Sök på nätet med gymråttans favorit:

Länken mellan hjärna/kropp

Det finns en rad faktorer som styr vår träning och våra resultat. Den absolut viktigaste och mest avgörande, är vårt psyke. För att förbättra dina resultat, måste du lära dig utnyttja denna "resurs" rätt. B&K talar om hur!

Människan och hennes kropp är ett stort mysterium. Under de miljoner år hon existerat, har man egentligen inte lärt sig mycket om hennes ursprung, kroppsuppbyggnad och funktioner. Om detta vittnar den moderna läkarvetenskapen. Visst vet vi en hel del om oss själva, men om man skulle lägga samman den totala kunskapen om människoskapelsen, skulle det kunna jämföras med lite "skrap på ytan". Fortfarande finns oändligt många "vita" fläckar, eller ska vi säga oberörd mark, som återstår att utforskas.

Ett område som under alla tider fascinerat människan, är hennes psyke. Den del av kroppen som är kapabel att "försätta berg". Ditt liv styrs helt och hållet av dess inbyggda kraft. Så också dina resultat som idrottsman!

Långt bortom det mänskliga vetandet!

Inlärning, glömska, återinlärning, minne, personlighet, motivation, medvetande, är företeelser/egenskaper vi tar som något naturligt. Ifrågasätter man hur detta egentligen är möjligt, finns inget svar att få. Hur din hjärna och ditt nervsystem kan komma ihåg och lära sig olika saker, samtidigt som det styr alla övriga kroppssystem, ligger långt bortom det mänskliga vetandet.

Det finns dock vissa delar av vårt nervsystem som vi kan förstå och ändra på till viss del, så att det kan förbättra våra resultat som bland annat idrottsman och inte minst som kroppsbyggare. Men för att detta ska vara möjligt, krävs vissa kunskaper om nervsystemet och dess uppbyggnad. Låt oss därför se hur detta system är arrangerat och sedan se vad vi kan lära oss för att kunna förbättra våra prestationer i gymmet.

Nervsystemet anpassar kroppen efter yttre och inre förändringar!

Allt levande måste anpassa sig till förändringar i såväl den omgivande som den inre miljön för att överleva. Vårt nervsystem ser till att registrera dessa förändringar och vidta nödvändiga anpassningsåtgärder, för att skydda vår kropp.

Vanligtvis delar man in nervsystemet i två delar;

• Centrala Nervsystemet (CNS) består av hjärna och ryggmärg
• Perifera Nervsystemet (PNS) omfattar nerverna som utgår från hjärna och ryggmärg till övriga delar av kroppen.

Du ska dock se på de två delarna i nervsystemet, som ett integrerat system. Dvs ett enda organ. 

CNS har till uppgift att ta emot information från kroppen, tyda denna och sända tillbaks order om nödvändiga åtgärder till kroppens olika delar. T ex att få dig lyfta handen från kokplattan, så att du inte bränner dig (klassiskt exempel på nervreflexer). Men utan det perifera nervsystemet skulle denna ordergivning vara omöjlig. För PNS utgör de "ledningar" informationsflödet löper genom till och från CNS.

Det perifera systemet utför två saker; 

1. Det "sänder" budskap från CNS till resterande delar av kroppen (det utåtgående efferenta systemet). I exemplet ovan att lyfta handen från kokplattan.
2. Det "sänder" budskap från hela kroppen till CNS (det inåtgående afferenta systemet). l exemplet ovan att kokplattan är varm. Nervsystemet tycks ganska enkelt att förstå så långt. Men det blir mer komplicerat.

Det efferenta (utåtgående) systemet som är skapt för att styra olika kroppsfunktioner och skapa bland annat muskelarbete, är uppdelat i två distinkta och viktiga delar; 

• Somatiska nervsystemet reglerar alla viljestyrda rörelser
• Autonoma nervsystemet samordnar och styr kroppens inre funktioner

Det afferenta (inåtgående) systemet, som vidarebefordrar budskap till CNS, mottar information från fyra olika typer av receptorer. Dvs sinnesceller som registrerar förändringar i kroppens yttre och inre miljö och som "översätter" dessa förändringar till ett "elektriskt" språk - nervimpulser!

De fyra receptorerna utgörs av; 

1. Proprioreceptorer - Är lokaliserad till musklerna, senorna, lederna och innerörat (balanssinnet) och ansvarar för att registrera kroppspositionen och kroppsrörelser.
2. Exteroreceptorer - Är lokaliserad till huden och registrerar smärta, beröring, tryck, värme och köld.
3. Telereceptorer - Registrerar syn, hörsel och smak.
4. Intereceptorer - Är lokaliserad till blodbanorna och inälvorna och registrerar företeelser i vårt inre i form av hunger (blodsockernivån), törst, trötthet, illamående. Det kontrollerar även blodvolymen, blodtrycket, syrehalten, koldioxidhalten och pH-värdet.

Ditt nervsystem kan i korthet sägas ha till uppgift att känna av förändringar inne i och utanför kroppen, tyda dessa och svara på förändringarna genom att ge order om muskelkontraktioner eller körtel/hormonutsöndringar o dyl.

Det är alltså detta system som avgör din förmåga att koncentrera dig till 100 % i dina träningspass och hur hårt du kan träna. Och det är detta system du slutgiltigen måste ändra på för att förbättra dina resultat. Frågan är bara; är detta verkligen möjligt?

Modifiera ditt nervsystem!

Är det verkligen möjligt att påverka och ändra på nervsystemets funktioner? Svaret på frågan är ett stort ja! Du kan förändra vissa funktioner i ditt nervsystem på ett sätt som förbättra dina träningsresultat markant. För kroppsbyggaren och styrkeatleten är vissa förändringar av största intresse. T ex att öka styrkeutveckling i olika lyftmoment, förbättra koncentrationsförmågan, öka träningsintensiteten, höja smärttröskeln och öka de hormonproducerande körtlarnas effektivitet. Alla dessa områden är möjliga att påverka och ändra på i mätbar grad och på så sätt markant förbättra dina träningsresultat. För dessa funktioner är ofrånkomligt relaterade och kontrollerade av nervsystemet och alltså påverkbara av just dig!

Psyket avgör din styrka!

Ditt psyke är den faktor som främst avgör din fysiska styrka. Det centrala nervsystemet avgör med hjälp av det inbyggda försvarssystemet och externa och interna stimuli, med vilken kraft den arbetande muskeln maximalt ska få kontraheras med.

Den kraft du använder i ett lyft, styrs dock helt och hållet av den viljestyrda delen av nervsystemet.

Vilken del av denna process kan då ändras/förbättras för att producera större styrka och kraft? Det går antagligen att påverkas CNS försvarssystem, genom att höja den tröskel varvid de olika receptorerna i musklerna och senorna utlöser det larm, som hindrar musklerna och senorna att kontraheras eller tänjas ut alltför mycket.

Tung träning, explosiv träning och träning där du använder övningar som aktiverar muskeln i hela dess längd (t ex extremt djupa och strikta flyes), har visat sig kunna påverka försvarssystemet på ett sätt som genererar i förbättrad styrkeutveckling. Men den största ökningen får du genom att ändra på ditt psyke. För de sätt varpå du uppfattar vikten, du närmare dig träningen, du ser på träningen, du strävar efter att uppnå dina mål, avgör markant hur mycket du orkar lyfta. Du måste se positivt på träningen och allt runt omkring den och tro på dig själv!

Övning ger koordination!

Alla motoriska rörelser, dvs de musklerna utför, måste läras in. Oavsett om de är sportrelaterade eller hör till det vardagliga livet. Att t ex kunna gå är för oss vuxna människor enkelt. Något som dock var minst sagt svårt i vår tidiga barndom. Det tog oss lång tid, upp till ett år eller mer, för att lära in detta. Svåra moment inom gymnastik, simhopp o dyl tar ofta lika lång tid eller längre att lära in. Och för dig som är högerhänt. Hur svårt är det egentligen inte att skriva med vänster hand!?

Att lära sig utföra nya motoriska rörelser är mycket tidskrävande. För du måste öva upp och lära nervsystemet att "slå på" vissa muskler och "slå av" andra vid exakt tidpunkt, för att kunna cykla, springa, hoppa, lyfta ett glas osv. Du måste lära nervsystemet reglera hur kraftiga nervimpulserna till musklerna ska vara, den exakta "timingen" av de dussintal involverade musklerna mm. Detta sker inte genom en slump, utan genom övning och inlärning. Och övning ger som du vet färdighet. Ett lämpligare ord här är dock koordination!

Övning och koordination krävs också i rörelser där det krävs stor muskelkraft. När du som kroppsbyggare kämpar igenom dina träningspass, är du inte endast ute efter att öka antalet kontraherande element i dina muskler eller att öka volymen på dessa så att de klarar av mer stress. Utan du är även ute efter att koordinera dina rörelser. Dvs de dussintal muskler som är involverade som huvudmuskulaturen, synergister och stabilisatorer, så att en maximal styrka kan användes för att lyfta vikten.

Det tar dock tid och krävs mycket övning för att lära sig denna styrkekoordination. Men när du väl gjort det, kan du förbättra dina resultat dramatiskt. För som du kanske vet, skulle kroppens alla muskler vara kapabel att lyfta otaliga ton skrot i ett och samma lyft, om detta var möjligt. Så visst finns resurserna!

Höj smärttröskeln genom explosivitet!

Även den som lärt sig "muskelkoordination", råkar ofta ut för den "smärtbarriär" kroppens självförsvar satt upp. Något som hindrar kroppsbyggaren från att ta ut sig maximalt. Orsaken är att CNS "lärt" sig stänga av musklerna så snart dessa börjar bli utmattade. Symptomet är att musklerna börjar smärta allt mer för varje muskelkontraktion som uppstår. Denna "avstängande" mekanism är en av kroppens viktigaste försvarssystem. Skapt för att hindra dig från att bryta sönder din kropp, med styrkan i dina egna muskler. Forskning och erfarenhet har dock visat, att den "smärttröskel" varvid muskelvärken börjar, vanligtvis är lågt satt. Dvs det finns ofta gott om utrymme att skjuta på denna tröskel, utan för den skull skada muskler eller senor. På så sätt tillåts en större styrkeutveckling i muskeln för varje reps som utförs, än vad som normalt är fallet, då du får en för tidig nedgång av styrkenivån.

För att höja kroppens smärttröskel, är det nödvändigt att först hämma muskelreceptorernas retningsförmåga vid muskelarbete. Dessa sinnesceller rapporterar ju till CNS när, det under normal omständigheter, "smärttröskelvärdet" håller på att nås med känt resultat som följd. Något som alltså sker genom att musklernas receptorer "rapporterar" om detta till centrala nervsystemet.

För att höja nivån på smärttröskeln, krävs en speciell typ av träning. Ett träningssätt som kan vara extremt farlig ur skadesynpunkt. För att vara effektiv, börden innehålla följande tre ingredienser;

1. Träningsrörelser som sträcker ut muskler och senor maximalt i varje repetition.
2. Explosiva rörelser som geten extremt snabb och kraftig muskelkontraktion i övningen positiva fas (t ex när du pressar upp stången i bänkpressen).
3. En noggrann planering, dokumentering och uppföljning av träningen, så att du snabbt upptäcker om du håller på att bli övertränad.

Denna typ träning ger mycket snabba träningsresultat, men utsätter också kroppen för kraftiga påfrestningar. Risken är stor för att du blir övertränad redan efter ett par veckor eller skadar dig. Överträningen undviks effektivitet genom variation i din träning. Skadorna genom kunskap om orsaken bakom skadorna.

Skador som följd av den "receptor-hämmande" träningen. uppstår vanligtvis pga av dessa faktorer;

1. Överträning
2. Överansträngda muskler och senor pga av allt för stora arbetsvinklar och tunga vikter
3. Alltför kraftiga och snabba muskelkontraktioner. Dvs påfrestningarna på senor och muskler blir allt för stora längden, om de alltid måste arbeta extremt långsamt i lyftets negativa fas och extremt snabbt i lyftets positiva fas. Den snabba växlingen mellan dessa två arbetssätt blir helt enkelt för mycket.

De tre skadeorsakerna undviks alla genom variation med lätt träning. Rätt använd ger denna träning resultat du aldrig trott dig kunna få. Se bara till att använda denna träningsmetod på ett klokt och förnuftigt sätt, lyssna på vad kroppen har att säga och variera träningen!

Riv alla barriärer!

Din kroppsstyrka är ofta begränsad av de mentala barriärer du eller andra satt upp. Hinder som uppstått när din mamma säger; "var försiktig när du lyfter lådan. Den kan vara tung" eller "fina flickor ska inte göra sådana saker". Ord sagda med all välmening, men som får ödesdigra konsekvenser när du försöker bli en bra kroppsbyggare. För hur ska du kunna träna med de vikter som behövs för att bygga en mästarfysik, om du redan som barn fått lära dig vara rädd för tunga vikter?!

En gammal skada pga av tung och ostrikt träning, sätter också sina spår. Du har tillsynes orivbara barriärer i ditt psyke. Men hur svårt och otroligt det än låter, så måste de glömmas bort för att du ska nå dina mål. Och detta är fullt möjligt. För rädsla är något inlärt liksom din förmåga att läsa. Du föddes aldrig med rädsla för tunga vikter.

För att "glömma" krävs beslutsamhet, målinriktning, en intensiv önskan att lyckas och tro på sig själv, för att du ska kunna konfronteras med dessa barriärer och lyckas bryta ned dem. Något du bygger upp successivt när du ser ditt träningsmål. Lär dig glömma all rädsla och riv alla barriärer. Du kanske döljer en mästare under dina kläder!