Sök på nätet med gymråttans favorit:

Naturliga krafter från Schweiz

Mike Ashley gör det. Jean Paul Guilliame gör det. Och Francois Gay gör det. Tränar helt naturellt alltså. Inga dopingpreparat så långt ögat kan nå. Men resultaten kommer ändå!

Jag är Francois och är Mr Schweiz. Jag tror min historia skulle kunna intressera dig, eller?

Vi skakar hand med varandra och jag passar på att fråga vad denna till synes självsäkra bodybuilder heter i efternamn.

- Gay, svarar han, samtidigt som han grimaserar och påpekar att han absolut inte är "gay".

När han kommer och säger detta till mig under ett av mina pågående träningspass, kan jag inte låta bli att bestämma mig för att göra en närmare intervju med Francois.

- Jag har vunnit Schweiziska Mästerskapen fem gånger och kom tvåa i IFBB Världsmästerskap för amatörer i Tokyo 1986. Många menar att jag är vansinnig som tränar naturellt om jag vill vara med och slåss i världseliten. Men jag tänker fortsätta med att ta avstånd från steroider, säger Francois bestämt.

- Då de började dopningstesta på de stora världstävlingarna, kände jag att min tid var kommen. Nu skulle mina chanser öka avsevärt till att kunna placera mig bra. Men istället upptäckte jag att mina motståndare tog till andra medel som inte kunde spåras i testen. Men jag är övertygad om att verkligheten och tekniken kommer att hinna ikapp fuskarna!

Vill tävla som proffs

Jag funderade på att ställa upp i naturella Mr Universe, där de testar med lögndetektorer och där jag äntligen skulle få tävla mot andra naturella killar. Men jag vill ha hårdast möjliga motstånd. Min målsättning är att tävla och placera mig som proffs inom IFBB!

Paul Jean Guilliames imponerande fysik och Mike Ashleys framgångsrika och guldkantade bana som proffs uppmuntrade Francois att satsa allt han hade. De var levande bevis för att anlag och systematisk träning ger fantastiska resultat.

- Det är skrämmande att höra vissa killar snacka om träningen, som om de vore beroende av dopningspreparat. Herregud! Du kan bli lika bra, i alla fall nästan lika bra, utan dopning. Dessutom får du behålla dina resultat och riskerar inte att sjunka ihop som om du drog ur en propp, den dagen du tvingas sluta med preparaten. Och det tvingas du till förr eller senare!

Idag, efter 13 års bodybuildingträning, väger denne naturelle bodybuilder på 180 cm 115 kg. I tävlingsform väger han drygt 108 kg. Han är med andra ord ingen liten byggare.

- Det händer att det kommer fram folk och frågar om jag tar steroider. Förr då detta hände tog jag illa vid mig, men idag uppfattar jag det mer som en komplimang, säger han och drar upp mungiporna i ett enda stort naturellt flin.

Francois story

Vi mötte upp Francois och hans flickvän Nicole vid restaurang "Firehouse", ett stenkast från World och Gold's Gym. Vi beställde in kyckling, potatis och ångkokta grönsaker som enligt menyn klassificerades som en "Bodybuilder's dinner".

Francois har utövat olika sporter i stort sett hela sitt liv. Han började åka skidor då han var fyra år och blev så småningom skidlärare. Han har även sprungit en hel del samt spelat tennis. Vid 17 år ålder ådrog han sig en ryggskada, vilken resulterade i skolios, en s-formad krökning av ryggraden som smärtade i ett års tid. Gays terapeut rekommenderade så Francois att ta till några styrketräningsövningar, för att på så sätt stärka det drabbade området. Och skadan visade sig mitt i all bedrövelsen föra något mycket gott med sig. Efter några månader kände Francois mer för bodybuilding än han gjort för någon annan idrott tidigare.

Blev sjuk av steroiderna

Till en början var Francois träningspass inte mycket att hurra över. Han tränade hela kroppen varje dag sju dagar i veckan.

- Jag visste inte riktigt vad jag höll på med. Men det dröjde inte länge förrän Albert Bieben, Schweizisk mästare 1977-78, kom till undsättning. Han lärde Francois vikten av att isolera varje muskelgrupp under pågående träningspass.

De Schweiziska Mästerskapen 1980 i WABBA:s regi var Gays första tävling, där han överträffade sina egna förväntningar genom att placera sig trea. Inte långt därefter gick Francois igenom den upplevelse som fick honom att helt gå över till att satsa naturellt.

- Jag var 21 år då jag påbörjade en steroidkur med Dianabol, erkänner han.

- Jag blev sjuk efter tre veckor. Ändå kände jag att jag hade mycket energi i kroppen - och träningspassen flöt förhållandevis mycket  bra. Men jag kände att det var något fel i kroppen, säger han allvarligt.

Francois sökte omedelbart upp en läkare som efter ett antal tester konstaterade att Francois led av leverbesvär, som ett resultat av Dianabolkuren. Läkaren betonade att han genast skulle sluta med steroiderna.

- Jag följde rådet och har varit naturell sedan den dagen, förklarade Gay. Det lustiga är att ingen någonsin frågade om jag "tog något" då jag brukade steroider. Men idag då jag tränar naturellt frågar folk ideligen. Detta är för mig ett bevis på att jag är minst lika bra som de grabbar som använder sig av steroider, så varför skulle jag börja nu?

Flyttade för att kunna träna bättre

Gay flyttade från sin födelsestad Nyon i det franskspråkiga Schweiz till Lucerne 1983. Han valde att flytta av den enkla anledningen att det fanns bättre träningsmöjligheter och arbete här. Flytten visade sig vara klart lyckobetingad, då han ett flertal gånger kammade hem titeln som Schweizisk mästare.

Han började arbeta på nyöppnade Olympia Gym 2000 i Lucerne, där han nu även instruerar de tränande.

När han inte tränar eller instruerar tycker han om att avnjuta en bra film. Han tycker dessutom mycket om att djuphavsdyka och åka "hoj", men kan dessvärre inte ägna sig åt dessa utomhusaktiviteter under någon längre tid då det schweiziska klimatet sätter stopp för detta.

Francois naturella träning

Då Gay började träna bestod träningspassen till största del av tunga basövningar. Och han lade upp sina program efter sina idolers tidningsartiklar, såsom Mike Mentzer och Casey Viator. Han levde helt för de korta, tunga och väldigt intensiva träningspassen. Allt eftersom tiden gick utvecklade och letade han sig fram till sina egna metoder. För närvarande tränar han fyra dagar i sträck, för att vila den femte. Han tränar en gång om dagen, och då på morgonen. Ibland händer det att han kör igenom magen eller vaderna, eller gör någon typ av aerobics, på kvällen efter arbetet.

Gay tränar fyra eller fem övningar per muskelgrupp, 3-5 set per övning. Under ett riktigt tungt pass ligger hans repstal mellan 5-8 stycken per set (med 10-12 repetitioner som uppvärmning).

Han börjar varje pass med att värma upp på lättare vikter. Han stannar vid 12 repetitioner och ökar därefter vikterna de sista två, tre seten. Under dessa gör han så många repetitioner som möjligt med en och samma vikt. I vissa övningar använder han sig av pyramidprincipen för att det sista eller två sista seten gå ner i vikt för att kunna köra max.

Precis som Mentzer använder sig Gay av ett långsamt och fullt kontrollerat utförande i varje set. Då han kör tungt exploderar han under övningens positiva fas, men som han poängterar är ändå utförandet ett strikt och riktigt sådant, trots det tunga viktmotståndet.

Övningarnas negativa fas utförs alltid något bromsande.

Träningsknepen som gör det roligare

Francois föredrar att träna ensam och tror därför inte heller på forcerade repetitioner eller att enbart utföra den negativa fasen i en övning. Dock "fuskar" han ibland i slutet av ett set, för att kunna genomföra den sista repetitionen. Då han tränar benspark, hantellyft åt sidan eller olika typer av curlövningar gör han ofta sk "burn-repeititioner", då han inte längre klarar av att utföra en korrekt repetition. Detta innebär att han pumpar ur det sista ur muskeln med korta, snabba rörelser. Han kör dessutom armarna i superset och giantsets för magen och vaderna.

- Dessa olika träningsknep gör att du kan köra dina favoritövningar med variation, vilket gör träningen så mycket roligare. Och effektivare, säger Francois bestämt.

Förr arbetade Francois på att hålla ner viloperioden mellan seten så mycket som möjligt. Idag gör han det instinktivt. Eller som han förklarar:

- Jag lät några bodybuilders studera mitt träningspass och tiden mellan seten. Till deras förvåning, och till min, märkte de att jag vilade exakt lika länge då jag utförde en och samma övning. Och detta utan att jag tog tid på något som helst sätt.

Hans viloperioder ligger omkring 30 sekunder för de mindre muskelgrupperna och ibland ända upp till 3-4 minuter för ben under t ex knäböj.

Off-season, under lågsäsong, uppgår träningspassen till ca 90 minuter, medan ett pass strax före en tävling - som inkluderar aerobisk träning - kan pågå så länge som tre timmar. Francois cyklar en halvtimme på gymmet tre gånger i veckan, för att hålla underhudsfettet på en så låg nivå som möjligt. När det gäller att komma i form inför en tävling cyklar han varje dag två månader före tävlingsdagen.

Mycket protein

Han tror verkligen på teorin om att en bodybuilder behöver mycket protein, då hans proteinintag ligger på 40 % per dag. 50 % utgörs av kolhydrater och de resterande 10 procenten är fett. Han erkänner att han aldrig räknar kalorier. Men att han kan uppskatta sitt dagliga kaloriintag till mellan 3 500 och 4 000 kcal.

Francois rättar kosten efter vad han ser i spegeln. Inför en tävling höjer han sitt proteinintag något, medan han drar ner på kaloriintaget till ca 2 500 kalorier. Han använder sig inte speciellt mycket av kosttillskott under off-season, men då han reducerar kaloriintaget, är han mån om att få i sig aminosyror, multivitaminer och mineraler (speciellt B-12, B-6, dibenzoide och L-carnitine) via kosttillskott.

- Det går mycket lättare att träna om du sköter ditt protein- och vitaminintag. För att testa hur du reagerar på detta, kan du välja ut en period, låt säga under tre månader, då du tar extra protein och multivitaminkapslar. Först därefter kan du svara på om det hjälper dig eller inte.

Själv märker jag radikala skillnader och jag mår även bättre psykiskt, då jag vet att jag "gör allt" för att bli en bra bodybuilder.