Denna månads förbundsnytt blir lite annorlunda. Istället för att ta upp nyheter, så har jag istället valt att skriva om ett stort problem inom idrott i allmänhet och tävlingsbodybuilding i synnerhet; diuretika (vätske- drivande preparat).
Vi har alla läst om proffsbodybuildern Benazizas tragiska död, som i första hand berodde på ett stort intag av diuretika. Vi behöver inte leta länge bland proffsen inom denna sport - och i sporter där diuretika använts för att med vätskeutdrivning klara viktklassen - för att hitta fall där samma tragiska utgång varit nära. Trots detta: Fortfarande hittar vi en massa diuretika i våra dopingkontroller! Varför?
Jag tror mig ha förklaringen: Beroende på missbruk av olika droger, främst anabola steroider, har kroppen en ökad förmåga att hålla vatten. Och i sin iver att vinna titlar - och vara "superdeffad" - tar de tävlande diuretika för att pricka formen. De orkar inte, eller saknar kunskapen, att komma i form med rätt kost och normalt sätt att få bort eventuellt överflödigt "vatten" (vilket oftast beror på att den tävlande helt enkelt har för mycket underhudsfett).
Du sätter ditt liv på spel
Denna manipulering av kroppens normala balanser sätter livet på spel. När man driver ut en stor mängd vätska med hjälp av diuretika så rubbas kroppens vätske- och elektrolytbalans. Denna obalans av elektrolyter kan orsaka att hjärtat kommer i ett kramptillstånd. Och kan detta inte hävas snabbt, är följden döden. Denna obalans kan snabbt döda vem som helst. Vi har vid ett flertal tillfällen sett kroppsbyggare som haft allvarliga problem föranledda av diuretika inför tävlingar. De får ofta kramptillstånd och orkar knappt genomföra tävlingen med många särbedömningar - just beroende på vätskebrist. Vi måste få bort denna livsfarliga drog från våra tävlande!
Att de tävlande ser "släta" ut beror i de flesta fall inte på vätskan - utan att de har misslyckats med att pricka formen och har en del underhudsfett kvar. Och detta kan ingen diuretika i världen ta bort. Den enda vägen till en hälsosam framgång är en väl balanserad diet med ett tillräckligt vätskeintag.
Men vad finns det mer för skäl att vissa "slätar" ut till tävlingar, bland annat "vatten i kroppen", som ansamlas under huden?
Kolhydratladdning
Avsikten med kolhydratladdning inom bodybuilding är att öka inlagringen av energi i muskelns glykogendepåer. Vid inlagring binder varje gram 2,7 gram vatten, vilket skall få muskeln att svälla och ge en framtoning. När allt kommer omkring består ju muskeln av 72 % vatten! Men detta kräver att du fyller på exakt rätt mängd under rätt tidsrymd - och detta är lättare sagt än gjort. Vissa tävlande "överladdar" och det får som följd att muskeln "släpper" vattnet. Den tävlande ser genast "slät" ut.
Ett annat problem med den här metoden är vilken typ av kolhydrat jag äter. Enkla kolhydrater som fruktsocker ökar frisättningen av insulin, som i sin tur påverkar frisättningen av aldosteron - vilket är ett adrenalinhormon som binder natrium och vatten till kroppen. Detta gör att en bodybuilder som är i "kanonform" ena veckan kan se bedrövlig ut på tävlingsdagen. Han eller hon har helt fyllt glykogendepåerna med fel typ av kolhydrater - eller för mycket av de rätta.
Anabola steroider
Användandet av anabola steroider har den effekten att de kvarhåller vattnet i kroppen. Och det är oavsett om det är en anabol eller androgen art. Hur mycket vatten de binder beror på typen av steroid och hur stor doseringen är. Hos män är en av de androgena effekterna att det kvinnliga hormonet östrogen ökar. Och då händer en del konstiga saker med kroppen som till exempel fenomenet gynekomasti ("bitch-tits").
Östrogen är ett hormon som har stor benägenhet att binda vatten pga att det påverkar frisättningen av aldosteron - som är ett hormon som binder natrium och vatten. Detta gör att den tävlande har svårt att bli riktigt "hård", även om han slutat med steroider en period före tävlingen. Det i sin tur gör att många är benägna att ta till diuretika för att få bort vattnet ur kroppen. Detta är en ytterst farlig väg, som knappast hör idrotten till. Benazizas död var ett fall i raden som bevisade detta. Ingen medalj är värd detta pris.
Stress
Inför en viktig tävling och efter en lång diet är det inte ovanligt att träffa på lätt stressade tävlande. Eller vem har inte märkt att små avvikelser från det normala kan skapa starka reaktioner? Vid stress frisätts hormonet adrenalin och noradrenalin. Till denna grupp hör även aldosteron, som har till uppgift att se till att kroppsvätskorna är i balans vid till exempel chocktillstånd. Dietandet och stressen kan påverka kroppsvätskan negativt och det i sin tur påverkar frisättningen av aldosteron som alltså binder vätska. Ett så enkelt knep som att slappna av innan en tävling kan göra att man får en hårdare framtoning. Men det kan vara lättare sagt än gjort.
Kan jag då eliminera eventuell vattenansamling på naturlig väg? Javisst kan du det! Genom att prova följande metoder kan du eliminera vattnet utan att behöva ta till starka diuretiska preparat.
Vatten
Genom att dricka vanligt hederligt vatten kan du förhindra att kroppen samlar på sig extra vatten.
Detta fenomen är numer välkänt bland de "smarta" proffsen. Genom att vattentillförseln stänger av frisättningen av ett hormon som heter vasopressin, vilket är ett antidiuretiskt hormon, fungerar kroppens dräneringssystem på max.
Avsaknaden av detta hormon gör till exempel att kvinnor håller mycket vatten under menstruationen. Vattentillförseln sköljer även igenom systemen och spolar bort överflödigt natrium.
Låg kolhydratdiet
En kort period med en diet med ett lågt kolhydratintag kan ofta hjälpa när det gäller att få bort överflödig vätska.
När du reducerar kolhydratintaget förlorar du en hel del muskelglykogen, men du förlorar samtidigt en stor mängd natrium som binder vätska. Faran här är att du även förlorar en del kalium - vilket är huvudorsaken till att en del misslyckas om de går på en sådan diet för en lång tid. Hur som helst är ett par dagar av denna diet ett säkert sätt att bli av med överflödig vätska.
Vattenlösliga vitaminer
Vitamin i B-komplexet och C-vitamin är naturligt svagt diuretiska. Att tillföra dessa tillskott ger ofta drastiskt dränerande effekter! Och riskerna är minimala, för att inte säga obefintliga.
Kaffe och te
Både koffein och tenin har en svag diuretisk effekt. Koffeinet stimulerar njurarnas arbete - och det i sin tur påverkar frisättningen av vasopressin som egentligen är ett kroppseget antidiuretika. Och redan ganska många små mängder av dessa ämnen har svag diuretisk effekt. Obs! Tänk på att koffein i koncentrerad form räknas som dopingmedel (koffeintabletter) men några koppar kaffe kan du dricka utan risk.
Hjälp till att bli av med vansinnet med diuretika! Du leker med döden!
