Renato Somenzi är långt från sitt "bulkiga" gamla jag. Efter många års slit med relativt dålig utdelning har han nu funnit en ny träningsmetod som gett häpnadsväckande resultat. Han kom i sitt livs bästa form på rekordtid! Vinst i Oslo Grand Prix blev kronan på verket!
Trots sin ringa ålder är 28-årige Renato en av de verkliga veteranerna i svensk bodybuilding.
1969 började han så smått lyfta skrot nere på Baltiska hallen i Malmö. Till en början var han inriktad på ren tyngdlyftning, men fattade snart tycke för muskelbyggning.
- Det var 12 år och 22 kilo sedan, skrattar Renato.
Den 168 cm långe bodybuildern, härstammande från Italien, är en populär figur på Baltic Club Gym. Detta är en kille som med full rätt kan kalla sig "äkta" bodybuilder. Han verkligen lever bodybuilding.
Då jag träffar honom är han i sitt livs form. Han ligger i hårdträning för Oslo Grand Prix. Det är bara tre dagar kvar, men han ser inte det minsta sliten ut.
- Efter många år av miljoner misstag gällande både träning och kost, vet jag nu hur jag skall träna för att få bästa möjliga resultat. Tiden med timslånga pass 7 dagar i veckan kombinerade med svältdiet är nu förbi.
- Jag tränar mindre, men på rätt sätt. Jag äter mer, men rätt produkter. Under många år har jag stått stilla i utvecklingen - något jag äntligen lyckats ändra på!
Mycket kolhydrater
Renatos nya träningsfilosofi går ut på att alltid tillföra kroppen mycket kolhydrater, men lite fett. Kaloriintaget ligger före en tävling på cirka 2 500-3 000 och kolhydrater på cirka 400 gram. Fettet hålls under 10 g/dag. Träningspassen har blivit färre och kortare, men mycket mer koncentrerade. Efter uppvärmning börjar Renato med en maxvikt.
- Att ta ut sig till MAX i första setet är mycket viktigt. Det gäller att glömma bort att man kanske har 2 set kvar. Det är NU man skall ta ut sig.
Antalet set ligger på 6-12 beroende på vilken muskelgrupp som tränas. Efterhand sänks vikten så att utförandet hela tiden är helt strikt.
- Det är meningslöst att fuska. Ofta tror man att en rörelse görs helt strikt, men i 9 fall av 10 så lurar man sig själv. Förr kunde jag träna 20-40 set på en enda muskelgrupp! Det säger sig självt att jag omöjligen kunde ta ut max i varje.
Tävlingsdebuten
Det är nu drygt 10 år sedan Renato gjorde sin tävlingsdebut som bodybuilder. Det var 1971. Tävlingen var junior-SM.
- Bland deltagarna fanns en annan debutant, Uffe Bengtsson. Han placerade sig som 1:a och jag belade andraplatsen!
- Jag var jättenöjd. Detta med bodybuildingtävlingar var så nytt att ingen som ställde upp riktigt visste vad som skulle hända där ute i strålkastarskenet. Det är ljusårs skillnad mot dagens tävlingar.
Året efter vår det Renatos tur att kliva upp överst på pallen. Reglerna sade att man bara fick vinna SM en gång, därför var Renato redan som 18-åring tvungen att tävla mot seniorerna.
1974 vann han senior-SM. Detta var den sista stora framgången innan "guldåret" 1980. Då tog Renato full pott genom att vinna både SM och Nordiska mästerskapen i 80-kilosklassen.
- Jag hade nått mitt mål. Nu kände jag att det var dags att gå upp en viktklass.
Renato har enormt lätt att öka i vikt. Då han mellan varven satsat på styrkelyft har han vägt så mycket som 103 kilo! Tänk dig det på en 168 cm lång kropp...
- Alla "experter" hade tutat i mig att jag var tvungen att lägga på mig en massa övervikt för att öka i muskelvolym. Men detta är ett jobbigt sätt att öka i massa. Då det närmar sig tävling måste man hålla igen på maten så hårt att det nästan är omöjligt att orka med träningspassen. Vansinnigt!
Variant på "Heavy Duty"
Det är nu drygt två år sedan Renato började med sitt nya sätt att träna. Närmare bestämt den 15:e maj 1980.
- Efter övertalning av träningskompisen Johnny Melander ändrade vi om programmet totalt. Det blev en variant på Mike Mentzers "Heavy Duty"-system.
- Det hela kändes helt riktigt redan från början. Vi tränade 2 pass om dagen 6 dagar i veckan under en lång tid. Programmet ändrades var 3:e vecka.
I oktober förra året ändrades programmet till ett pass om dagen 7 dagar i veckan. Renato skaffade en kvinnlig träningskompis, Jeanette Olson.
- Det går jättebra. Jeanette hänger med i mitt tempo, fast med lite lägre vikter.
Herr Somenzi är en kille med nästan skrämmande vilja och disciplin. Då det närmar sig en viktig tävling stiger han upp strax före 5 på morgonen. Då han kommer till gymmet en knapp timme senare, solar han i solariet.
Mellan 7 och 8 ordnar han i gymmets cafeteria och därefter tränar han.
Efter träningspasset sitter han 1 timme på motionscykeln för att "bränna" lite extra.
- Cyklingen ger bra träning för benen. Detta är den muskelgrupp jag har svårast att få ordentlig definition på.
På kvällarna arbetar han som instruktör, sedan är det sängen som gäller. Något uteliv blir det aldrig. Inte heller någon alkohol.
- Jag går kanske ut en gång om året, och då skall det vara något speciellt. Tidigare har jag jobbat extra som vakt på ett diskotek i 3 år, det räcker!
- Jag vet att mitt liv kan te sig lite tråkigt för många. Men jag lever inte så här för att bli bäst i bodybuilding, detta är min livsstil redan från början. Jag trivs...
På sin semester brukar Renato besöka sina släktingar i Italien. Det är egentligen enda tillfället då träningen får vila lite.
PS. Läs Bengt "Bobo" Holmkvists artikel som mer utförligt tar upp "den nya kostfilosofin" Renato anammat.
|
