Back in business
Vår rygg bär matkassar, vrider sig halvt ur led i våra dåliga golfsvingar, kånkar på små skrikande släktingar, drar igång sura utombordare, ställer upp på dåligt utförda stiff-legs och marklyft - oftast utan att klaga. Så bry dig när du känner smärta - din rygg försöker att säga dig något.
Vi frågade ryggspecialisterna på NSTC hur man undviker ryggont. Detta är vad de sa: "Träna mage och använd sunt förnuft. Känner du smärta, ta en kort vila från det du håller på med och, eventuellt, stretcha försiktigt." Här följer några tips för de vanligaste ryggproblemen. Om smärtan inte försvinner efter två veckor, eller om du har feber och/eller frossa samtidigt med det ryggonda - gå till doktorn.
1. Hänga över ett skrivbord eller en skolbänk hela dagen orsakar ofta nack/skulderbesvär. Stretcha nacken regelbundet, variera sittställningen och, om möjligt, använd en bra stol. Överstoppade direktörsstolar är inget för folk som faktiskt utför arbete.
2. Smärta från baksida axlar och mellan skulderbladen beror ofta på överansträngning i samband med nya rörelser när golf-, brännboll- och tennissäsongen drar igång. Vila tills smärtan försvinner och dra sedan igång igen - men lite lugnt den här gången, va?! Byt ut press bakom nacke med skivstång mot hantelpressar.
3. Ont i trapezius orsakas ofta av korta bröstmuskler. Lägg ner viktträningen till förmån för stretching för bröstmusklerna ett tag. Kör stående rodd för att balansera upp överkroppen. Tänk på att inte dra upp axlarna mot öronen när du blir stressad eller pressad.
4. Diskarna mellan kotorna blir stelare och skörare ju äldre vi blir och den försämrade rörligheten kan orsaka en lätt molande smärta. Det som kan hjälpa din rygg är t ex en bra säng, starka magmuskler och stretching av höftböjarna.
5. Repetitiva vridningar av överkroppen som vid t ex boxercise kan överanstränga musklerna mellan de nedre revbenen och höften (quadratus lumborum). Stretcha baksidan av låret för att förebygga spänningar och använd hela kroppen i vridningen.
6. Ländryggssmärta är den vanligaste ryggsmärtan och kan komma från nästan vad som helst: lyft, vridningar, böjningar eller att man kliver fel. Vila ryggen från ovanstående och kör sit-ups, gärna flera gånger om dagen - det både sträcker ut ländryggen och stärker magen. När smärtan gatt över, stretcha sätesmusklerna och benens framsida, främst höftböjarna, som är de vanligaste bovarna till ländryggssmärta.
