Sök på nätet med gymråttans favorit:

Abdomenizern bra för magen?

Fråga: Här kommer ett brev från en tjej på 26 år i Karlskrona. Jag skulle vilja höra vad du tycker om "abdomenizern". Jag har själv köpt en och det känns bra i magen efter bara några gånger. Har du prövat den? Har någon annan på B&K prövat den?

Tacksam om du tar upp detta då denna "bräda" tydligen har blivit väldigt populär?

Vänliga hälsningar Helena

Svar: Hej Helena! Jag har ingen egentlig åsikt om abdomenizern, då jag inte har provat den. Inte heller tror jag att någon på redaktionen tränat magen i denna "plastsits". Jag ser chefsredaktören träna varje dag och än har han inte tagit fram någon abdomenizer

Faktum är att jag inte tror att abdomenizern är särskilt bra. Jag har sett reklamen på TV och om man skall döma av det man ser där, är det inte något speciellt med abdomenizern. Det är en plastsits som är kroppsformad och den har tre olika vinklar att hålla händerna i.

Det som rimmar lite illa i det hela, är att man skall sitta med en böjning i höftleden, hålla sig fast med händerna och "gunga sig i form". Om man utför sit-ups på det sättet som föreskrivs i reklamen kommer man automatiskt att träna höftböjarmuskeln, vilket resulterar i att du får en svankning som är oönskad och kan ge skador och vara upphov till smärta i ryggen.

Att du känner att magmusklerna arbetar beror nog på att de får arbeta statiskt (hålla emot) och det ger ofta träningsvärk.

Att brädan blivit så populär, beror kanske på att de flesta människor idag vill se vältränade ut. Och kan man åstadkomma detta i hemmet med enkla hjälpmedel så är väl det bra. Men jag tror nog att det är bättre att träna magen genom att göra "crunches" med benen upp på en vanlig stol, än att sitta i abdomenizem.

Minska 10 kilo!!!

Fråga: Mitt namn är Annica och jag är 25 år. För tio månader sedan fick jag en domer. Under tiden som gravid gick jag upp 23 kg. (Inte alls roligt). Nu har jag lyckats gå ner 15 kg igen. Jag tycker att jag har 10 kilo kvar, och gissa om de sitter?!

Jag har tränat styrketräning och kört workout i ca 7 år ganska regelbundet. Nu blir det som oftast 1-2 ggr/veckan. Mycket pga min fästmans arbetstider och för att det är svårt med barnvakt. Jag ska nu få låna min svärmors motionscykel en tid. Och då undrar jag:

1. Om jag cyklar cirka 30 minuter varannan dag och tränar 1-2 ggr/veckan, samt håller igen på allt "onyttigt", kan det hjälpa mig att gå ner vikt?
2. Jag vet att man ej direkt kan punktförbränna fett, men hur tar det när man cyklar?
3. Hjälper det överhuvudtaget? Frågan är kanske självklar, men jag skulle vilja veta om det är värt att cykla så mycket.

Jag försöker hitta motivation och gnistan att "känna" för träning igen. Önskan är att vara "fit" till sommaren då jag även ska gifta mig. Hoppas du kan hjälpa mig på traven. Tack på förhand och tack för en jättebra frågespalt.

Hälsningar Annica

Svar: Det där med viktökningar i samband med graviditet kan vara väldigt besvärligt för vissa. Det är nog troligt att hormonrubbningar är en starkt bidragande orsak till att det är så svårt att viktminska. Du är trots allt inte ensam om detta problem, även om det inte är någon större tröst för dig.

1. Självklart kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt om du cyklar 30 minuter varannan dag och dessutom tränar 1-2 ggr/vecka. Och det viktigaste av allt att du "håller igen på allt onyttigt".
2. Som du kanske förstår anser jag att kosten är en viktig del av viktminskningen. Du måste lära dig att ha en bra kosthållning. Visst är det viktigt att du tränar, men om du inte sköter maten kommer sannolikt en minskning i vikt att utebli.
    
   När du cyklar aktiveras lårmuskulaturens fram- och baksida. Även vaderna aktiveras. Däremot får inte stjärten speciellt mycket träning.
3. Det stämmer, som du nämner i fråga två, att man inte kan punktförbränna fett. Däremot kan du med cyklingens hjälp öka omsättningen av kalorier i kroppen och på så sätt bli av med överflödiga kilon. Och visst är det mödan värt att cykla så mycket. Om du sköter kosten kommer du att gå ner i vikt.

Jag hoppas att du skall finna motivationen igen så att du blir "fit" till ditt bröllop i sommar.

Bättre rygg

Fråga: Är en 22-årig tjej som tränat byggning i snart fyra år. Jag tycker att jag har lagt på mig relativt mycket muskler på den större delen av kroppen, men jag har problem med att få ut vidden på ryggen. Kan du tala om för mig vilka övningar man ska köra för att det ska ta på latsen riktigt ordentligt? Chins har jag provat på, men jag tycker att det är så jobbigt att utföra den ensam (har ingen träningspartner). Finns det något annat att göra?

Ska man köra tungt eller lätt? Hur många repetitioner bör man ligga på? Hur många chinsrepetitioner klarar du av?

Tacksam för svar,
Annica Haraldsson, Göteborg.

Svar: Problemet att inte "ta ut ryggen" är ganska vanligt. Ofta beror det på att muskulaturen inte är tillräckligt utvecklad. Orsaken kan vara att du är för stark i arm- och axelmuskulatur, så att du mest arbetar med dessa muskelgrupper när du tränar ryggen.

I detta fall är nog inte chins lösning på ditt problem. Chins är en tung övning och man måste vara mycket stark för att klara av att köra övningen korrekt.

Personligen tycker jag att du skall försöka lägga tonvikten på sittande rodd, stående rodd, latsdrag till bröstet och smala drag. Hur många repetitioner du skall köra är svårt att svara på, eftersom det är väldigt individuellt. Men jag tror att du skall försöka hålla dig mellan 10-15 reps. Då du redan har svårt att utveckla ryggmuskulaturen tror jag att det bästa för dig är att träna med lite lättare vikter och ett mycket kontrollerat rörelsemönster. Om du till att börja med tränar med lite lättare vikter och utför övningarna strikt så kommer du så småningom att ha möjlighet att öka på viktbelastningen samtidigt som du utför övningen strikt. Det är förmodligen detta som fattas i din träning.

Det var länge sedan jag tränade "chins", men då jag gjorde det kunde jag göra mellan 12-20 reps. I och för sig beror det på hur mycket man väger, men jag tror mig klara att köra 10-12 reps när som helst.