Sök på nätet med gymråttans favorit:

Började träna för att killen ville det

Fråga: Jag heter Annika och fyller arton år i september. Jag har tränat i sju månader och kommer att fortsätta med det. Jag äter vad som bjuds, då jag fortfarande bor hemma. Såser och synligt fett undviker jag dock.

Nu har jag även slutat med godis och bakelser samt smör på smörgåsarna. Jag har minskat två kg i vikt, men jag vet inte om det beror på att jag skött kosten eller att jag slarvat med träningen och fått mindre muskler. I början tränade jag för att min pojkvän ville det. Det kändes tråkigt och motigt att gå till gymmet. Men idag är det annorlunda - för jag tränar för att jag själv vill. Och jag har gett mig attan på att få en vältränad kropp. Här är mitt träningsprogram:

• Måndag: Vilodag
• Tisdag: Rygg, biceps, mage
• Onsdag: Axlar, triceps, vader
• Torsdag: Ben, rygg, mage 
• Fredag: Vilodag 
• Lördag: Triceps, axlar, vader
• Söndag: Stuss, ben, mage

1. Vad tycker du om mitt träningsprogram? 
2. Vilka matprodukter tycker du är nyttiga och prisvärda?
3. Jag cyklar 30 minuter innan varje pass. Borde jag springa lite som omväxling?
4. Hur äter du när du inte tävlar?
5. Går det att träna endast översidan av bröstet?
6. Äter du extra kosttillskott? I så fall vad? 
7. Fungerar "punktförbränning"? Jag tycker själv att jag minskat fettet kring midjan efter det att jag börjat träna "cramps".

Svar: Vilken tur att du själv kommit på att du vill träna och tycker att det är kul. Att träna för "att någon annan vill det"; håller knappast i längden. Allt tvång blir tråkigt.

1. Ditt träningsprogram är helt OK, rycker jag. 
2. Som basföda är både potatis och ris nyttigt och prisvärt. Eftersom du bor hemma och får äta det som bjuds, så tycker jag att du kan fortsätta med att undvika så mycket fett du kan. Om du får tävlingsplaner framöver blir det att se över kosten lite mer. För att komma i extremt bra form, krävs en extremt planerad diet.
3. Fortsätt att cykla! Alternativt kan du ta en långpromenad, då skonar du dina knän, vilket jag själv måste göra, då jag har känsliga sådana.
4. Jag äter vanlig husmanskost när jag inte tävlar.
5. Visst kan du prioritera övre bröstmuskeln. Men du kan inte isolera denna muskel helt och hållet. Men för att öka aktiveringen av övre bröstmuskulaturen, bör du träna alla bänkpressar, hantelpressar och flyes på lite lutande bänk. Kör ganska långt upp på bröstet. En lätt spänning ska infinna sig och kännas. Då aktiverar du övre bröstmuskeln mest.
6. Jag skulle rekommendera ett vitaminpack och extra aminosyror i första hand. Jag är själv noga med detta.
7. Jag har själv aldrig behövt punktförbränna. Jag är lyckligt lottad så tillvida att fettet sätter sig ganska jämt fördelat efter tävlingarna. Men 1982 tävlade jag tillsammans med en tjej som hade ganska feta lår och en stadig bakdel. Hon lyckades komma i form genom att cykla flera mil om dagen i åtskilliga veckor, i kombination med bra mat. Det var en enorm prestation och jag vet att hon slet enormt hårt. Men "trägen vinner", heter det ju!

Hur gå ner i vikt?

Fråga: Är en tjej på 24 år, 175 cm lång som väger 80 kg. Jag undrar om p-piller kan försvåra och till och med förhindra viktminskning? Jag har gått upp 14 kg sedan jag började med dessa. Styrketräning har jag kört i 3 år och seriöst i 2 1/2.

Nu vill jag "deffa", det vill säga bli av med underhudsfettet, men det händer inget. Jag tränar enligt 3-1-3 system varierat med 4-1-4. Jag kör mycket på känsla och varierar övningarna varje pass. Jag vilar när kroppen är i behov av det. Jag äter mycket ris, pasta, grönsaker och fisk, kokar maten och använder inget fett. Har varit hetsätare i fyra år, men är nu äntligen fri från det beteendet. Som hundägare promenerar jag mellan en ½ - 1 ½ timme per dag. Hoppas du kan hjälpa mig hur jag ska gå tillväga för att lyckas gå ner i vikt. Kan du dessutom tala om vilka vitamin-/proteinprodukter jag bör använda då det gäller vitaminer, mineraler och aminosyror mm? Tack på förhand!

Svar: Du lever väldigt likt mig. Jag kastar om mina program och vilar ut när kroppen är i behov av det. Jag går många och länga promenader med mina hundar.

Då det gäller p-pillren så kan det nog ta ett tag för kroppen att stabilisera sig efter en sådan behandling. En väninna till mig slutade med p-piller då hon tröttnat på att aldrig minska i vikt, trots bra mat och motion. Hon tappade 4 kg på mycket kort tid. Många tjejer som använder p-piller har en förmåga att binda vätska just pga dessa piller. Slutar du med pillren är nog chanserna goda att du lyckas gå ner i vikt. Om du sedan börjar med dem igen riskerar du att gå upp igen.

Du har en jättebra matuppläggning (finns inte med här pga utrymmesbrist), men du nämnde tyvärr inte hur länge du har hållit diet. Lider man av mycket övervikt så tar det givetvis längre tid. Men det ska ta tid om man vill må bra under tiden och inte förlora muskelmassa. Ett halvt till ett kg i veckan är max. Åttio kg låter lite mycket om du inte är väldigt muskulös. Det fett som tagit lång tid på sig att sätta sig på kroppen, behöver också lång tid på sig för att försvinna.

Det finns de tävlingsbyggare som går på diet i ett halvår, så ge inte upp! Angående vitamin/proteinprodukter kan jag rekommendera olika diet-proteinpulver som du blandar med vatten. Dessutom behöver du kanske ett vitaminpack som innehåller det mesta du behöver i vitaminväg. Själv äter jag även flytande aminosyror. Det finns informationsmaterial hos de olika tillverkarna/försäljarna, vilka du kan ringa och beställa av. Lycka till med deffen!

Vill bli nöjd!

Fråga: Jag är en tjej som har tränat bodybuilding i två månader. Jag tränar 2 gånger i veckan och workout en gång i veckan. Har lätt för att få "fula, knubbiga" muskler på lår och vader, inbillar mig att det är fotbollsmuskler sedan jag spelade fotboll för många år sedan. Tidigare vägde jag 54 kg och kan tillägga att jag opererades för utomkvedeshavandeskap i höstas - slutade röka och började äta onyttigt. Har du något förslag till förbränningsträning?

Svar: Det var ett mastigt träningsprogram du skickade med. Duktigt jobbat! Angående förslag till fettförbränningsträning, så tycker jag att du ska dela upp kroppen på fler dagar och på så sätt utöka antalet fettförbränningstillfällen. Ditt problem tror jag ligger i att du slutade röka och började äta onyttigt på en och samma gång. Fettförbränningen försämras en period då man slutar röka, men stabiliserar sig efter ett tag.

Man kan inte ändra på kroppens grundstomme, men man kan bygga på muskler runtomkring, för att få det hela att se lite bättre ut. Om det var länge sedan du spelade fotboll, så har dina 'knubbiga" benmuskler inget med det att göra. Unna dig lite gott till helgen och försök att äta bra i veckorna, då brukar det gå lättare att motivera sig. Tänk på att man blir bara fet av fet mat. Lycka till!