Klockan är 08.35 och motorvägen är som vanligt packad med ett överflöd av sönderstressade Kalifornienbor. Bland dem finns en särskilt uppretad karriärkvinna som också råkar vara tävlande bodybuilder, mitt uppe i sina tävlingsförberedelser. Hon är på väg att komma för sent till jobbet på grund av att en maska gått i hennes strumpbyxor. Hon börjar få panik. Lämnade hon kvar plastboxen med noggrant vägd mat för 16.30-måltiden på bänken i köket? Upprört börjar hon rota i sin gymväska på passagerarsätet, samtidigt som hon gör misstaget att anta att det är hennes tur att svänga in på motorvägens avfartsramp. Screech... crunch!! Det var visst inte hennes tur trots allt, och den kraft med vilken pickupens massiva stötfångare träffar hennes lilla bil försätter den senare i totalt okörbart skick. Ja, ja, det spelar ingen roll. Det som VERKLIGEN stör vår hjältinna är att hon faktiskt glömde 16.30-målet på köksbänken!
Så här kan en typisk dag se ut för mig. Jag är en bodybuilder som kämpar med min dubbla identitet - klädd i strikt affärsdräkt och pumps, men med en poseringsdräkt under. Dagar som denna undrar jag om det verkligen är möjligt att leva båda liven samtidigt.
Många människor har delat med sig av vad de anser vara den perfekta vägen till framgång i bodybuilding. Själv har jag funnit att överleva vägen fram till en tävling är en seger i sig. De som kämpar med en heltidskarriär som inte har något som helst att göra med bodybuilding, vet att detta att leva med en dubbel identitet kan vara en utmaning så god som någon. Att förbereda sig för en tävling kan framstå som en näst intill omöjlig uppgift i sig. Men med ett rejält mått av planering och en vinnares attityd, kan du lyckas med att fylla rollen som arbetande bodybuilder och se bra ut i såväl affärs- som poseringsdräkter!
Affärsdräktsbyggaren
Personer som arbetar heltid och samtidigt tävlar framgångsrikt i bodybuilding är knappast ovanligt inom vår sport. Det finns åtskilliga bodybuilders, inklusive proffs, som har visat att det är möjligt att kombinera träningen med heltidsarbete. Men dessa bodybuilders, som gömmer sig under affärsmässigt riktiga kläder, vet att det finns flera fallgropar och motgångar som kan drabba dem. Till en professionell affärskarriär hör affärsluncher, möten, underhållning av affärsrelaterade gäster och kunder samt mycket resor. Var och en av dessa uppgifter innebär en utmaning för den tävlingssatsande bodybuildern.
Eftersom jag själv, som professionellt arbetande kvinna, tog mig igenom alla dessa utmaningar, samtidigt som jag förberedde mig för en bodybuildingtävling, kan jag erbjuda några överlevnadstips. Genom att följa dessa tips lyckades jag att tävla framgångsrikt samtidigt som jag skötte min karriär perfekt. (Även om jag också krockade med bilen åtta veckor före tävlingen.)
Att kämpa mot tröttheten
Varje aspekt av tävlingsförberedelserna skapar problem på grund av konflikterna som uppstår med en nio-till-fem-arbetsvecka. Till exempel måste en tävlingsförberedande bodybuilder kämpa mot den trötthet som blir resultatet av hård träning och till synes ändlösa aerobiska träningspass. Den affärsklädda bodybuildern måste inte bara kämpa mot denna trötthet, han eller hon måste också försäkra sig om att den inte slår till mitt under eftermiddagens företagsmöte. (Det är aldrig bra att snarka vid sitt bord så att chefen ser det!)
Det kanske låter som en kliché, men det enda sättet att klara av och bemästra de problem som uppstår under tävlingsförberedelserna är att lära sig att tillämpa 90-talsflugan "time management". Var och en av mina 10 överlevnadsprinciper kräver samma time management-kunskaper som professionellt arbetande personer använder sig av i sina jobb. Även om du inte är en affärsklädd bodybuilder kan många av dessa punkter vara till god hjälp också för dig som tränar och går på diet, men som också vill ha ett i övrigt fungerande liv.
1) Ha allting med dig - jämt!
För att nå framgång med dina tävlingsförberedelser samtidigt som du sköter din karriär måste du lära dig att ha med dig allt du behöver under dagen, vart du än går. Skriv ner allt du behöver komma ihåg, annars kan du vara säker på att du kommer att glömma något! För att ta mig själv som exempel: När jag åker hemifrån på morgonen med min portfölj och träningsväska över ena axeln, har jag också med mig en kylväska med dagens alla måltider, tillskott, eventuella tillagningredskap, tallrik och bestick och kanske en våg för att kunna mäta upp portionerna under dagen. Det kan verka jobbigt och bökigt att bära runt på allting på det här sättet, men kom ihåg det gamla scoutmottot: "Var beredd". Om du alltid har allt du behöver med dig riskerar du inte att sitta fast någonstans utan rätt sorts mat, tillskott osv.
2) Ha nödmat placerad överallt där du möjligen kommer att befinna dig under dagen.
Även om du ser till att alltid ha med dig allting som du behöver under dagen, kan du räka ut för att du själv, din mat och dina eventuella kosttillskott inte befinner sig på samma ställe. Alla tävlande bodybuilders vet hur viktigt det är att få i sig mat, vatten och tillskott på vissa bestämda tidpunkter. Står du plötsligt utan dessa är det som att be om problem. Vad du än äter i vanliga fall, så se till att ha nödreserver på alla platser där du kan tänkas befinna dig. Sådana platser kan vara ditt kontor, din bil eller din pojk- eller flickväns hem. Tro mig, du kommer inte att vara den första bodybuilder som har riskakor eller babymat inklämt i bilens handskfack, eller kanske tonfiskburkar och havregryn i nedersta skrivbordslådan på jobbet? Sådan mat är väl inte alltid den mest aptitretande, men det är bättre att äta den än att missa ett mål mat eller tvingas äta snabbmat av dålig kvalitet!
3) Ligg alltid minst en dag i förväg med dina matförberedelser.
Med tanke på att du, som professionellt arbetande bodybuilder, förmodligen kommer att ha konstant ont om tid, måste du leta efter tidssparare överallt. Tänk på tiden som du tillbringar i köket på samma sätt som du skulle tänka på ett viktigt affärsmöte och planera för det på samma sätt. Du spenderar ju redan en viss tid med att laga dagens mat, så att samtidigt förbereda maten för en dag eller två framåt i tiden tar ingen eller ytterst lite extra tid. Genom att fixa minst två dagars mat samtidigt, utnyttjar du inte bara tiden maximalt, utan du försäkrar dig också om att inte sitta fast utan mat om morgondagen skulle försätta dig i en oförutsedd situation. Om du vill prova på en verklig time manager- uppgift, kan du förbereda flera dagars måltider samtidigt, gärna maten för en hel vecka. Det fungerar bra om du fryser in de måltider du inte behöver direkt.
4) Lär känna personalen på lokala restauranger.
De flesta professionella kontorsjobb involverar att äta ute på restaurang på ett eller annat sätt. Att inte ha kontroll över vilka ingredienser som ingår i maten eller hur den tillagas, kan stjälpa hela din matplanering. Det bästa sättet att undvika att andra tar kontrollen över din mat är att själv ta kontrollen. Även om du för det mesta omsorgsfullt förbereder och tar med mat hemifrån, kommer det att komma tillfällen i ditt professionella liv då du inte kan plocka fram din plastburk. Affärsmöten är ett sådant exempel. Om du ska träffa kollegor eller underhålla kunder, kan det vara alltför tidskrävande att börja förklara varför du plockar fram en plastburk med mat ur din portfölj. För att smälta in bland andra och inte dra uppmärksamheten till din bodybuilding-identitet, kan du föreslå en restaurang där personalen känner till dina matvanor. På det sättet kan du beställa "det vanliga" och samtidigt undvika att du, eller snarare din mat, hamnar i blickfånget. Du slipper förklara dig och dra uppmärksamheten från det ni egentligen ska tala om.
5) Skaffa dig ett andra medlemskap på ett gym.
Om du har långt till jobbet, kan det vara en god idé att ha ett andra gym-medlemskap på en träningsanläggning nära ditt kontor, eller i ett område dit du ofta reser, så att du kan vara säker på att alltid kunna passa in dina träningspass. Du har då också möjlighet till kortare extrapass under dagen, om du skulle få lite tid över. Om du går till gymmet för ett kort pass då du tränar en muskelgrupp under lunchen, kan du vanligtvis hoppa över duschen och återvända till jobbet på samma tid som dina kollegor. Korta explosiva träningspass med få set gör att du inte hinner börja svettas. Ett andra gym-medlemskap kan också ge dig lite variation i träningen, eftersom det erbjuder en ny, annorlunda miljö och kanske annan gymutrustning.
6) Skriv upp allt i din planeringskalender.
Det har snackats mycket om de där typiska yuppietillbehören som kallas planeringskalendrar. Dessa behändiga små böcker är dock mer eller mindre nödvändiga för dig som är professionellt arbetande. Vilket ställe kan vara bättre att föra träningsdagbok på? Du kan skriva ner träningsprogram, resultat, tillskott, kardiovaskulär träning, soltider osv i denna bok.
Du kan här också, mitt bland dina affärsmöten, planera in ett extra träningspass. Skriv med blyerts först, och om du verkligen får tid att genomföra passet kan du fylla i det med kulspetspenna. Genom att ha såväl arbets- som bodybuildinganteckningar i samma kalender, får du bättre kontroll över ditt liv och kan samtidigt behålla ett visst mått av mental hälsa.
I din planeringskalender kan du också skriva ner hur det går med träningen och dieten, hur du känner dig och hur kroppen svarar på de olika faserna av din tävlingsförberedelseperiod. Det är ett bra sätt att undvika överträning och svackor.
7) Lämna jobbet vid gymdörren.
Detta är ett måste för den ständigt stressade bodybuildern som lever med en dubbelidentitet. Du har en begränsad tid att träna på, så du måste använda den klokt. Tiden på gymmet är tid för träning - tid som du med mycket möda fått planera in i din kalender. Du kan inte låta oro inför ett PM du måste skriva eller en viss affärstransaktion förstöra den koncentration du så väl behöver för träningen. När du byter om från affärsdräkten till träningskläderna, måste du också byta identitet. Få din träningstid att räknas - och vice versa när det gäller ditt jobb.
8) Utför din kardiovaskulära träning hemma.
Om du kan ordna det så att du har någon typ av utrustning för kardiovaskulär träning hemma, är det något jag verkligen rekommenderar dig. Antagligen måste du tillbringa en del hel tid med kardiovaskulär träning för att komma i form till tävlingen. Genom att utföra all, eller större delen av, den här träningen hemma kan du utnyttja tiden effektivt. Du kan till exempel, istället för att slösa bort en timme eller mer på att stirra in i en vägg eller någon annan byggares bak medan du cyklar, passa på att titta på TV-nyheterna, ringa affärssamtal eller titta igenom ett PM medan du bränner fett. Du kan till och med använda tiden till att förbereda mat. Potatisar kan bakas i ugnen och du kan koka ris på spisen medan du trampar på din träningscykel.
Ytterligare en fördel med att utföra din kardiovaskulära träning hemma är att du kan ägna tiden åt att tala med din partner eller någon annan familjemedlem. Om du har ett pressat schema, kan timmen hemma på träningscykeln eller trappmaskinen visa sig vara ovärderlig för att underhålla och vårda ett förhållande mitt uppe i all den stress som träningsförberedelserna innebär.
9) Ha ett hälsosamt perspektiv.
Också med den minutiösa planeringen kommer det vid någon tidpunkt att inträffa att dina tävlingsförberedelser inkräktar på ditt arbete. Definiera klart och tydligt för dig själv hur du vill prioritera dina olika åtaganden och håll dem i bakhuvudet. Om du ställs inför beslutet att antingen missa ett träningspass eller hinna lämna in ett PM på chefens bord i tid, kommer ett sunt perspektiv att vara av yttersta värde. Har du råd att missa träningspasset? Har du råd att komma med ytterligare en ursäkt till din chef? Livet handlar om att fatta olika beslut, balans och prioriteringar.
10) Tag en dag i sänder.
Var du än befinner dig i dina tävlingsförberedelser ska du komma ihåg att alltid ta ett träningspass och en måltid i taget. Också här handlar det om att ha ett sunt perspektiv. Planering är viktigt, men lev en dag i sänder.
Om du tvingas hoppa över ett träningspass på grund av ett viktigt affärsåtagande nästa dag eller om du tvingas äta en långt ifrån perfekt måltid, kommer dina tävlingsförberedelser knappast att ruineras. En dags miss tar du snabbt igen: Misslyckas du med att nå ett visst mål gäller det att snabbt sätta upp ett nytt mål att sträva emot.
Låt inte enskilda misslyckanden påverka ditt mentala tillstånd. Istället för att gräma dig över ett missat träningspass, bör du tänka på alla de träningspass som du faktiskt klarat av!
Lycka till!
