Lär av Arnold Schwarzenegger!
Från boken "Arnold's Encyclopedia":
Alla människor har olika förutsättningar att bli en bra kroppsbyggare.
Inom de flesta idrotter begränsar dina fysik möjligheterna att prestera toppresultat. Vem som helst kan inte bli en bra basketspelare eller 100-meterslöpare. Egenskaper som kroppslängd och fibersammansättning bidrar till att dra de yttre gränserna för maximal prestation.
Men alla kan bli en bra kroppsbyggare om än med olika kroppsbyggnad!
Ett intressant fenomen är att kroppsbyggare med helt olika grundförutsättningar kan bli en toppbyggare! Vissa har en bred midja, medan andra har ett smalt midjeparti osv.
Vi skall ta en närmare titt på detta fenomen, för att du skall förstå vilken typ av kroppstyp just du representerar. Och naturligtvis hur du skall träna med utgångspunkt från detta. Ett sätt att ta reda på det är att gå efter de grundläggande "prototyperna" för de tre olika slags kroppstyper som finns. Vi kan kalla dem de tre "somatyperna".
- Den ectomorfa typen
- Den mesomorfa typen
- Den endomorfa typen
Alla dessa kroppstyper kan med träning och rätt sammansatt kost utvecklas till det ideal som önskas. Vad man bör komma ihåg är att individer med samma mål men med olika kroppstyper måste använda olika tillvägagångssätt för att på snabbaste och bästa sätt uppnå målet.
Lär dig förstå din kroppstyp
Världsmästare med olika kroppstyper har genom tiderna avlöst varandra. Steve Davis vägde in på 123 kg en gång, vilket tyder på att han tillhörde den endomorfiska kroppstypen. För att han skulle ha haft chansen att vinna en bodybuildingtävling, hade han behövt ersätta fettet med muskler. Frank Zane lutar mycket mer åt det ectomorfiska hållet. Ända från det att han började träna har han haft svårt för att lägga på sig muskler. Men det har inte hindrat honom från att vinna Mr Olympia tre gånger.
Själv är jag tillräckligt mesomorfisk för att lyckas bygga muskler relativt lätt. En gång bulkade jag upp mig till 109 kg, men min fysik i sig är betydligt smärtare, vilket gör mig mer till en ecto-mesomorfisk typ istället för endo-mesomorfisk.
Dave Draper är en klassisk endomorf som verkar ha lätt för att bli tung och slät, men som ändå är duktig på att komma i bra tävlingsform tack vare härd träning och sträng diet.
Undvik överträning och få bättre resultat!
Genom att lära sig förstå sin egen kroppstyp kan man spara mycket tid och frustration. En ectomorf t ex, som tränar som en endomorf kommer bara att överträna sig och inte heller lägga på sig någon muskelmassa. Den endomorfiska typen som tror att han är mer mesomorf kommer att växa, men han kommer att få klara problem med att hålla kroppens fettnivå nere. De speciella träningsprinciperna är desamma för allihop. Det är hur man organiserar den egna träningen och hur den passar ihop med kosten och näringen, som i grunden avgör den betydelsefulla skillnaden mellan de olika typerna.
Undersök kroppskompositionen
Trots att du är en speciell kroppstyp, så kommer din kropp, när du lägger på dig muskelmassa och skär ner på fettet, att ändra sin komposition. Och det kan vara svårt att med endast ögat och måttbandet se vilka förändringar som sker. Det kan faktiskt vara så att du lägger på dig muskelmassa undertiden du dietar och du kan också gå ut så hårt att du tappar både muskler och fett. Eller så kanske du tränar alldeles för hårt under denna pressande period, vilket leder till att du endast förlorar ren muskelmassa.
Det absolut bästa sättet att hålla koll på dessa förändringar är, förutom att noggrant studera sin fysik i spegeln, utföra någon slags kontroll av kroppens komposition. Detta är även bra att ta till då man vill jämföra en slags träningstyp med en annan. Genom att regelbundet kontrollera kroppens komposition (fettmätning och en opartisk bedömning) kan man i god tid före t ex en tävling se om man gått framåt eller stagnerat och i det senare fallet göra vissa ändringar.
Det finns flera olika sätt att göra denna kontroll på.
Den mest fulländade och dyraste metoden är att sitta i en valvliknande trumma, medan speciella instrument registrerar hur mycket kalium kroppen utstrålar. Denna metod är dock opraktisk för de flesta av oss. En annan, mer normal metod är att man med en mätsticka mäter underhudsfettet över hela kroppen. På det viset kan man lätt avgöra fettmängden. Dessa metoder baserar sig på normala kroppskompositioner, vilket betyder att de inte är speciellt tillförlitliga när det kommer till bodybuilders.
Vattendopp
En populärare metod som fungerar bra på bodybuilders är, vattendoppsmetoden. Personen ifråga får först väga sig som vanligt och därefter i vattnet. Några av mätningarna går ut på att ta reda på lungornas resterande kapacitet. Dessa siffror läggs därefter till en formel vilken tar reda på förhållandet mellan kroppsfettet och den övriga kroppsmassan som utgörs av muskler, ben och inre organ. Procenten kroppsfett är inte det viktigaste. Låt säga att dina mätningar når 6 procent i detta test. Det betyder att dina värden framtagna med hjälp av "trumman", där ditt kaliumvärde uppmäts kan visa sig vara 4 eller 8 procent.
Dessa olika kontrollmetoder är inte helt precisa när det handlar om att ta fram den exakta mängden fett i kroppen.
Men de är ändå rättvisa när det gäller att kontrollera kroppens komposition. Och det är av väldigt stor betydelse för en bodybuilder.
Om du går igenom ett par, tre undersökningar i rad och då upptäcker att det mesta av den vikt du lägger på dig består av fett och inte muskler, eller att när du dietar tappar större mängd muskelmassa än fett, är det bara för dig att ändra på träningen och kostprogrammet därefter.
