Modell: Dennis Newman
Foto: Irvin Gelb

Sök på nätet med gymråttans favorit:

Egentligen skulle du vilja träna lite mer, äta lite bättre och bli riktigt i form; "fit". Eller har jag fel? B&K har tittat på de olika faktorer, vilka skiljer människor som är "fit" och de som har mindre av denna kroppskvalitet. Om du svarar ärligt på dessa frågor får du en indikation på hur "fit" du lever.

---

1. Hur ofta tränar du aerobiskt (där hjärtverksamheten kommer över cirka 120 slag per minut) i minst 20-30 minuter?

1. Fyra eller fem gånger per vecka
2. Tre gånger i veckan
3. En eller två gånger per vecka
4. Aldrig - inget regelbundet träningsprogram

2. Hur ofta styrketränar du med övningar som armhävningar, sit-ups eller ren bodybuilding med träningsmaskiner?

1. Mer än två gånger i veckan
2. En gång i veckan
3. Sällan
4. Aldrig

3. Hur ofta avslutar du din träning med avslappning och stretching?

1. Mer än tre gånger i veckan
2. Två eller tre gånger i veckan
3. Sällan eller en gång i veckan
4. Aldrig

4. Markera det svar som beskriver din livsstil bäst.

1. Sällan stressad, mår mycket bra
2. Stressad ibland, men mår ganska bra
3. Mycket stressad, mår mindre bra
4. Extremt stressad, mår dåligt

5. Har du känt dig trött, nere eller utmattad under de senaste månaderna?

1. Sällan eller aldrig
2. Endast tillfälligtvis
3. Mindre än hälften av tiden
4. Större delen av tiden

6. Hur ofta använder du dig av droger, alkohol eller mediciner för att kunna slappna av eller sova?

1. Aldrig
2. Sällan, ett par tre gånger per år
3. Ibland, en gång i månaden
4. Varje vecka

7. Hur många koffeinhaltiga drycker dricker du per dag?

1. Ingen
2. En om dagen
3. Två eller tre om dagen
4. Fyra eller fem om dagen

8. Hur stabilt är ditt sociala liv?

1. Starka familje- och vänskapsband
2. Vissa starka band med familj och vänner
3. Lite starka band med familj och vänner
4. Inga starka band med familj och vänner

9. Hur ofta äter du en näringsriktig frukost med både kolhydrater (typ havregryn) och protein (ägg mm).

1. Alltid
2. Vanligtvis
3. Sporadiskt
4. Sällan eller aldrig

10. Hur ofta har du tid att äta en näringsriktig lunch?

1. Alltid
2. Vanligen
3. Sporadiskt
4. Sällan eller aldrig

11. Vad äter du som "snacks'?

1. Färsk eller torkad frukt, fullkornskex, grönsaker eller popcorn, poppade utan fett.
2. Koffeinhaltiga drycker såsom kaffe eller Cola-light.
3. Glass och youghurtgodis
4. Vanligt godis, kakor, potatis- chips, vanlig läskedryck eller hamburgare.

12. Vilken typ av spannmålsprodukter äter du?

1. Fullkornsbröd, gryn (kokta eller torkade) pasta och fullkornsris.
2. Jag äter både vitt och mörkt bröd och äter relativt lite potatis och liknande kolhydratkällor.
3. Kolhydraterna kommer mest från vitt bröd och bullar till kaffet.
4. Jag äter sällan bröd av grövre typ, ris, gröt och potatis. Istället älskar jag "junk-food' och öl.

13. Hur brukar du oftast tillaga din mat? Tycker du om fet eller mager mat?

Definition fet mat: Jag äter mycket stekt och friterad mat och använder smör, grädde och såser.

Definition mager mat: Jag kokar, bakar eller pocherar min mat. Jag använder margarin mycket sparsamt. Det blir uteslutande lågfettdressingar. Och såser undviker jag helt.

1. Mat som har tillagats efter definitionen "mager mat"
2. Mat som är tillagad på båda sätten
3. Mat som oftast är tillagad efter definitionen "fet mat"
4. Mat som alltid tillagas efter definitionen "fet mat"

14. Vilken typ av måltid föredrar du en vanlig vardagskväll?

1. Mest vegetarisk mat. Ibland lite färsk fisk eller skaldjur.
2. Inget rött kött. Mest fisk, skaldjur och vitt, magert kött.
3. Varierande "husmanskost" som även inkluderar rött kött.
4. Stora biffar och gärna feta såser.

15. Hur har du det med sömnen?

1. Jag sover minst 7 timmar per natt och är alltid pigg när jag vaknar.
2. Jag sover minst 7 timmar per natt och är ganska pigg då jag vaknar.
3. Jag sover sällan mer än 7 timmar och är trött då jag vaknar.
4. Jag slarvar med sömnen och sover aldrig mer än 7 timmar och är alltid trött då jag vaknar.

Räkna samman dina poäng!

Svar 1 ger 1 poäng, 2 ger 2 poäng osv.

15-17 poäng

Har du verkligen svarat ärligt på alla frågor? I så fall är det bara att gratulera. Du är extremt "fit" och förmodligen en människa som mår mycket bra.

18-20 poäng

Du tillhör den stora gruppen människor som vill, men inte riktigt når ända fram. Kanske du kan bättra på någon av ovanstående punkter för att förbättra ditt hälsoliv?

21-30 poäng

Det är dags att skärpa sig! Om du ligger nära 30 poäng, så har du i snitt 2 på varje punkt, vilket inte är tillfredsställande om du vill vara "fit". Kanske dags att bättra på frukosten, sova lite mer eller att, äta lite bättre?

31-60 poäng

Oj, är du verkligen en läsare av B&K Sports Magazine? I så fall är det dags att börja prenumerera, ty just nu mår du och din kropp förmodligen inte speciellt bra.