Volym på biceps?
Fråga: Hur ska jag få upp volymen på mina biceps? Spänd mäter överarmen sedan länge 31,5 cm och det måttet ändrar sig inte hur jag än tränar. Kan jag kanske inte få mer? Det vore ledsamt eftersom jag tycker stora muskler är snyggt även på tjejer. Spelar åldern någon roll?
Förhoppningsfullt har jag under senare år kört flera olika bicepsövningar men inte ökar volymen för det. Möjligen har hårdheten ökat något.
Jag har provat dels att köra med lättare vikter med många reps, tunga vikter med få reps och tunga vikter med många reps, men fått ont i muskel- och senfästen som följd. Vad gör jag för fel? Har du något bra tips? Hoppas på svar.
Byggarhälsningar från Barbro i Stockholm
Svar: Hej "Byggar-Barbro"! Härligt att höra att inte alla tjejer är rädda för bicepsmuskler! Själv tycker jag inte att några muskler är störande på en tjej, bara musklerna är i harmoni med varandra att kroppens proportioner är riktiga.
Det strikta utförandet är något som jag dagligen tjatar om när jag instruerar tjejerna som tränar på mitt gym i Stockholm (Atalanta Gym). Det kommer ni också att få läsa om många gånger i den här spalten. Det är alltså väldigt viktigt!
Eftersom biceps på en tjej är en så pass liten muskel, är det fruktansvärt lätt att överträna den. Ett symptom på överträning är ofta att man under en längre period står totalt still eller till och med minskar i muskelvolym. Naturligtvis finns det säkert tjejer som har byggt upp sin muskulatur genom att träna tungt och "cheata" (fuska). Men man bör tänka på att risken att skada sig är mycket större med den sortens träning. Dessutom är det mycket vanligt att man under en begränsad period ökar sin styrka nästan från det ena träningspasset till det andra sedan är det plötsligt stopp! Man kommer inte längre.
Oftast är även detta ett tecken på överträning. Senor och fästen i lederna säger ifrån. De behöver mycket längre tid än musklerna för att byggas upp.
Tränar man strikt har man dessutom mycket större möjlighet att koncentrera sig och "nå" muskeln.
Jag får t ex alltid kontakt med mina muskler när jag tränar - efter ett par repetitioner får jag en "behaglig" smärtkänsla i muskeln. Det är då det är viktigt att fortsätta övningen i samma strikta stil tills muskeln absolut inte orkar ett reps till utan att "cheata".
Jag skulle föreslå att du väljer ut fyra-fem bicepsövningar du tycker om. Träna biceps två dagar/vecka.
T ex Stående curl, scottcurl med stång/hantel, sittande hantelcurl, koncentrationscurl etc.
Av dem väljer du för varje träningspass ut de tre övningarna som du känner för just då. Träna 3-4 set x 10 reps på varje övning. Lär dig att känna efter vilken vikt du ska ha och hur mycket du behöver träna. Vissa dagar kanske du bara behöver träna två övningar och lite fler set. Andra dagar känner du för att "bomba" musklerna. Då tränar du fler övningar och kanske lite färre set på varje övning. Kroppen är ingen maskin som fungerar likadant från dag till dag. Lär dig att lyssna till kroppens signaler, så kommer du att få ut mycket mer av din träning.
Hälsningar Anette
Förstör kaffet vitaminer?
Fråga: Jag är en typisk motionär inom bodybuilding. Jag tränar två gånger i veckan på ett gym i Stockholm och trivs utmärkt med denna motionsform.
Men jag har en svaghet, som jag måste rådfråga dig om. Jag dricker hemskt mycket kaffe! Det kan bli över en liter per dag har jag räknat ut. Efter vad jag läst så "dödar" kaffet mycket vitaminer i kroppen. Är detta sant? Kan mitt kaffedrickande göra att mina resultat blir sämre?
Anette Karlsson, Skärholmen
Svar: Eftersom du är motionär tycker jag inte alls att du behöver oroa dig för din kaffekonsumtion. Det viktigaste för att få bra resultat i vilken sport man än håller på med är ju faktiskt att man trivs med sig själv och med vad man gör.
Vitaminer bör man alltid vara noga med att få i sig tillräckligt - tag gärna en extra multivitamin för att vara säker på att du täcker ditt dagsbehov. Kaffe har visat sig "döda" vissa B-vitaminer, därför kan detta vara extra motiverat vid hög kaffekonsumtion.
Det enda som skulle kunna få mig att råda dig att minska ditt kaffedrickande är om du mår dåligt av det rent fysiskt eller om du tar två sockerbitar och en bulle till varje kopp! Men det gör du väl inte...
PS. Själv älskar jag kaffe. Hälsningar Anette
Vad driver dig att tävla i bodybuilding?
Fråga: Först och främst vill jag tacka dig för din frågespalt. Jag läser den med stort intresse varje gång trots att jag tränat ganska länge. Det finns alltid något nytt att lära. Själv tränar jag mest för att hålla mig i form, jag har alltså inte ambitionen att börja tävla. Nu undrar jag:
Vad är det egentligen som driver dig till att tävla i bodybuilding? Jag måste erkänna att jag beundrar den enorma möda ni tävlingskillar lägger ner på er träning. Men själv skulle jag aldrig ha vare sig tålamod eller ork att träna lika hårt som ni. Vad är det som du har och jag saknar? (För jag vet, att om jag bara orkade skulle jag nog vilja tävla.)
Undrande göteborgare
Svar: Hejsan "göteborgaren",
Det var roligt att höra att du tycker om frågespalten. Som svar på din fråga kan jag säga så här: Det är viljan att vara bäst. Att kunna driva mig själv så långt som möjligt och se hur bra jag kan bli. Man måste naturligtvis också ha ett stort intresse och tycka träningen är rolig.
Christer
Vill åka till USA och träna!
Fråga: Jag är en kille, som kört bodybuilding i gott och väl ett år. Det jag undrar är vad det finns för alternativ om man vill åka till USA och träna? Vad det kostar för den och den tiden? Vad man har för behållning av det? Vart man ska vända sig angående kost, logi, lämpligt gym, överresa osv? Vilka/vem kan tänkas "arrangera" en sådan resa?
Jag funderar själv på att åka, så jag vill få reda på så mycket som möjligt om detta.
Peter, Lund
Svar: Hejsan Peter i Lund! En individuell träningsresa till USA blir väldigt dyr. Det jag själv sett, när jag har varit där, är att killarna som åker dit tar in på ett lägenhetshotell. Det kostar cirka 250 dollar per vecka. De tränar på World Gym eller Gold's Gym i Santa Monica, Kalifornien. Man brukar kunna göra en överenskommelse om priset för hela träningsperioden. Priset blir likvärdigt med svenska gym.
Anledningen till att man åker till USA och tränar är att man kan ägna sig till 100 % åt träningen och naturligtvis är det en sporre att se alla världsstjärnorna.
För tillfället vet jag inga som arrangerar sådana här resor utan det får man ordna själv. Boendekostnaden blir ju lägre om ni är flera, som delar på ett rum.
Den totala kostnaden för fyra veckor om du reser ensam är cirka 15 000:-. Du kan gärna kontakta mig genom tidningen, så ska jag besvara dina frågor närmare. Hälsningar Christer
