Går det att bygga - trots öl och pizza?
Fråga: Jag är en kille på 19 år som tränat i ca 2 år, men som nu på senare tid bestämt mig för att verkligen satsa. Jag käkar ganska bra (tror jag), men på helgerna blir det alltför ofta festande med en massa goa och onyttiga öl. Jag tränar på fredagar och lördagar och kör hårt och äter bra senare, men det är dessa öl.
Kastar jag bort träningen i och med dessa? Hur illa är det? Är träningen bortkastad den dan eller är det värre ändå?
Det händer ju även att det blir en pizza ibland. Alla säger att det är så fett och onyttigt. Men enligt mig så borde den inte vara så onyttig, det är trots allt en hel del olika saker på den. Dessutom så är den ju ugnsbakad = inget fett vid tillagningen. Hur är det egentligen? Ar pizza mycket dålig mat?
PS. Det är inget svårt att göra ris och torsk gott utan att använda salt och fett. DS
Svar: Ett träningspass är i princip aldrig bortkastat - du lär dig ju alltid något vid själva träningen (får vi hoppas). Däremot är det konstaterat att alkoholen bryter ner och förstör testosteronet (det manliga könshormonet) i kroppen. Testosteron är som bekant delaktig vid själva muskelutvecklingen. Det är därför män utvecklar större muskler än kvinnor. Om du "bälgar" i dig en massa öl kan man ganska enkelt dra slutsatsen att förutsättningarna för optimal muskeltillväxt blir rejält försämrad den dagen du dricker öl eller sprit, samt dagen efter. Naturligtvis beror det på hur mycket du dricker. Berusar du dig kraftigt kommer det sannolikt ta flera dagar för kroppen att återhämta sig.
I och för sig har idrottshistorien visat att det finns några ytterst få undantag som har lyckats trots att de brukat eller missbrukat t ex alkohol eller tobak. Johan Cruyff, en av världens genom tiderna bästa fotbollsspelare, var kedjerökare av storformat. Den brittiske medeldistanslöparen Sebastian Coe var även han storrökare och en välkänd norsk kroppsbyggare intog, även under tävlingsförberedelserna, under sin glans dagar stora mängder alkohol.
Tilläggas kan att han tränade i ett "mördande" högt tempo och med extremt tunga vikter. Karln vilade nästan aldrig mellan seten, och om han vilade så var det för att springa ut till bilen på parkeringen och ta ett par klunkar whisky.
Det fanns ingen som kunde hänga med i hans tempo.
Ja, så var det då pizzorna. En pizza består av en deg som i sig inte är dålig (dock är den garanterat fiberfri).
På denna pizza läggs mycket, mycket fet ost, samt en del "krafs" som fem champinjoner, åtta räkor och sex tomatskivor. Ja, då skulle det vara räkorna som är något att tala om, men det är tveksamt om ditt proteinintag skjuter i höjden av de åtta räkorna. Jag förstår vad du menar när du undrar varför det "hackas" på pizzan som om det vore det värsta man kan tugga i sig.
Men tyvärr är det så att när man försöker lära människor att äta korrekt tar man fram pizzan som ett slags "slagträ". Detta gör vi därför att väldigt många anser sig ha ätit en måltid då de ätit en pizza. Och det är det som är tråkigt i hela denna kråksång!
Visst kan du äta en pizza, men se till att du samtidigt äter 1/2 kg potatis och ca 200 gram fisk eller kött!! Om du vill att dina muskler skall växa och bli större kommer din kropp att kräva rätt "bränsle". Om pizzan får ersätta en måltid, då riskerar du att se ut om magen som den där... vad heter han nu.... jo, Robert Krüll. En "typ" på gymmet sa till mig härom dagen:
- Den magen är inte rolig!
Nej, skämt åsido. Jo, min mage är stor, men jag har en och annan muskel under "laddet av fett".
Bättre "tjocklek" på ryggen
Fråga: Jag är en kille som tränat i 3 1/2 år och tänker tävla om ca 2 år (som junior). Nu undrar jag över några saker:
- Jag har av naturen ganska stora vader, ca 48 cm, skall jag träna dem mindre (för att behålla symmetrin) eller försöka bli "värst"?
- Vidden på ryggen är bra men hur skall jag öka tjockleken på "inre" ryggen? Det finns ingen T-bar där jag tränar. Jag kör därför dragövningar såsom rodd med stång och hantelrodd.
- Jag väger nu 93 kg och är 177 cm lång. Det gör att jag har problem med att rymmas i solarium (jag får ingen "färg" på in- och utsidan av låren och armarna samt stora rådjursfläckar på ryggen). Har du (som är mycket större) något tips på "stora" solarium (märken)?
PS. Blev besviken då du inte var med på SM -91, men hoppas på att få se dig där nu i höst!
Svar:
- Att du begåvats med ett par stora vader skall du dra fördel av och träna dem mer sällan. Det är "onödigt" att lägga tid och energi på en redan välutvecklad muskelgrupp då du med största sannolikhet har en eller flera andra som behöver extra uppmärksamhet.
- Du har redan svaret till ditt problem - du skall träna roddövningar. När du tränar roddövningar bör du tänka på att "trycka ihop" skulderbladen i övningarnas översta läge. Du bör även träna en hel del set (ca 8 st) av framåtlutande hantellyft. Förutom att den aktiverar baksidan av axeln tränar du också de "inre musklerna i ryggen".
- Jag solade i Wolffsolarier och fick min beskärda del av vita fläckar. Men du, du får nog anstränga dig och vrida dig i lite olika ställningar så att du blir brun över hela kroppen. De vita fläckarna på ryggen och stjärten beror på att blodcirkulationen blir för dålig i huden på dessa ytor, eftersom de utsätts för stort tryck när du ligger på rygg i ett solarium.
Till sist - jag kommer inte att tävla i år och det beror på att jag tränat så uruselt sedan nov-dec 1990. Detta har berott på bristande motivation av olika anledningar. Men om några år kanske...
