Fråga: Hej Inger! Kan man på ett effektivt sätt minska sin byst? Har hört uttrycket "bränna bort bysten". Med vilka rörelser i så fall? Byggartjejer på elitnivå ser ju ut att han ganska små bröst. En dröm för oss med tungt "häng".
Svar: Hejsan Eva! Dina bröst består av bröstkörtlar och fett. Körtlarnas storlek kan du inte göra något åt, men dom brukar i regel inte vara så stora. Det du kan göra är att reducera din fettmängd på kroppen genom att banta. Övningar som bänkpress, snedbänk, flyes, cable-cross och peck-deck hjälper dig att få dem både fasta och snyggt formade.
Fråga: Jag är en tjej på 20 år som tränar bodybuilding sedan 1 år tillbaka. Jag kör ett 3-1-3 system. Jag är ganska nöjd med resultatet - bortsett från benen. Visst har låren blivit fastare, men fortfarande allt för dallriga.
Jag tränar benböj, bencurl och en vadövning. Borde jag träna mer? (Benpress t ex?) Ska man vinkla fötterna på något speciellt sätt för att få benrörelser att aktivera insidan? Tack för en bra spalt.
Missnöjd 20-åring
Svar: Det finns många bra benövningar att variera mellan. Och du skall alltid sträva efter variation.
Använd dig av benpress, sissy-squats, spänsthopp och även cykling utöver de övningar du redan nämnt. Du kan prova att köra höga repetitioner. Välj ut cirka 4 övningar och träna dem i cirka 3 set var.
Inom ett par-tre månader av seriös träning brukar de synbara resultaten komma. Om du vill träna insidan av låret bör du köra övningar med hälarna tätt ihop och vinklade utåt. Men tänk då på att knäna skall vara vinklade åt samma håll som fötterna under hela övningen.
Det räcker med en vadövning om du tränar i cirka 5 set och byter övning då och då under en träningssäsong. Lycka till!
Fråga: Hej Uffe! Jag är en kille på snart 17 år som tränat bodybuilding i snart 10 månader. Jag är ganska nöjd med utvecklingen bortsett från magmuskulaturen. Tyvärr är det endast de två översta magrutorna, strax under bröstet, som är synliga. Hur skall jag göra för att träna upp de nedre "magrutorna"?
Jag har en del födelsemärken på kroppen som jag irriterar mig över eftersom jag tänkt att tävla i framtiden. Kan man bränna bort dessa. Blir det ärr? Får man avdrag för sådant?
Svar: Hejsan Lelle! Roligt att du är nöjd med utvecklingen. Det sporrar dig för framtiden.
De nedre magrutorna tränar jag genom att ligga på en bänk med "häcken" utanför och utföra benlyft. När jag inte orkar fler benlyft, fortsätter jag direkt med att sitta på bänken och göra knäuppdragningar mot bröstet. Jag kör 3-4 superset x max. Du kan även hänga i en stång och göra knäuppdragningar, eller om det finns särskilda apparater på gymmet använda dessa.
Bränna bort födelsemärken verkar lite väl drastiskt. Jag tror nog att det räcker med färgen man stryker på sig till tävlingen. Den lär nog täcka över det mesta. Du behöver inte vara rädd för poängavdrag. Se bara till att musklerna finns där dom skall finnas, så kommer poängen också.
Lycka till i tävlingsdebuten.
Fråga: Hej Uffe! Hur skall man träna benen utan att häcken växer? Idag kör jag benpress 3 x 10, benspark 3 x 10 och bencurl 4 x 10. Hur ökar jag muskelmassan runt knäna? 20-årig byggare
Svar: Hej du 20-åriga byggare! Ditt benprogram ser lite väl magert ut, om du vill öka ordentligt i muskelmassa. Lägg åtminstone även in knäböj eller hacklift 4x 8-10. Träna strikt så slipper du en stor häck. När du kör knäböj t ex, så skjuter du fram höften, när du reser dig upp. Du får jobba mer med benen i stället för rygg och häck.
Muskelmassan runt knäna ökar också genom strikta knäböj. Dessutom ökar den när du kör benspark; stanna till i översta läget någon sekund.
Genom att köra knäböj men en viktskiva innanför bältet är också en utmärkt röresle just för massan runt knäna. I den sistnämnda rörelsen ser du till att skjuta fram höften ordentligt och du går ej upp till helt raka ben.
Kör hårt!
Fråga: Hej Uffe! Vad skulle du göra i denna situation;
21 år, tränat i två år, 190 cm lång, 92 kilo och bra byggd. Deffad året runt, men med ett stort problem; benen!
De är bra deffade med konturer, men jag ökar endast i styrka. Ej i volym. Idag tränar jag:
- Knäböj 6 x 4-6
- Hacklift 3 x 8-10
- Benpress 3 x 6
- Marklyft med raka ben 3 x 4-10
Lycka till med framtida tävlingar Uffe! Boddy
Svar: Hejsan Boddy! Hur jag skulle göra i din situation? Precis som jag gör nu, eftersom jag också haft svårt för ben. Prova att träna två program för benen:
1:a bendagen
- Knäböj 6 x 7-10
- Hacklift 3 x 8-10
- Bencurl 5 x 8-10
2:a bendagen
- Benspark 3 x 8-10
- Knäböj 6 x 7-10
- Bencurl 5 x 8-10
- Marklyft 3 x 8-10 (Raka ben)
I knäböj står du med högsta 2 dm mellan fötterna som pekar rakt framåt. Se till att du skjuter fram höften ordentligt i uppresningen. Och du Boddy! Tänk på att resultaten hänger på viljan. När du är trött, så tänk på att alla känner likadant.
Alltså gör du två reps till! Minst!
Tack för lyckönskningen och lycka till själv.
