dig en liten vattenflaska. Det är inga större problem att bära med sig en halvliter vatten, som du kan dricka av under promenaden.
   
• Drick två koppar kaffe 30 minuter före promenaden. Skälet till detta är att du får koffein från kaffet, och att koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna. Resultatet blir effektivare fettförbränning under promenaden. Dessutom piggar koffeinet upp, vilket gör det lättare att orka.
   
• Inta cirka 20 gram protein 30 minuter innan du går ut. Det kan vara i form av mat som enbart förser dig med protein, till exempel mager fisk eller äggvita. För den som vill göra det så enkelt som möjligt sig kan ta ett rent proteinpulver, och de bästa typerna är vassleprotein eller sojaprotein. Dessa har nämligen andra positiva effekter för dig som vill gå ner i fettmängd.
   
  Skälen till att det kan vara bra att inta protein före promenaden är att det ger bränsle till citronsyracykeln, som kommer att stimulera fettförbränningen. Samtidigt ökar proteinet utsöndringen av glukagon, vilket kommer att frigöra extra fett från fettcellerna. En tredje effekt av proteinet är att det verkar antikatabolt, det vill säga det motverkar nedbrytningen av muskelmassa.
   
• Intressanta kosttillskott som du kan ta cirka 30 minuter innan du går ut är pyruvat och liponsyra. Pyruvatet har förmågan att öka användandet av fett, medan det sparar glykogenet. Det gör promenaden effektivare och du kommer att få mer ork. Liponsyra är ett tillskott som kan motverka muskelnedbrytningen. Den är inte särskilt omfattande, men för dig som går på diet kan det vara en god idé, eftersom dieten i sig kan påverka muskelmassan negativt. För dig som inte vill äta protein före promenaden är liponsyra ett bra alternativ, då den ger en lika muskelbesparande effekt.

Ytterligare frågor som får svar i detta kapitel i boken:

Vad ska jag göra efter promenaden?

Varför kan jag inte springa istället?

Hur länge ska jag gå?

Varför är morgonpromenader effektivare än kvällspromenader?

När ska jag äta för fettförbränning?